Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Упражнение становая тяга

Рейтинг:   / 123
ПлохоОтлично 

Становая-мертвая-тяга_Stanovaja_mertvaja_tiaga

Становая - мертвая тяга - ключевое базовое упражнение пауэрлифтинга и бодибилдинга. Основной упор воздействия в этом упражнении акцентирован на длинные мышцы спины. Однако также в работе принимают не последнее участие трапецевидные мышцы, ну, и конечно же, бицепсы ног.

Ошибка многих новичков: только начав ходить в тренажерный зал, они спешат накачать себе здоровые руки, - особенно бицепсы. День ото дня они насилуют штангу, выполняя подъем на бицепс стоя и концентрированные сгибы на скамье Скотта, - а мышечной массы: как не было, так и нет. А все почему? Да потому что новичку не стоит тратить свои силы на мелкие мышцы и соответственно изолированные упражнения, - нужно делать базу:

  • I)  Приседания с нагрузкой,
  • II) Жим штанги лежа,
  • III) и конечно же, становую тягу.

Делая этот комплекс, мы убиваем двух зайцев:

  1. Повышаем общие силовые возможности нашего организма,
  2. Наращиваем общий объем мышечной массы, прорабатывая самые массивные и объемные мышцы нашего организма.

…а за крупными, как Вы понимаете, подтянутся и мелкие мышечные группы. Так что база – это всё! Причем не только в пауэрлифтинге, но и в фитнесе и бодибилдинге тоже!

Упражнение становая тяга техника выполнения:

  • Не стоит выполнять это упражнение без тщательного разогрева и разминки – чревато травмой.
  • Обязательно используйте  страховочный пояс для штангистов.
  • На ногах должна быть одета специализированная обувь на каблуке с твердой подошвой, позволяющая жестко фиксировать голеностоп.
  • Становая_тяга_Stanovaja_tiaga
  • Наклонитесь вперед. Держите спину прямо, не горбьтесь.
  • Возьмите штангу надхватом (или, как вариант, - разнохватом) на уровне ширины плеч.
  • Колени слегка согните.
  • Выдыхая и преодолевая сопротивление, только за счет разгибания спины и ног,  примите вертикальное положение.
  • Медленно вдыхая, сгибая спину и ноги, примите исходное положение.
  • Руки в течении всего движения неподвижны, слегка согнуты в локтях.
  • Не используйте рывки, толчки, помощь руками, раскачку и инерцию. Выполняйте чисто.

Авторитетные бодибилдеры и рекордсмены-поуэрлифтеры поднимают в этом упражнении свыше 250 килограмм.


Комментарии  

+6 #1 Антон Малахов 08.04.2012 07:06
Становуха еще и ноги четко строит - их заднюю часть - бицепсы ног...
Цитировать
+5 #2 Васильев 09.04.2012 08:01
Становая тяга еще и одно из ключевых упражнений пауэрлифтинга. :-) Общеукрепляющее упражнение. Вся тяжелоатлеты его делают. :-)
Цитировать
+2 #3 АрмРестлер 22.04.2012 12:15
Упражнение очень травмоопасное - поэтому активно читаем "становая тяга техника выполнения". Не навреди! - наш основополагающи й принцип! 8)
Цитировать
+2 #4 Культурист 22.04.2012 12:21
Какие 250 килограмм??? :lol:

Упражнение становая тяга, абсолютный мировой рекорд - 457,5 кг 5 апреля 2009г. установил Энди Болтон (Великобритания ). :zzz
Цитировать
0 #5 Анжелочка 22.04.2012 12:25
Цитирую АрмРестлер:
Упражнение очень травмоопасное - поэтому активно читаем "становая тяга техника выполнения". Не навреди! - наш основополагающий принцип! 8)
:cry: Я один раз без разминки стала делать и так сильно спину потянула. Потом две недели нормально без боли тело повернуть в сторону в пояснице не могла. :cry:
Цитировать
0 #6 Жан Клод Ван Дамм 22.04.2012 12:27
Анжелочка, техника для становой тяги имеет просто жизненно важное значение!!! Не правильно делая некоторые упражнения можно вообще убиться! :-|
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии