Подъем на носки стоя
Подъем на носки стоя с отягощением – основное упражнение для проработки и построения качественной трехглавной мышцы голени.
В фитнесе и бодибилдинге существует масса вариаций и модификаций этого упражнения:
…в зависимости от постановки ступней: | …в зависимости от используемого снаряда: |
пятки вместе – носки врозь, | со штангой, |
носки вместе – пятки врозь, | с гантелями, |
параллельное положение ступней. | с гирями, |
на аналогичном спец тренажере, | |
со спарринг-партнером у Вас на спине – «Ослик» |
Как правильно выполнять подъем на носки стоя?
- Снимите штангу со стоек.
- Сбалансируйте ее в первоначальном положении - штанга на плечах или снизу подбородка.
- Сохраняя вертикальное положение и стабильное равновесие, поднимайтесь на носки.
- При этом стремитесь вытянуться как можно выше.
- Зафиксируйтесь на несколько секунд в наивысшей точке траектории.
- Затем опускайтесь в первоначальное положение.
- Число повторений колеблется в диапазоне от 12 до 30 раз.
В непродолжительных паузах между подходами рекомендуется выполнять ходьбу на носках, чтобы усилить воздействие на голени. Применяя такую методику, Вы не дадите мышцам даже секунды отдыха – очень акцентированное, непрерывное, шокирующее воздействие. Только так возможно стимулировать «трудные мышцы» к росту.
Подробнее про это упражнение, все его аналоги и нюансы исполнения, а также вообще всё о бодибилдинге читайте тут. Это отличный сайт о бодибилдинге, фитнесе и прочих силовых дисциплинах «железного спорта» - Вам он точно придётся по душе!
ТОП100 свежих анекдотов про качков.
Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...
Пакет Спортпита за свежий анекдот!
Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"
Подробности вот тут.
Комментарии
И про ходьбу на носках - это Вы очень правильно подметили. Реально ооооооочень эффективно!