Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Жим лёжа

Рейтинг:   / 128
ПлохоОтлично 

Жим_лежа_Jim_leja
Жим лежа – одно из основных упражнений направленных на построение мысы и объема мышц груди, особенно на нижнюю и внешнюю ее участки. Ширина хвата в данном упражнении варьируется: от максимально возможного (тогда акцент делается  именно на  растягивание непосредственно грудной мышцы);  до ширины плеч (в таком случае основную часть нагрузки примет на себя трицепс, что является нежелательным).

Жим_лежа_Jmi_leja
Самый оптимальный – средний хват (на 10—20 см больше ширины плеч с обеих сторон). Самый широкий хват применяется с целью добиться максимальной толщины внешней части мышцы. При уменьшении ширины, акцент воздействия смещается  на внутреннюю часть груди. Старайтесь опускать гриф на уровень ключиц. Для максимально акцентированного воздействия на мышцы груди рекомендуется выполнять упражнение на наклонной скамье чуть приподнятой выше уровня горизонтали. При таком положении жим будет производиться исключительно за счет мышц груди, и кроме этого, такая техника исполнения позволит Вам прокачать мышцы в более короткий промежуток времени и менее тяжелым весом. Не забывайте держать ноги согнутыми в коленях. Не выгибайте спину. В_фитнез_зале_V_fitness_zaleСледите за правильным  положением и движением локтей в процессе выполнения. Оно должно быть направлено в плоскости, перпендикулярнойкорпусу тела. Другими словами, локти при движении должны уходить в стороны, а не в низ! Это очень важный момент. Следите за правильной техникой дыхания: выдох при выжимании, вдох при опускании. Многие культуристы также практикуют метод  задержки движения на 1-2 секунды в самой нижней точке. Но помните: задерживать при этом дыхание нельзя! Не навреди – наш главный принцип!

Молодым атлетам рекомендуется делать исключительно жим с горизонтальной лавки - забудьте пока про уклоны вверх и вниз - это для маститых бодибилдеров, которые уже успели наработать приличные мышечные объемы на своей груди. Вам пока это не нужно! Ваша задача сосредоточиться на средней области, ведь именно она формирует весь общий вид груди, подробнее об этом читайте в этой исчерпывающей статье.

Подготовленным атлетам (со стажем 1,5—2 года) рекомендуется также использовать в жимах лежа принципы «супер-серий», «помощь партнера», «пирамида», «отбив».

Схема "правильный жим лежа"

Правильный жим лежа техника, варианты исполнения:

Жим лежа узким хватом:


Комментарии  

+1 #1 Жан Клод Ван Дамм 07.04.2012 20:57
Спасибо за подробное объяснение! Почерпнул много нового. :-)
Цитировать
+4 #2 Васильев 09.04.2012 08:03
А мне больше нравится делать жим лежа в Машине Смитта. Там безопаснее и надежнее... 8)
Цитировать
+3 #3 Твой раб! 11.04.2012 14:10
жим лёжа, норм. упражнение ))
Цитировать
+1 #4 Антон Малахов 22.04.2012 18:08
Цитата:
жим лежа техника
Четкая схема! Все наглядно и понятно! Грамотно все расписали! Многое для себя переосмыслил... Благодарю! :-|
Цитировать
+1 #5 Tolik 29.10.2014 18:42
Это базовое упражнение, сначала не советовал бы делать все виды жима, а только классический, ведь и его надо научиться выполнять правильно. Не стоит спешить с добавлением других, не научившись техники. Опытные тренера первые недели дают только имитировать это движение с пустым грифом, без тяжестей. Только после такой подготовки можно уверенно двигаться к набрасыванию блинов. Построив нужный фундамент (технику), это будет наиболее правильно...
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии