Распределение нагрузки по интенсивности в тяжелой атлетике, бодибилдинге и пауэрлифтинге.

Продолжаем изучать распределение нагрузки по интенсивности в тяжелой атлетике. Какие еще есть нюансы в этом процессе? Интенсивность тренировочной нагрузки (средний вес штанги) в месячном и недельном цикле так же варьируется, как и объем. Недели и тренировки с высокой интенсивностью нагрузки чередуются с неделями и тренировками со средней или малой интенсивностью. Помимо приведенных в табл. 13 в соревновательном месяце можно использовать следующие варианты распределения интенсивности: 3; 2—3; 3—2.

Характер варьирования интенсивности по неделям и внутри недели (как в межсезонье, так и в соревновательном периоде) может совпадать и не совпадать с характером распределения объема, однако в подготовительном периоде он, как правило, совпадает. При этом не важно: принимаете Вы гармональные препараты или ограничиваетесь только спортивным питанием для повышения своих силовых показателей...

Для штангистов различных весовых категорий представлена средняя месячная нагрузка в различных упражнениях, включая и работу с высокой интенсивностью. Например, объем работы с высокой интенсивностью (с весом 70% и более) в рывковых, а также толчковых упражнениях для мс средних весовых категорий составляет: 443 подъема — во 2-м подготовительном и 342 — в соревновательном месяце.

Значит, средней по интенсивности нагрузка будет в том случае, когда за неделю с высокой интенсивностью выполняется в рывковых и толчковых упражнениях: в подготовительном периоде— 111 и в соревновательном — 86 подъемов; малой — когда в недельном цикле будет меньше подъемов; большой — когда подъемов будет больше. Таким образом, чтобы изменить интенсивность недельной нагрузки, достаточно изменить число взятий штанги с высокой интенсивностью в ключевых базовых упражнениях (рывковых и толчковых, всевозможных тягах толчковых и рывковых, приседаниях со штангой). Так же регулируют интенсивность нагрузки и в отдельных тренировках...

Не забудьте про отдых и его качество. Для полноценной работы нужно и полноценное восстановление. А как известно, перетренированность в бодибилдинге, пауэрлифтинге, да и других дисциплинах "железного сопрта" - это самый страшный враг! Так что вне зала - активно кушаем, аобольше спим и качественно отдыхаем, включая и моральный, психологический отдых...  И с новыми силами, обновленные, - снова в зал!!!

Ну и в конце, изучив тяжелоатлетические нюансы распределения нагрузки по интенсивности, немного любопытного: на нашем сайте Вы можете неплохо заработать, если хорошо ориентируйтесь в тенденциях современного спорта. Принимайте участие в наших конкурсах по тяжелоатлетическим дисциплинам и получайте ценные призы. Так что дерзайте и побеждайте!

• < Назад
• Вперёд >