Сгибание ног лежа на тренажере

Здесь, как и в случае с разгибанием,  данное упражнение для ног по своим техническим принципам выполнения и степени воздействия один в один схоже с упражнением «сгибания на скамье Скотта» для верхних конечностей. Физика процессов абсолютна аналогична. Очень концентрированное, изолированное воздействие на целевую группу мышц, - в нашем случае, на бицепс бедра. Сгибание ног на специализированном тренажере придает мышцам форму и рельефность.

Как правильно выполнять сгибание ног лежа на тренажере?

• Примите горизонтальное положение на лавке тренажера (оптимальный вариант, когда у тренажера плоскость фиксации бедер находится выше по сравнению с положением плечевого пояса).
• Закрепите выпрямленные ноги за мягкие подушки-держатели тренажера.
• Осуществляя выдох и преодолевая сопротивление, сгибайте ноги используя по максимуму всю амплитуду движения.
• Завершив сгибание, зафиксируйтесь на пике сжатия на несколько секунд.
• Удержав ноги в максимально сжатом положении 3-4 секунды, как можно медленно, уступающим движением возвращайтесь в первоначальное стартовое положение.
• Повторений в подходе должно быть много - от 7 до 33 раз.

• < Назад
• Вперёд >