Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Тяга штанги к подбородку стоя

Рейтинг:   / 124
ПлохоОтлично 

Тяга_к_подбородку_Tiaga_k_podborodky

Упражнение Тяга штанги к подбородку стоя является одним из главных базовых упражнений в построении массивных, прокаченных дельт. Несмотря на то, что главный упор в нагрузке делается именно на дельтовидные мышцы (в частности на их передние и средние головки), также в работе участвует спина, ноги, бицепсы, шея и некоторые другие группы.

Как правильно выполнять тягу штанги к подбородку стоя?

  • Упражнение базовое, выполняется стоя – значит нам понадобится тяжелоатлетическая обувь, поясной ремень и прочие аксессуары безопасности.
  • Не забываем о разминке. При выполнении тяги к подбородку «на холодную» можно запросто сорвать или потянуть мышцы поясницы.
  • В данном упражнении гантели нам – не помощники, так как нам необходим как можно узкий хват. Альтернативой штанги может быть пружинный эспандер, блочное устройство.
  • Захватываем штангу в самой середине грифа, как можно уже. Хват руками шире плеч - уже считается не эффективным. Используем  надхват (ладонь и пальцы - к себе),
  • Выдыхая, медленно тянем штангу вдоль торса к подбородку.
  • В конечном положении зафиксируемся  на одну-две секунды,
  • И, вдыхая, медленно опускаем снаряд в исходное положение.
  • Не прерываясь в нижней точке, начинаем повое циклическое движение.

Тяга_штанги_к_подбородку_Tiaga_k_podborodkyСледим за дыханием и правильной техникой:

  • Спину не горбим, держим ровно.
  • Ноги чуть-чуть сгибаем в коленях.

Как и во многих других упражнениях, стараемся не допустить читинг:

  • Никакой раскачки корпуса,
  • Не используем силу инерции,
  • Не помогаем ногами,
  • Не помогаем спиной.

Схема упражнения "Тяга штанги к подбородку"

Тренажер - аналог тяги к подбородку

На этот раз представляем Вам, в качестве видео-примера, небольшой ролик от всеми нами любимого, бессмертного Володи Турчинского. На этом занятии он откроет некоторые свои фитнес секреты успешного тренинга:


Комментарии  

+4 #1 Жан Клод Ван Дамм 07.04.2012 20:56
Обожаю это упражнение! Оно мое самое любимое! 8)
Цитировать
+2 #2 Кирил 08.04.2012 10:36
Согласен! Упражнение очень стоящее! :roll:
Цитировать
+1 #3 БыЧ@Р@ 08.05.2012 13:02
Упражнение - Ураган! Мне очень нравится!
Цитировать
+1 #4 Joy 20.05.2012 20:06
А я обожаю делать дельты в тренажере. :-)
Цитировать
0 #5 Вадим 29.05.2014 15:50
Товарищи умники-коммента торы! Смотрим на картинки!!!! Где там узкий хват, кроме первого рисунка??!!! И на фото неслабый парень тянет широким хватом, но почему-то это не эффективно???
Цитировать
+1 #6 Данзел 30.05.2014 06:33
Цитирую Вадим:
...но почему-то это не эффективно???
Ну, почему сразу не эффективно? Никто ж такое не говорит! Просто все зависит от Ваших целей:
  • Если акцент на передние пучки - тогда однозначно узкий хват.
  • Если акцент на средние пучки - тогда используем широкий хват.
Вот и все премудрости! 8)
Цитировать
+1 #7 Pavel 29.10.2015 08:48
К спору о хвате и нацеленности в определенные пучки. Как известно, дьявол кроется в деталях, и здесь "деталь" лежит на виду, но ее мало кто замечает. Это само название упражнения. "Тяга штанги к подбородку стоя". Если внимательно прислушаться к физиологии его выполнения, то можно почувствовать, что как только вы прошли точку на высоте где-то примерно середины груди, в работу начинают включаться трапециевидные мышцы. Но трапециевидные - это как раз та мышечная группа, которую стоит сознательно исключить из тренировки любого пучка дельтовидной. И хотел бы поспорить с предыдущим комментатором: мы акцентируем не на переднем, либо среднем пучке, мы скорее здесь вольны выбирать между средним и задними пучками. Есть отличный вариант исполнения этого упражнения с акцентом на конкретно заднюю дельту(а ее так часто не хватает атлетам!) - руки ставим примерно на ширине плеч и создаем небольшой наклон корпусом вперед. При выполнении это будет выглядеть, как будто вы криво и неумело делаете тягу штанги к поясу для широчайших))) Попробуйте и не пожалеете, главное, не забывайте о подконтрольност и, чтобы исключить работу дельт и спины.
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии