Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +517/-157 )
  • Joy
    138 ( +460/-117 )
  • Антон Малахов
    117 ( +381/-69 )
  • АрмРестлер
    88 ( +217/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +40/-3 )

Предложите друзьям

Упражнение становая тяга

Рейтинг:   / 124
ПлохоОтлично 

Становая-мертвая-тяга_Stanovaja_mertvaja_tiaga

Становая - мертвая тяга - ключевое базовое упражнение пауэрлифтинга и бодибилдинга. Основной упор воздействия в этом упражнении акцентирован на длинные мышцы спины. Однако также в работе принимают не последнее участие трапецевидные мышцы, ну, и конечно же, бицепсы ног.

Ошибка многих новичков: только начав ходить в тренажерный зал, они спешат накачать себе здоровые руки, - особенно бицепсы. День ото дня они насилуют штангу, выполняя подъем на бицепс стоя и концентрированные сгибы на скамье Скотта, - а мышечной массы: как не было, так и нет. А все почему? Да потому что новичку не стоит тратить свои силы на мелкие мышцы и соответственно изолированные упражнения, - нужно делать базу:

  • I)  Приседания с нагрузкой,
  • II) Жим штанги лежа,
  • III) и конечно же, становую тягу.

Делая этот комплекс, мы убиваем двух зайцев:

  1. Повышаем общие силовые возможности нашего организма,
  2. Наращиваем общий объем мышечной массы, прорабатывая самые массивные и объемные мышцы нашего организма.

…а за крупными, как Вы понимаете, подтянутся и мелкие мышечные группы. Так что база – это всё! Причем не только в пауэрлифтинге, но и в фитнесе и бодибилдинге тоже!

Упражнение становая тяга техника выполнения:

  • Не стоит выполнять это упражнение без тщательного разогрева и разминки – чревато травмой.
  • Обязательно используйте  страховочный пояс для штангистов.
  • На ногах должна быть одета специализированная обувь на каблуке с твердой подошвой, позволяющая жестко фиксировать голеностоп.
  • Становая_тяга_Stanovaja_tiaga
  • Наклонитесь вперед. Держите спину прямо, не горбьтесь.
  • Возьмите штангу надхватом (или, как вариант, - разнохватом) на уровне ширины плеч.
  • Колени слегка согните.
  • Выдыхая и преодолевая сопротивление, только за счет разгибания спины и ног,  примите вертикальное положение.
  • Медленно вдыхая, сгибая спину и ноги, примите исходное положение.
  • Руки в течении всего движения неподвижны, слегка согнуты в локтях.
  • Не используйте рывки, толчки, помощь руками, раскачку и инерцию. Выполняйте чисто.

Авторитетные бодибилдеры и рекордсмены-поуэрлифтеры поднимают в этом упражнении свыше 250 килограмм.


Комментарии  

+6 #1 Антон Малахов 08.04.2012 07:06
Становуха еще и ноги четко строит - их заднюю часть - бицепсы ног...
Цитировать
+5 #2 Васильев 09.04.2012 08:01
Становая тяга еще и одно из ключевых упражнений пауэрлифтинга. :-) Общеукрепляющее упражнение. Вся тяжелоатлеты его делают. :-)
Цитировать
+2 #3 АрмРестлер 22.04.2012 12:15
Упражнение очень травмоопасное - поэтому активно читаем "становая тяга техника выполнения". Не навреди! - наш основополагающи й принцип! 8)
Цитировать
+2 #4 Культурист 22.04.2012 12:21
Какие 250 килограмм??? :lol:

Упражнение становая тяга, абсолютный мировой рекорд - 457,5 кг 5 апреля 2009г. установил Энди Болтон (Великобритания ). :zzz
Цитировать
0 #5 Анжелочка 22.04.2012 12:25
Цитирую АрмРестлер:
Упражнение очень травмоопасное - поэтому активно читаем "становая тяга техника выполнения". Не навреди! - наш основополагающий принцип! 8)
:cry: Я один раз без разминки стала делать и так сильно спину потянула. Потом две недели нормально без боли тело повернуть в сторону в пояснице не могла. :cry:
Цитировать
0 #6 Жан Клод Ван Дамм 22.04.2012 12:27
Анжелочка, техника для становой тяги имеет просто жизненно важное значение!!! Не правильно делая некоторые упражнения можно вообще убиться! :-|
Цитировать
0 #7 Дмитрий21 01.11.2017 10:14
Становая тяга - замечательное упражнение для увеличения общей силы, недаром оно входит в соревнования по троеборью. Однако для бодибилдинга это упражнение не самое выгодное в плане построения мышечной массы спины, и многие атлеты это признают Становая имеет больше минусов, чем плюсов для телостроительст ва, Выполняя вначале тренировки становую тягу, спортсмен тратит огромные силы, которых не остается для более детальной проработки спины, рискует получить травму на непрогретую поясницу. Если же вы любите становую, то эффективнее поставить ее завершающим упражнением для добивки, и выполнить несколько подходов не в полную амплитуду до отказа.
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии