Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Подъем на носки стоя

Рейтинг:   / 121
ПлохоОтлично 

Подъем_на_носок_Podjem_na_nosok

Подъем на носки стоя с отягощением – основное упражнение для проработки и построения качественной трехглавной мышцы голени.

В фитнесе и бодибилдинге существует масса вариаций и модификаций этого упражнения:

…в зависимости от постановки ступней:

…в зависимости от используемого снаряда:

пятки вместе – носки врозь,

со штангой,

носки вместе – пятки врозь,

с гантелями,

параллельное положение ступней.

с гирями,

на аналогичном спец тренажере,

со спарринг-партнером у Вас на спине – «Ослик»

подъем_на_носки_со_штангой_podjem_na_noski_so_shtangoj

Как правильно выполнять подъем на носки стоя?

  • Снимите штангу со стоек.
  • Сбалансируйте ее в первоначальном  положении - штанга на плечах или снизу подбородка.
  • Сохраняя вертикальное положение и стабильное равновесие, поднимайтесь на носки.
  • При этом стремитесь вытянуться как можно выше.
  • Зафиксируйтесь на несколько секунд в наивысшей точке траектории.
  • Затем опускайтесь в первоначальное положение.
  • Число повторений колеблется в диапазоне от 12 до 30 раз.

В непродолжительных паузах между подходами рекомендуется выполнять ходьбу на носках, чтобы усилить воздействие на голени. Применяя такую методику, Вы не дадите мышцам даже секунды отдыха – очень акцентированное, непрерывное, шокирующее воздействие. Только так возможно стимулировать «трудные мышцы» к росту.

Подробнее про это упражнение, все его аналоги и нюансы исполнения, а также вообще всё о бодибилдинге читайте тут. Это отличный сайт о бодибилдинге, фитнесе и прочих силовых дисциплинах «железного спорта» - Вам он точно придётся по душе!


Комментарии  

+2 #1 АрмРестлер 06.04.2012 17:03
Упражнение - действительно стоящее! :roll:

И про ходьбу на носках - это Вы очень правильно подметили. Реально ооооооочень эффективно! :-)
Цитировать
+1 #2 Жан Клод Ван Дамм 07.04.2012 20:49
Голень - самое слабое место у всех новичков. Всем брать на заметку ОБЯЗАТЕЛЬНО! 8)
Цитировать
0 #3 Антон Малахов 08.04.2012 07:08
Ага! уже Вкуриваем!
Цитировать
0 #4 М@рина 13.04.2012 06:39
Мальчики, походите с нашего на каблуках или Шпильках - вот где реальная тренировка голени.
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии