Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Подъемы на носки стоя в специализированном тренажере

Рейтинг:   / 121
ПлохоОтлично 

Подъем_на_носки_в_тренажере_Podjem_na_noski_v_trenajere

Специальный тренажер позволяет более концентрированно проработать Вашу голень, максимально выключая все возможные элементы читинга и значительно облегчая вопросы удерживания равновесия. Еще один плюс для тренажера – это наличие ступени, позволяющей значительно увеличить амплитуду движения.

Как правильно выполнять подъемы на носки стоя в специализированном тренажере?

  • Встаньте носками ног на ступеньку тренажера, примите устойчивое положение.
  • Руками ухватитесь за поручни, при этом подушки тренажера должны упереться в Ваши плечи.
  • Как можно медленнее подымитесь на носки.
  • Задержитесь в наивысшем пике движения.
  • Далее опускайтесь вниз, давая Вашим пяткам погрузиться как можно ниже, чтобы максимально растянуть мышцы голени.
  • При этом ноги не сгибайте.
  • Делайте от 8 до 30 повторений в подходе.

Некоторые Атлеты выполняют подъемы на носки в специализированном тренажере по частям. При этом нагрузка на мышцы распределяется по следующему правилу:

  • Нижняя фаза движения: из позиции пятки предельно внизу и до середины траектории подъема – упор воздействия на нижний участок камбаловидной мышцы голени,
  • Верхняя фаза движения:  от середины траектории и до максимального подъема на носок -  акцент воздействия на верхний участок икроножной мышцы.

Еще один важный момент – это положение Ваших стоп в горизонтальной плоскости на опоре:

  • При постановке «носки врозь, а пятки вместе» большая часть воздействия приходится на внутреннюю поверхность мышц голени.
  • При положении «пятки врозь, носки вместе» -  нагрузка смещается на  внешнюю часть икроножных мышц.

Варьируйте положение Ваших стоп для комплексного воздействия на все пучки мышц голени. Или же, при необходимости, постоянно применяйте какое-нибудь конкретное положение для целенаправленного воздействия на Ваш проблемный участок.

Ну, а всем тем, в чей груди бьется сердце настоящего бойца, кто любит единоборства и сам готов в любой момент вступить в спарринг с достойным противником, хотим порекомендовать отличный сайт: sait-o-edinoborstvah.ru. Думаю, уже из названия понятно: о чем этот интернет ресурс: все новости из мира единоборств, Микс-файт М1, бои без правил – всегда свежие новости и актуальное видео, как раз то, что нужно настоящему мускулистому драчуну для перенимания опыта.


Комментарии  

+2 #1 АрмРестлер 06.04.2012 17:05
Очень познавательно. Я про верхнюю, нижнюю, внутреннюю и наружную участки... Я этого раньше не знал... Возьму на заметку...
Цитировать
0 #2 Антон Малахов 08.04.2012 07:09
+1 Присоединяюсь. :-*
Цитировать
0 #3 М@рина 13.04.2012 06:41
Я, если и делаю подъемы на носки, то только на этом тренажере. Штангу и гантели не люблю, - на тренажере как-то проще и быстрее. :P
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии