Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Разминка и заминка, как важнейшие фазы тренировочного процесса.

Рейтинг:   / 116
ПлохоОтлично 

Разминка и заминка в плане Вашей тренировки по бодибилдингу и фитнесу _ Razminka i zaminka v plane Vashej trenirovki po bodibildingu i fitnesuУважаемый посетитель нашего сайта, раз ты сейчас читаешь эти строки - значит нас с тобой объединяет одно общее хобби: работа с железом в тренажерном зале. Ты, так же как и все мы, любишь сжимать в ладонях рифленые рукояти тяжелоатлетического снаряда… Но, вот скажи, положа руку на сердце, часто ли ты делаешь разминку перед каждой своей тренировкой? Иногда делаешь? Но не всегда? А как насчет заминки и упражнений на релаксацию после качественно отработанной тренировки? – как показывает статистика: очень немногочисленное количество атлетов регулярно проводят разминку в начале своих физических занятий, ну, а про заминку и говорить даже нечего – большинство культуристов ее вообще напрочь игнорирует. И очень даже зря…

Итак, в этой статье мы прольем свет на эти забытые Богом, но очень важные фазы тренировочного процесса. И, сперва, давайте задумаемся: зачем вообще существуют разминка и заминка? Может можно действительно обходиться без них? Пришел в тренажерный зал, нагрузил штангу побольше, и погнал тягать! На кой ляд столько драгоценного времени терять-то на эти глупости?

В действительности, тот, кто так думает - постоянно очень сильно рискует получить серьезную травму в краткосрочном периоде: например, растяжение, а быть может разрыв связок или сухожилий, а также заработать себе какую-нибудь хроническую болезнь в долгосрочном периоде: например аритмию, артериальную гипертензию, гипотонию или гипертонию.

Разминка и заминка в плане Вашей тренировки по бодибилдингу и фитнесу _ Razminka i zaminka v plane Vashej trenirovki po bodibildingu i fitnesuА все почему? Да потому что разминка подготавливает наш организм к предстоящей шокирующей физической активности, которую последний получает в процессе силовой тренировки. Разминочные упражнения разогревают мышцы, хорошенько их растягивают, разминают связки, приводят подвижность суставов в соответствующий тонус. Параллельно с этим подготавливается к предстоящей тяжелой работе и наше сердце, дыхательная и кровеносная система, плавно повышается давление, увеличивается температура тела, ускоряются метаболические процессы внутри организма. И самое главное, что все это протекает плавно, без внезапного резкого стресса для нашего тела – в этом и есть основная задача разминочной фазы.

Заминка, по своей сути, производит всё тоже самое, но только в обратном направлении. Она плавно возвращает наш организм с пика физической активности и предельного максимума работоспособности к обычному расслабленному повседневному состоянию. Её цель завершить тренировочный процесс, но сделать это как можно плавно избегая резких перепадов, которые так вредны для нашего здоровья. Вот почему, например, бегуны-спринтеры, после пересечения финишной черты никогда резко не останавливаются, а продолжают дальше бежать еще, как минимум четверть круга, затем переходят на ходьбу и уже далее дыхательные упражнения.

Надеюсь, мы убедили Вас в важности и целесообразности этих, пусть и непродолжительных, но так полезных для здоровья стадий любого тренировочного занятия. Запомните: 15 минут до основного тренинга и 10 минут по его завершению в значительной мере укрепят Ваше здоровье и уберегут от потенциальных травм. Тренируйтесь правильно и не болейте!

Ну, и в завершение немного полезной информации: мы подскажем Вам, где выгоднее всего купить женские и мужские кроссовки nike. Наш коллега – известный тренер по бодибилдингу и фитнесу поможет Вам определиться с выбором, а быть может даже и сделает приятную скидку. Ну, а широченный выбор его ассортимента оставит довольными даже самых взыскательных покупателей.

Увидимся в тренажерке! И качественного прогресса Вам в тренинге! Не переключайтесь...


Комментарии  

+1 #1 Дарья 29.09.2014 14:43
Какую именно разминку рекомендуется делать? Суставную или растяжку? Или растяжка только в заминке может присутствовать?
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии