Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Как накачать нижний пресс девушке в домашних условиях и в тренажерном зале?

Рейтинг:   / 1
ПлохоОтлично 

Как накачать нижний пресс девушке в домашних условиях и в тренажерном зале?Как правило, прекрасным дамам не слишком нужны кубики на животе, но хочется накачать пресс для того, чтобы животик был плоским и упругим. Но нижняя часть прямой мышцы живота самая слабая, причем от пола эта слабость не зависит. Но как накачать нижний пресс девушке в домашних условиях и тренажерном зале? Для этого придется постараться даже серьезней, чем мужчинам. А вот как? - об этом и расскажет данная исчерпывающая статья.

Накачать нижний пресс девушкам с помощью одних только упражнений на эту группу мышц будет непросто. Плоский живот делается не только на тренажерах и с помощью домашних комплексов, но и на кухне, ведь именно эта часть тела выдает злоупотребление пирожными и прочими сладостями, свойственное почти каждой представительнице прекрасного пола.

Так что кушаем шесть раз в день понемногу, обязательно завтракаем и пьем много воды. Одна треть рациона – белок, остальное – углеводы. Жиры тоже можно, но полезные, например Омега-3 и Омега-6.

Общие положения.

Как накачать нижний пресс девушке в домашних условиях и в тренажерном зале?Для того чтобы накачать мышцы нижнего пресса, вовсе не требуется заниматься ими каждый день: во время перерывов эти мышцы тоже работают, ибо вовлечены практически во весь комплекс наших повседневных движений, а также принимают активное участие при проработке других мышечных групп. Именно поэтому специализированные упражнения для области живота, выполняемые в домашних условиях, делаются не чаще, чем через день.

Кушать можно не позднее, чем за пару часов до занятия, пить можно максимум за полчаса до оного.

Чтобы сгорал жирок, упражнения сочетают с кардионагрузкой. Девушке в качестве кардио может служить урок танца или аэробика. Также не забывайте про бег, плавание, велосипед и всю группу тренажеров кардиозоны…

Низ прямой мышцы хорошо накачивается, только если весь домашний комплекс выполняется грамотно, регулярно и соблюдая правильное дыхание.

Лучше заниматься утром. Выполняем все медленно и с постоянной концентрацией на животе. В упражнениях лежа на спине поясницу от земли не отрываем.

Обратное скручивание.

Очень популярное и эффективное, оно позволяет быстро сделать живот плоским.

Лежим на полу, руки возле туловища. Ноги поднимаем перпендикулярно туловищу вверх. Таз отрываем от пола, бедрами тянемся к груди. Таз, кстати, отрывается только благодаря мышцам живота. Возвращаемся в перпендикулярное положение. Можно выполнять его и согнув колени. Повторяем от 10 до20 раз (количество подходов – 2-3).Поднятие ног на нижний пресс.

Поднятие ног.

Лежим на полу, поясница не поднимается. Поднимаются ноги до угла 70-90 градусов и опускаются, только не на землю, а на десять-пятнадцать сантиметров выше неё.

Вариация. Подняв ноги, тянемся правым бедром вниз, стараясь опустить ноги вправо, потом влево. Ноги в таком случае тоже нельзя класть на пол.

Также отлично себя зарекомендовало такое упражнение, как подъем прямых или согнутых ног в положении вися на перекладине, кольцах, TRX, тренажере "пресс, брусья" или шведской стенке. Если есть такая возможность, - обязательно включайте в свою тренировочную программу...

Велосипед.

Руки сцеплены за головой, лежим на полу. Тянемся правой ногой к разноименному колену и наоборот. Свободная нога идеально ровная, приподнята и параллельна полу.

Так можно накачать еще и косые мышцы, важные каждой девушке для формирования талии.

Ножницы.

Классическое упражнение для живота. Лежим на полу, поясница «прилипла» к полу, руки возле туловища, ноги поднимаем сантиметров на 10 над полом. Делаем ими горизонтальные махи, будто режем воздух ногами.

Вариация. Вместо горизонтальных махов обеими ногами рисуем круг: правой – одну половину, левой – другую.

Вакуум.Упражнение Вакуум.

В идеале, его делают стоя на четвереньках, но можно также и лёжа на спине или сидя. Просто максимально втягивают мышцы живота и расслабляют. Но это упражнение можно делать даже пока едешь в автобусе или просто стоишь в очереди. Настоящая тренировка не прекращается никогда!

Дополнительно.

Для усиления нагрузки во всех вышеперечисленных упражнениях, кроме последнего, рекомендуем задействовать манжеты-утяжелители на липучках. Эти браслеты, вес которых может быть от 200 грамм до 10 килограмм, стоят нынче совсем недорого, и продаются практически в любом спортивном магазине. Они одеваются и крепко фиксируются на лодыжках ног, и за счет своего веса усложняют Вашу физическую работу. Рекомендуем! Это отличное средство, если Вы уже вышли на некий внушительный уровень своей подготовки.

Рассмотренные выше методик подойдут Вам, как для работы над своим телом в домашних условиях, так и для тренинга в рамках тренажерного зала или фитнес-клуба. Тренажер Пресс, Брусья - идеален для низа живота.Однако, в специализированных спортивных  заведениях Ваши возможности значительно расширяют технические средства. Помимо всего вышеперечисленного в тренажерном зале Вы можете использовать:

  • Римский стул,
  • Всевозможные уклонные лавки,
  • Пресс-машину,
  • Тренажер «пресс-брусья»,
  • Тренажер аналог скручиваниям,
  • Шведскую стенку,
  • Турники и перекладины,
  • Блочную раму.

Продолжайте читать раздел «Животик» нашего сайта, в нём мы обязательно подробно рассмотрим работу на всех этих спортивных приспособлениях. Не переключайтесь...


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии