Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +497/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +207/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +35/-2 )

Предложите друзьям

Теория фитнеса и бодибилдинга

В этом разделе для Вас собрана вся теоретическая база знаний по фитнесу и бодибилдингу. Основные тренировочные принципы. Советы чемпионов. Рекомендации знатоков. И многое другое... Как говорили наши предки: "Без теории нет практики" - так что прежде, чем что-то начинать изучите хорошенько этот раздел. "Теория фитнеса и бодибилдинга" - это то, что рано или поздно, должен освоить каждый атлет.

Что такое упражнение?

Рейтинг:   / 137

Изолированное_упражнение_Izolirovannoe_Yprajnenie
Упражнение – это комплекс циклических, повторяющихся движений с усилием; сопротивлением; нагрузкой, созданной  весом собственного тела, весом партнера, весом отягощения (штанга, гантели, диски, гири, блоки, проч..).


Упражнения по своему типу можно разделить на две разновидности:

  1. базовые,
  2. изолированные.

Подробнее...

Рост мышечной массы. Как и почему растут мышцы?

Рейтинг:   / 144

Супер-Качок_super_teloГлавными факторами влияющими на рост мышечной массы и формирование успешного развития мышц в бодибилдинге принято считать:

  1. стимуляцию мышечного волокна,
  2. сверхкомпенсацию.

Теперь рассмотрим их подробнее:
Стимуляция Ваших мышц к росту происходит, когда ваш тренинг проходит в достаточно тяжелой и  интенсивной форме, что заставляет мышцы, в ответ на получаемый на тренировке стресс, отвечать на это своим увеличением в размерах и становясь сильнее.

Подробнее...

Методы атлетической тренировки. Часть №1

Рейтинг:   / 132

сколько нужно делать подходов сколько делать повторений _ skolko nyjno delat podhodov skolko delat povtorenij

В редакцию нашего сайта регулярно приходят электронные письма от наших читателей-новичков с одними и теми же, удивляющими своим постоянством и похожестью, вопросами:

  • как определить оптимальный вес отягощения?
  • сколько нужно делать подходов на одно упражнение?
  • сколько делать повторений в одном подходе?
  • сколько нужно отдыхать между подходами при тренировке не массу?
  • сколько отдыхать между подходами, тренируясь на рельеф?
  • сколько нужно делать повторений в суперсете?
  • и прочие…

Подробнее...

Методы атлетической тренировки. Часть №2

Рейтинг:   / 128

изометрические упражнения _ izometricheskie ypragnenija

Несколько иной взгляд на скорость выполнения упражнений (время напряжения мышцы) и их эффективность — у культуристов. Они считают, что если длительность мышечного напряжения равна 6—8 секунд, движение медленное. Чем медленнее выполняется упражнение, тем продолжительнее напряжение работающих мышечных волокон и выше энергозатраты. При медленном выполнении приседания с субмаксимальным весом отягощения затраты энергии становятся на 20—40% больше, чем при осуществлении того же упражнения в умеренном темпе (при этом напряжение мышцы длится 2—4 с).

Подробнее...

Методы атлетической тренировки. Часть №3

Рейтинг:   / 128

секреты бодибилдинга секреты тренировок _ sekreti bodibildinga sekreti trenirovok

В прошлых двух частях этой статьи нами были детально рассмотрены некоторые интересные секреты бодибилдинга: мы узнали, как подбирать оптимальный вес нагрузки; разобрали, каково должно быть оптимальное количество подходов и повторений; выяснили, сколько по времени должны длиться паузы между сетами. Мы познакомились с разнообразными тренировочными принципами и методиками строительства тела. Что ж, продолжим изучение основ «железного спорта», но, сперва, давайте еще раз задумаемся, что же такое культуризм? Давайте дадим ему еще одно новое определение:

Подробнее...

Интенсивность тренировок

Рейтинг:   / 147
Очень_интенсивно_Ochen_intensivnoТренинг высокой интенсивности – это наилучший способ построения мощной, красивой и рельефной мускулатуры.


Что такое высокая интенсивность тренировок? Это выполнение упражнения до возникновения в задействованной мышце момента бессилия - чувства кратковременной мышечной слабости, возникающей, когда временно уже больше нет возможности выполнить очередное повторение технически правильно.

Подробнее...

Результаты тренировок. Прогресс в тренинге, что это такое?

Рейтинг:   / 140

Прогрессируем_Progressiryem

Каждый атлет мечтает, чтобы результаты тренировок не заставляли долго себя ждать и были внушительными и серьезными. Регулярное увеличение рабочей нагрузки при  каждой тренировке называется прогрессом в тренинге. В теории, постоянно выполняя одно и тоже  число повторений в упражнении, Вы не сможете достигнуть видимого прогресса и соответственно желаемого результата. На каждой тренировке к каждому упражнению подходите по-разному. Самые простейшие способы для этого:

  • увеличение числа повторений,
  • незначительное увеличение веса нагрузки,
  • снижение темпа выполнения упражнений.

Подробнее...

Частота и длительность тренировки

Рейтинг:   / 132


Частота_и_длительность_Chastota_i_dlitelnostОпираясь на огромный, многолетний опыт, накопленный в бодибилдинге и фитнесе атлетами различного возраста и уровня подготовки, было установлено, что включать в тренировку более 15 упражнений не целесообразно и не эффективно. Проведенные исследования доказывают, что организму человека для полноценного восстановления нужен перерыв между тренировками длительностью более 48 часов (не менее двух суток). При таком соотношении тренировок и пауз для отдыха, Ваш прогресс в мускульном развитии и в развитии силы будет постоянен. Начинающим атлетам рекомендуется тренироваться каждый 2-ой день, то есть,  три раза в неделю. Работать нужно по схеме: после каждого дня тренировки -  день отдыха, после третьего дня тренировки - два дня отдыха.

Подробнее...

Правильное выполнение упражнений. Стиль в фитнесе и бодибилдинге

Рейтинг:   / 129

Стиль_Выполнения_Stil_vipolnenia
Правильное выполнение упражнений, техника и стиль исполнения в фитнесе и бодибилдинге имеют огромнейшее значение, если Ваша задача – получение от тренировки оптимально возможного результата. Скорость движений, темп, задержки в пиковых точках, количество подходов и повторений, техника дыхания - все это и многое другое включает в себя понятие "Правильное выполнение упражнений". Остановимся на некоторых моментах по-подробнее...

Стоит учитывать, что движения в ускоренном темпе требуют пиковых усилий лишь на малом отрезке траектории: в начале движения и в его конце. Помните: слишком быстрые повторения мало эффективны и крайне опасны.

Выполнение большинства  упражнений фитнеса и бодибилдинга подразумевают  подъем и опускания тяжестей. Поднимая груз, Вы справляетесь с силой тяжести и производите позитивную работу. При контролируемом опускании груза производится  уже «негативная» работа, или по-другому - негативная часть движения. Возьмите на заметку: при положительной работе – мышечные волокна сокращаются, а при негативной работе эти  волокна растягиваются, удлиняются.

Подробнее...

Как правильно проводить тренинг? Концентрация во время занятий.

Рейтинг:   / 130


Девушка_спортсменка_Krasivaja_sportsmenkaПри занятиях фитнесом и бодибилдингом большое значение имеет окружающая обстановка и место тренинга. Наилучший вариант – это просторный зал площадью не менее 100 квадратных метров, оборудованный современными тренажерными комплексами, имеющий в достаточном количестве большое многообразие различных по весу отягощений (гантелей, штанг). Не маловажный момент - зал должен быть, по возможности, как можно лучше изолирован от всяческих отвлекающих факторов: шумов, посторонних разговоров и тому подобное…

Вполне возможно проводить тренировки и в домашних условиях. Но старайтесь, чтобы в процессе тренировки Вас не отвлекали. Также тренировочный зал должен хорошо проветриваться и вентилироваться.

Приходя в тренировочный зал, Вы, в первую очередь, обязаны придерживаться его правил, норм, распорядка и традиций.

Подробнее...

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии