Лето – это пора перемен. За это время хочется стать красивее, лучше, начать занятия, полезные для собственного здоровья. Можно осуществлять ежедневные прогулки на свежем воздухе. А можно выбрать велосипед, как тренажер.
Прогулки на велосипеде помогут поддержать фигуру в нормальном состоянии, осуществляя при этом поездки на дальние расстояния. Велосипедная езда – это отличная тренировка для сердца. Всего за полчаса на велосипеде можно выбраться в парк или за город.
На велосипедной прогулке отдыхающего постоянно окружает пение птиц, летают бабочки, сопровождает легкий и свежий ветерок. Если в процессе велосипедных гуляний появилось желание сбросить лишние килограммы, необходимо следовать определенным правилам:
Важно не забывать во время езды брать с собой воду, хорошо если есть специальная фляга с крепежом на раму велосипеда. Если нет – вполне устроит взятая с собой пластиковая бутылка.
Путешествуя на колесах, имейте в запасе то, чем эти колеса починить – запасную камеру или набор заплаток, хорошо дополнить их портативным набором инструментов.
В пути нужно быть готовым к перемене погоды. Не забудьте прихватить с собой легкую непромокаемую куртку. Возможно, для всего перечисленного лучше купить велосумку на багажник или небольшой велорюкзачек, чтобы захватить все необходимое.
Нужно постоянно в процессе езды на велосипеде следить за пульсом. Чтобы сбросить лишний вес, пульс в процессе езды должен составлять до150 ударов в минуту. Желательно измерять пульс три раза – перед началом поездки, в процессе езды и в конце велосипедной прогулки. Через небольшое время необходимо будет измерять пульс на ходу, поэтому необходимо иметь наручные часы, которые следует надевать так, чтобы циферблат был всегда перед глазами.
Самое главное правило велосипедных прогулок – это регулярность их и продолжительность. Необходимо выезжать на велосипедные прогулки ежедневно – тогда от них будет существенный эффект. Для эффективного похудения необходимо заниматься в день до двух часов. Но, если не приходилось с детства садиться на велосипед или кататься хотя бы время от времени, тогда следует начинать с небольшого. В первые несколько дней достаточно 15- минутной езды в день на велосипеде. Со временем прогулочное время надо увеличивать до пяти – десяти минут ежедневно.
Очень важно позавтракать перед велосипедной прогулкой. После завтрака сразу не следует отправляться в поездку, необходимо подождать минут сорок. Если предстоит вечерняя прогулка на велосипеде, то ее необходимо заканчивать не позднее, чем за 40 минут до ужина. Также важно знать, что не следует осуществлять продолжительные поездки в дневное время, когда солнечная активность максимальная.
Для эффективных велосипедных поездок следует выбрать удобный велосипед. Обычно выбирают для прогулок горный велосипед. Необходимо перед покупкой тщательно рассмотреть раму. Если одна трубка плавно переходит в другую трубку, то велосипед качественный. Следует покупать велосипед с закрытой рамой, потому что она более надежная. Очень внимательно нужно подходить к выбору колес. Большие колеса, как известно, развивают хорошую скорость с плавным ходом. Если приобрести узкие колеса, то такой скорости не получится. Но не главное это. На велосипедные прогулки полезно выезжать всей семьей. Пользу от такой прогулки получат все – и взрослые, и дети.
