Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Сгибание ног лежа на тренажере

Рейтинг:   / 121
ПлохоОтлично 

Сгибание_ног_Sgibanie_nog

Здесь, как и в случае с разгибанием,  данное упражнение для ног по своим техническим принципам выполнения и степени воздействия один в один схоже с упражнением «сгибания на скамье Скотта» для верхних конечностей. Физика процессов абсолютна аналогична. Очень концентрированное, изолированное воздействие на целевую группу мышц, - в нашем случае, на бицепс бедра. Сгибание ног на специализированном тренажере придает мышцам форму и рельефность.

Как правильно выполнять сгибание ног лежа на тренажере?

  • Примите горизонтальное положение на лавке тренажера (оптимальный вариант, когда у тренажера плоскость фиксации бедер находится выше по сравнению с положением плечевого пояса).
  • Закрепите выпрямленные ноги за мягкие подушки-держатели тренажера.
  • Осуществляя выдох и преодолевая сопротивление, сгибайте ноги используя по максимуму всю амплитуду движения.
  • Завершив сгибание, зафиксируйтесь на пике сжатия на несколько секунд.
  • Удержав ноги в максимально сжатом положении 3-4 секунды, как можно медленно, уступающим движением возвращайтесь в первоначальное стартовое положение.
  • Повторений в подходе должно быть много - от 7 до 33 раз.

Комментарии  

+4 #1 Pahan 06.04.2012 05:48
Ништяковое упражнения. Тока после него неделю ходил, как паралитик. :lol:
Цитировать
0 #2 АрмРестлер 06.04.2012 11:31
Обожаю это упражнение! :P
Цитировать
0 #3 Антон Малахов 08.04.2012 07:18
Цитирую Pahan:
Ништяковое упражнения. Тока после него неделю ходил, как паралитик. :lol:

Да ты просто перекачался. Надо ж в меру делать! 8)
Цитировать
0 #4 М@рина 13.04.2012 06:56
Я тоже помню как-то переборщила, так тоже толком ходить не могла.. :lol:
Цитировать
0 #5 ШКАФило! 17.08.2012 11:34
Обалденное упражнение! :lol: Иногда аж дрожь по коже вызывает!
Цитировать
0 #6 Алексей 26.10.2012 05:13
Антон, Pahan не перекачался. У него просто сильно растянулись мышцы. Волокна мышцы порвались очень хорошо и поэтому они болят. Лучшее средство от боли в мышцах - тренировки. После того как волокна мышцы порвались их нужно укрепить.
Цитировать
0 #7 Фрост 30.10.2014 08:22
Отличное упражнение после классического приседания. Если вообще говорить о накачке ног, то это упражнение делать после приседа и перед разгибанием ног (упражнение на квадрицепс). На практике это намного эффективнее, чем наоборот. Делать нужно, не торопясь, полностью растягивая мышцу и максимально ее сжимая в верхнем положение. Бицепс бедра должен "гореть".
Цитировать
0 #8 Крис 14.09.2015 13:26
Сгибание ног на тренажере стало для меня проблематичным. :-? Не могу позволить себе даже сделать пару подходов. Начинает кружиться голова, общее недомогание,тош нота, приступы паники. :-x
Проконсультиров алась: упр вызывает внутричерепное давление . Ну и ВСД сделало свое дело. :cry:
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии