Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Принцип сверхбыстрых повторений - взрывная скорость и взрывной стиль.

Рейтинг:   / 35
ПлохоОтлично 

Взрывная скорость и взрывной стиль выполнения повторений в бодибилдинге и фитнесеРассмотрим еще один любопытный технический прием из арсенала современного бодибилдера: взрывная скорость - принцип сверхбыстрых повторений, или, как его еще называют по-другому: взрывной стиль исполнения упражнения, ну, и, конечно, объясним причины его эффективности. Рассматривать будем, как всегда, на примере конкретного упражнения, а уж затем остановимся на вопросе причин популярности использования этой методики…

Итак, предположим, что согласно нашей тренировочной программы на сегодня, нам нужно выполнить такое классическое упражнения, ставшее популярным в первую очередь в пауэрлифтинге, ну, а затем и в бодибилдинге и фитнесе, как жим лежа.

  • Как всегда выполняем качественную разминку, растяжку и разогрев, дабы не получить досадную спортивную травму. При использовании рассматриваемого принципа – это очень важно!
  • Обязательно первый подход делаем с голым грифом по той же самой причине.
  • Нагружаем на штангу 75% от обычного рабочего веса для классического выполнения жима лежа. Это важный момент! Рабочий вес при выполнении во взрывном стиле должен быть на порядок меньше рабочего веса снаряда для обычного жима лежа.
  • Ложимся на лавку, захватываем гриф штанги – все, как и при классическом жиме лежа…
  • Делаем резкий жим с увеличенной скоростью – отсюда и название: «взрывной стиль», «сверхбыстрые повторения». Одним словом, скорость выполнения повторений примерно в 2 раза больше, чем в классическом исполнении.
  • Количество повторений в таком подходе тоже может быть больше, чем в обычном стиле, мы ведь специально уменьшили вес штанги, - значит вполне можно компенсировать это повышенным числом повторов.
  • Завершив цикл движений, опускаем штангу на стойки.

Взрывная скорость и взрывной стиль выполнения повторений в бодибилдинге и фитнесеА теперь обратимся к теории: как Вы уже знаете, наши мышцы больше всего не любят постоянства. Поэтому нужно стараться нагружать их каждый раз по-разному – создавать для них условия постоянного стресса. Именно тогда мышечный рост будет наиболее эффективным. А как это сделать?

  • комбинировать различные движения,
  • менять углы и проекции воздействия,
  • использовать разные веса,
  • варьировать число подходов и повторений, а также длительность пауз на отдых,

Ну, и как вариант, задействовать различную скорость выполнения упражнений, что в нашем случае как раз-таки и применяется. Именно за счет повышенной скорости и интенсивности наши мышцы получают совсем другой, ранее не изведанный тип воздействия, что в свою очередь, толкает их на новый виток роста, эффективно увеличивая в объемах и массе. По факту получается всё просто, как всё гениальное. Что ж, теперь мы знаем еще один хороший рецепт из арсенала современного атлетизма, а значит и сможем эффективно задействовать его в своих тренировках. Учите теорию. Познавайте ключевые принципы. Черпайте секреты мастерства. У нас для Вас еще много интересного…


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии