Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Как выбрать вес снаряда, количество повторений и подходов для своей тренировки?

Рейтинг:   / 113
ПлохоОтлично 

Как выбрать вес снаряда, количество повторений и подходов _ Kak vybrat' ves snaryada, kolichestvo povtorenij i podhodovВ нашу редакцию на наш E-mail часто приходят письма новоиспеченных бодибилдеров с большим количеством однотипных вопросов, аля: Как выбрать вес снаряда, количество повторений и число подходов для своего тренинга? Что ж, всё зависит от того, к чему Вы стремитесь: развить мощную силу, наработать силовую выносливость или заполучить мышечный объем. Все эти моменты объединяет термин «силовые способности атлета». Именно об этом поподробнее мы и поговорим сейчас в этой статье…

Силовые способности атлета, принципы, методы и пути их развития.

С целью объективной оценки особенностей и целесообразности бесчисленных методических рекомендаций, а также для того чтобы сознательно выбрать силовые упражнения и объединять их в эффективные программы и комплексы, самому разрабатывать уникальные программы силового тренинга, требуется иметь хорошее представление о силовых способностях организма человека, а также принципах и путях их развития и качественного совершенствования.

Дадим краткую характеристику силовых способностей организма человека:

В физике (подразделе механика) понятие «сила» отражает меру взаимного воздействия тел, а также причину их движения. Ежели речь идёт об источнике движения, совершаемого человеком, то, произнося термин сила, нужно иметь в виду сократительные свойства его мышц, обеспечивающие возможность перемещения собственного тела или его отдельно взятых звеньев, в том числе и, конечно же, с преодолением разнообразного внешнего сопротивления, т. е. производить работу. При этом в таком случае сила выступает как явление физиологическое.

Таким образом, сила - способность человека выполнять мышечную работу, требующую проявления значительных, в том числе - и ТОПовых (предельных), усилий.

Разнообразие и широкий спектр движений тела человека, а также решаемых ими задач, особенно в условиях так важной для нас спортивной деятельности, привело к необходимости дифференцированной оценки различных качественных проявлений силы мышц. Можно выделить три генеральных характеристики силовых способностей человека:

  • I) максимальная произвольная сила,
  • II) взрывная сила,
  • III) силовая выносливость.

Какую из них выбрать для своего физического развития – решать Вам, но сперва давайте рассмотрим их по-подробнее…

  • I) В этом варианте максимальная произвольная сила характеризуется величиной предельного изометрического усилия, развиваемого мышцами без ограничения времени, или наибольшим весом отягощения, который они способны поднять. В практике часто используется значение так называемой относительной силы, за которое принимается отношение максимальной произвольной силы к весу тела атлета.
  • II) Взрывная сила мышц характеризуется скоростью наращивания требуемого максимума усилия, т. е. величиной прироста силы на единицу времени. В данном случае, чем больше величина усилия и чем короче время, задействованное на его достижение, тем и выше мощность работы мышц.
  • III) Силовая выносливость - это форма отражения силовых качеств и способностей в условиях, в которых требуются относительно длительные или многократные мышечные напряжения, однако без снижения их общей рабочей эффективности.

Сила мышцы тесно связана с величиной ее физиологического поперечника - чем он крупнее, тем весомее сила мышцы. Увеличение силы сопровождается увеличением массы, а также объема мышцы. Максимальная связь между мускулатурной массой и проявляемой ею силой замечено в тех случаях, когда движение выполняется медленно с преодолением серьезного внешнего сопротивления (отягощения).

В процессе систематической тренировки и в зависимости от ее характера формируются определенные отношения между силой объемом и массой мышц (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг), между силой и скоростью мышечного сокращения (тяжелая атлетика, армрестлинг), а также между силой, массой и силовой выносливостью мышц (атлетическая гимнастика, бодибилдинг). То есть формируются различные специфические формы Ваших силовых способностей, в полной мере проявляющиеся в тех условиях, которые определяли их развитие (смотрите таблицу).

Таблица

Направленность силовой тренировки

Кол-во повторе­ний, раз

Кол-во подхо­дов, раз

Отдых между подхода­ми, мин.

Величина отягощения,

в % от максимального

Предельная сила мышц

1-5

4-8

2-4

90-100

Объем и масса мускулатуры

8-12

3-6

1-2

70-80

Мышечная выносливость

15-30

2-4

45-90 сек.

50-70

Так, большой вес отягощения (90-100 % от наибольшего) с ограниченным числом повторений, но относительно большим количеством подходов при продолжительных паузах отдыха между ними содействует развитию предельной силы мышц с умеренным увеличением их объема.

Умеренный вес отягощения (50-70 % от предельного) с значительным числом повторений движений, небольшим количеством подходов и минимальной паузой на отдых между ними обеспечивает развитие локальной силовой выносливости мышц.

И, наконец, субмаксимальный вес (70-80 % от предельного) способствует формированию максимальной силы мышц одновременно с увеличением их объема в том варианте, если число подходов и повторов упражнения, а также промежутков времени на отдых между этими подходами имеет средние значения по отношению к первым двум случаям.


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии