В месячном плане должны отражаться: объем и интенсивность нагрузки по неделям; объем различных упражнений со штангой и общей физической подготовки по неделям; сроки проведения соревнований. Задача недельного планирования — оптимально распределить упражнения по объему и интенсивности в отдельных занятиях. Запланированная на месяц нагрузка выполняется неравномерно: недели с большим объемом нагрузки должны чередоваться с неделями, включающими малые и средние нагрузки.
Меньше, как правило, варьирование нагрузки между неделями и отдельными занятиями при значительных объемах месячной нагрузки. Относительно равномерным распределение месячного и недельного объема может быть у начинающих спортсменов или после продолжительного перерыва в тренировках. Конечно же, в межсезонье и подготовительном периоде не забываем про спортивное питание: протеины, креатины, BCAA, витамины, минералы и прочие современные препараты спортивной фармакологии, призванные сделать Вас более сильными и выносливыми.
Для соревновательного месяца характерно снижение нагрузки в последней неделе — она составляет 11 —14% месячного объема. Рацион питания и приема спецсредств тоже для этого периода особенный – подробнее об этом читайте в следующих наших статьях.
Распределение нагрузки по неделям: как в подготовительном, так и в соревновательном месяце может быть самым разнообразным, однако в первом случае наиболее часто встречаются варианты 1; 2; 3—1; 1—3; 2—4; 4—2; во втором — 1; 2; 1—3; 3—1 (по данным А. В. Черняка, Н. С. Атанасова, А. Д. Ермакова).
Обозначение варианта одной цифрой (1, 2, 3) означает, что максимальная величина нагрузки приходится именно на эту неделю месяца. До этого она постепенно возрастает, а после постепенно снижается. Если вариант обозначен двумя цифрами (3—1), то первая обозначает неделю с максимальной нагрузкой, а вторая — с несколько меньшей. Например, вариант 1—3 характеризуется максимальным значением параметров в 1-ю неделю, ее снижением — во 2-ю, дальнейшим повышением— в 3-ю (но несколько меньше, чем в 1-ю) и последующим уменьшением в 4-ю неделю.
Грамотно проработанное недельное планирование в тяжелой атлетике играет немаловажную роль наравне с годичным, долгосрочным планированием. Именно поэтому профессиональные штангисты и их тренеры уделяют процессу составления программы достаточное количество времени. Помните: правильно спланированные стратегия и тактика окупятся Вам вдвойне, ато и в тройне!
