Тяга штанги к подбородку стоя

Упражнение Тяга штанги к подбородку стоя является одним из главных базовых упражнений в построении массивных, прокаченных дельт. Несмотря на то, что главный упор в нагрузке делается именно на дельтовидные мышцы (в частности на их передние и средние головки), также в работе участвует спина, ноги, бицепсы, шея и некоторые другие группы.

Как правильно выполнять тягу штанги к подбородку стоя?

• Упражнение базовое, выполняется стоя – значит нам понадобится тяжелоатлетическая обувь, поясной ремень и прочие аксессуары безопасности.
• Не забываем о разминке. При выполнении тяги к подбородку «на холодную» можно запросто сорвать или потянуть мышцы поясницы.
• В данном упражнении гантели нам – не помощники, так как нам необходим как можно узкий хват. Альтернативой штанги может быть пружинный эспандер, блочное устройство.
• Захватываем штангу в самой середине грифа, как можно уже. Хват руками шире плеч - уже считается не эффективным. Используем  надхват (ладонь и пальцы - к себе),
• Выдыхая, медленно тянем штангу вдоль торса к подбородку.
• В конечном положении зафиксируемся  на одну-две секунды,
• И, вдыхая, медленно опускаем снаряд в исходное положение.
• Не прерываясь в нижней точке, начинаем повое циклическое движение.

Следим за дыханием и правильной техникой:

• Спину не горбим, держим ровно.
• Ноги чуть-чуть сгибаем в коленях.

Как и во многих других упражнениях, стараемся не допустить читинг:

• Никакой раскачки корпуса,
• Не используем силу инерции,
• Не помогаем ногами,
• Не помогаем спиной.

Схема упражнения "Тяга штанги к подбородку"

Тренажер - аналог тяги к подбородку

На этот раз представляем Вам, в качестве видео-примера, небольшой ролик от всеми нами любимого, бессмертного Володи Турчинского. На этом занятии он откроет некоторые свои фитнес секреты успешного тренинга:

• < Назад
• Вперёд >