Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Техника выполнения упражнений в тренажерном зале.

Рейтинг:   / 119
ПлохоОтлично 

техника выполнения упражнений в тренажерном зале _ tehnika vypolneniya uprazhnenij v trenazhernom zaleДумаю, ни для кого не секрет, насколько важна техника выполнения упражнений в тренажерном зале при работе над формированием собственного тела. Культуристы, гиревики, пауэрлифтеры и все прочие многочисленные представители «железного спорта» – это люди, работающие с серьезными, внушительными весами, отягощениями и спортивными снарядами.

По сравнению с представителями других спортивных дисциплин, их мускулатура получает гораздо более значительные нагрузки, которые могут быть опасны для здоровья и даже смертельно опасны. Именно по этой причине работа над техникой должна вестись каждым атлетом постоянно и непрерывно.

Важно соблюдать правила безопасности и безукоризненно им следовать, ибо спортивные травмы, полученные по неаккуратности, глупости и в спешке могут надолго выбить Вас из колеи, а быть может, даже поставят крест на Вашей дальнейшей тренировочной деятельности, более подробно об этом читайте вот тут: http://fitnessguides.ru/.

Двигательный аппарат человека состоит из шестисот мышц, двести  костей, пару-тройку сотен сухожилий. Мышцы составляют 35-40 % общего веса тела. Но, составляя программу силовой тренировки, нет необходимости ставить перед собой цель развивать каждую из них, а важно ориентироваться лишь на основные мышечные группы, которые обеспечивают движение конечностей, удержание тела в равновесии и осуществление движений позвоночного столба.

В статьях этого раздела проанализированы наиболее популярные и эффективные силовые упражнения с различными отягощениями. Представленные упражнения для удобства систематизированы по мышечным группам, для формирования и развития которых они ориентированы. На рисунках темной заливкой выделены группы мышц, которые активно участвуют в работе.

В примечании к каждому упражнению содержатся сведения по технике безопасности. Также необходимо четко блюсти основные правила техники безопасности и предупреждения травматизма:

  1. Строго соблюдать в тренажерном зале порядок и необходимые меры безопасности. Обязательно перед началом занятий проверить исправность и готовность снарядов и тренажеров.
  2. Тщательно делать разминку, особенно специальную, которую следует выполнять и перед упражнениями с максимальными и около предельными весами.
  3. Максимально концентрироваться и не отвлекаться при выполнении упражнений.
  4. Избегать натуживаний. Выдох выполнять в преодолевающей фазе упражнения (когда мышцы сокращаются) через рот, но губы должны быть напряжены и сжаты. Таким образом напрягаются мышцы живота и стабилизируется туловище.
  5. Постоянно следить за правильным положением спины: она должна быть исключительно выпрямленной и немного прогнутой в пояснице в момент выполнения всего спектра тренировочных движений.
  6. Обязательно страховаться при работе с максимальными и предельно большими весами.
  7. После длительных перерывов не форсировать объем и интенсивность нагрузки, повышать их постепенно.

Помните: соблюдая эти простые правила, Вы избежите большого количества спортивных травм и прочих неприятностей. Берегите свое здоровье, - другое такое Вам никто уже не даст. Тренируйтесь правильно, и победа к Вам обязательно придёт.


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии