Сгибание ног лежа на тренажере
Здесь, как и в случае с разгибанием, данное упражнение для ног по своим техническим принципам выполнения и степени воздействия один в один схоже с упражнением «сгибания на скамье Скотта» для верхних конечностей. Физика процессов абсолютна аналогична. Очень концентрированное, изолированное воздействие на целевую группу мышц, - в нашем случае, на бицепс бедра. Сгибание ног на специализированном тренажере придает мышцам форму и рельефность.
Как правильно выполнять сгибание ног лежа на тренажере?
- Примите горизонтальное положение на лавке тренажера (оптимальный вариант, когда у тренажера плоскость фиксации бедер находится выше по сравнению с положением плечевого пояса).
- Закрепите выпрямленные ноги за мягкие подушки-держатели тренажера.
- Осуществляя выдох и преодолевая сопротивление, сгибайте ноги используя по максимуму всю амплитуду движения.
- Завершив сгибание, зафиксируйтесь на пике сжатия на несколько секунд.
- Удержав ноги в максимально сжатом положении 3-4 секунды, как можно медленно, уступающим движением возвращайтесь в первоначальное стартовое положение.
- Повторений в подходе должно быть много - от 7 до 33 раз.
ТОП100 свежих анекдотов про качков.
Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...
Пакет Спортпита за свежий анекдот!
Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"
Подробности вот тут.
Комментарии
Да ты просто перекачался. Надо ж в меру делать!
Проконсультиров алась: упр вызывает внутричерепное давление . Ну и ВСД сделало свое дело.