Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Велопрогулка, велопоход, велоэкскурсия – что нужно уметь и как к ним подготовиться?

Рейтинг:   / 116
ПлохоОтлично 

Велопрогулка, велопоход, велоэкскурсия – как к ним подготовиться _ Veloprogulka, velopohod, veloekskursiya - kak k nim podgotovit'syaВ одной из предыдущих наших статей мы уже Вам рассказывали о таких классных вариантах спортивного и здорового времяпровождения, как велопрогулка, велопоход, ну и, конечно, же велоэкскурсия. Для тех же, кто упустил этот очень интересный и подробный обзор, напоминаем, что с ним можно ознакомиться вот по этой ссылке. Поэтому еще раз рассказывать, что это такое в этой статье мы не будем. Сегодня мы остановимся на вопросе: что нужно уметь, и как себя подготовить к такого рода спортивным коллективным мероприятиям?

Итак, если велопрогулки по свей сути могут быть: как продолжительными, так и короткими, то велопоход и велоэкскурсия предполагают внушительное длительное время за рулем велосипеда. А также такой немаловажный момент, как безопасная коллективная езда в группе, колонне, по дорогам и трассам с автомобильным движением и прочие серьезные аспекты… Следовательно, решившись на участие в таких мероприятиях, Ваш уровень подготовки должен быть значительно выше среднего. Вы должны быть – не новичком в велоспорте, а также уверенно обладать основными ключевыми навыками езды на Вашем двухколесном друге…

Подготовка к длительной велопрогулке, велопоходу и велоэкскурсии.

В начальный период занятий рекомендуется преодолевать расстояние 15—20 км, в дальнейшем после 6—8 занятий можно постепенно увеличивать тренировочную дистанцию и довести её до 50—80 км.

Велопрогулка, велопоход, велоэкскурсия – как к ним подготовиться _ Veloprogulka, velopohod, veloekskursiya - kak k nim podgotovit'syaТехника умелой езды на велосипеде предусматривает овладение следующих ключевых элементов:

  1. посадкой,
  2. педалированием,
  3. ездой по прямой,
  4. на поворотах,
  5. на подъемах и спусках,
  6. торможением,
  7. преодолением препятствий.

Посадка. Опытный велосипедист должен сидеть в седле свободно, без напряжения, максимально удобно. Его руки находятся на руле, в слегка согнутом положении в локтевых суставах, с несколько развернутыми в стороны локтями. Высота седла обязана быть такой, чтобы опущенная вниз нога, поставленная пяткой на педаль, была слегка согнута. Туловище наклоняется вперед, голова приподнята, взгляд должен быть направлен строго вперед.

Педалирование. Стопа ноги размещается на педаль так, чтобы основание большого пальца приходилось над осью педали. Колено и стопа должны выполнять движение в одной плоскости, не отклоняясь в стороны или внутрь.

Езда по прямой сводится к правильной технике педалирования с равномерным давлением ног на педали. При встречном ветре туловище опускается как можно ниже к рулю, при попутном ветре принимается высокая посадка.

Езда на подъемах. Короткие подъемы необходимо преодолевать с хода после хорошего разгона. В начале длинного подъема поддерживается скорость, набранная по прямой; при ее снижении усиливается давление ног на педали для поддержания достаточной скорости педалирования.

Езда на спусках. Соответственно на спусках педалирование прекращается, педали ставятся в горизонтальное положение, велосипедист низко наклоняется к рулю и максимально расслабляется. На продолжительных пологих спусках при снижении скорости требуется работать сериями быстрых оборотов педалей.

Езда на поворотах. При подходе к повороту снижается скорость, велосипедист наклоняет машину и сам делает крен в сторону поворота. При этом педаль со стороны поворота выставляется в верхнее положение, а колено ноги отводится в сторону. На крутом повороте, особенно на сыпучем и скользком грунте, применяется способ поворота с дополнительной опорой ногой на грунт. При скоростном прохождении поворота нельзя тормозить, это может привести к движению «юзом» и падению. Тормозить лучше следует до поворота, перед тем как велосипедист примет вышеуказанное наклонное положение.

Торможение на дорожном велосипеде с тормозной втулкой следует выполнять на старых типах велосипедов: плавным нажатием на педаль в обратном направлении при горизонтальной позиции шатунов. На новых: применяя ручную тормозную систему, как передних, так и задних колёс.

Преодоление препятствий. Широкие канавы с пологими краями преодолеваются шагом с велосипедом в руках. Невысокие препятствия преодолеваются под прямым углом, чтобы не было соскальзывания колес. Отдельные камни, корни деревьев, узкие канавы преодолеваются «прыжком» или поочередным подниманием переднего и, соответственно, заднего колес. Короткие песчаные участки преодолеваются с хода, длинные — шагом с велосипедом в руках. При езде по скользкому грунту (сырая трава, глина и т. п.) следует снижать скорость, не допускать резкого ее изменения и торможения.

Примерная схема тренировки:

    Велопрогулка, велопоход, велоэкскурсия – как к ним подготовиться _ Veloprogulka, velopohod, veloekskursiya - kak k nim podgotovit'sya
  • Разминка. Общая часть без велосипеда: медленный бег для мужчин 10—12 мин, для женщин — 8 - 10 мин. Общеразвивающие упражнения преимущественно для всех частей тела. Многократные приседания на двух, а также и на одной ноге. Всевозможные прыжки с места вверх и в длину. Многократное пробегание отрезков 30—40 м. Специальная часть на велосипеде: медленная езда 10—15 мин.
  • Основная часть. Совершенствование техники езды (и всех вышеуказанных её элементов) на велосипеде. Уточнение посадки, изучение правильного педалирования, совершенствование техники катания по прямой, на подъемах, спусках, поворотах, торможения и преодоления препятствий. Качественная тренировка с применением а) равномерного, б) переменного и в) повторного методов.
  • Заключительная часть. Медленная (успокаивающая) езда на велосипеде 5—7 мин. Без велосипеда медленный плавный бег и ходьба 3— 5 мин, всевозможные упражнения заминки: на расслабление с обязательным глубоким дыханием.

Освоив все эти ключевые элементы, и намотав на своём счётчике приличное количество километров, можно с уверенностью записываться в группы на велоэкскурсии, готовить свой рюкзак к предстоящему велопоходу, ну а велопрогулки для Вас теперь – это вообще семечки!


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии