Подъем на носки стоя

Рейтинг:

/ 121

Подъем_на_носок_Podjem_na_nosok

Подъем на носки стоя с отягощением – основное упражнение для проработки и построения качественной трехглавной мышцы голени.

В фитнесе и бодибилдинге существует масса вариаций и модификаций этого упражнения:

…в зависимости от постановки ступней:	…в зависимости от используемого снаряда:
пятки вместе – носки врозь,	со штангой,
носки вместе – пятки врозь,	с гантелями,
параллельное положение ступней.	с гирями,
	на аналогичном спец тренажере,
	со спарринг-партнером у Вас на спине – «Ослик»

подъем_на_носки_со_штангой_podjem_na_noski_so_shtangoj

Как правильно выполнять подъем на носки стоя?

Снимите штангу со стоек.
Сбалансируйте ее в первоначальном положении - штанга на плечах или снизу подбородка.
Сохраняя вертикальное положение и стабильное равновесие, поднимайтесь на носки.
При этом стремитесь вытянуться как можно выше.
Зафиксируйтесь на несколько секунд в наивысшей точке траектории.
Затем опускайтесь в первоначальное положение.
Число повторений колеблется в диапазоне от 12 до 30 раз.

В непродолжительных паузах между подходами рекомендуется выполнять ходьбу на носках, чтобы усилить воздействие на голени. Применяя такую методику, Вы не дадите мышцам даже секунды отдыха – очень акцентированное, непрерывное, шокирующее воздействие. Только так возможно стимулировать «трудные мышцы» к росту.

Подробнее про это упражнение, все его аналоги и нюансы исполнения, а также вообще всё о бодибилдинге читайте тут. Это отличный сайт о бодибилдинге, фитнесе и прочих силовых дисциплинах «железного спорта» - Вам он точно придётся по душе!