Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Недельное планирование в тяжелой атлетике. Распределение нагрузки по неделям.

Рейтинг:   / 127
ПлохоОтлично 

Недельное планирование в тяжелой атлетике. Распределение нагрузки по неделям.В месячном плане должны отражаться: объем и интенсивность нагрузки по неделям; объем различных упражнений со штангой и общей физической подготовки по неделям; сроки проведения соревнований. Задача недельного планирования — оптимально распределить упражнения по объему и интенсивности в отдельных занятиях. Запланированная на месяц нагрузка выполняется неравномерно: недели с большим объемом нагрузки должны чередоваться с неделями, включающими малые и средние нагрузки.

Меньше, как правило, варьирование нагрузки между неделями и отдельными занятиями при значительных объемах месячной нагрузки. Относительно равномерным распределение месячного и недельного объема может быть у начинающих спортсменов или после продолжительного перерыва в тренировках. Конечно же, в межсезонье и подготовительном периоде не забываем про спортивное питание: протеины, креатины, BCAA, витамины, минералы и прочие современные препараты спортивной фармакологии, призванные сделать Вас более сильными и выносливыми.

Для соревновательного месяца характерно снижение нагрузки в последней неделе — она составляет 11 —14% месячного объема. Рацион питания и приема спецсредств тоже для этого периода особенный – подробнее об этом читайте в следующих наших статьях.

Недельное планирование в тяжелой атлетике. Распределение нагрузки по неделям.Распределение нагрузки по неделям: как в подготовительном, так и в соревновательном месяце может быть самым разнообразным, однако в первом случае наиболее часто встречаются варианты 1; 2; 3—1; 1—3; 2—4; 4—2; во втором — 1; 2; 1—3; 3—1 (по данным А. В. Черняка, Н. С. Атанасова, А. Д. Ермакова).

Обозначение варианта одной цифрой (1, 2, 3) означает, что максимальная величина нагрузки приходится именно на эту неделю месяца. До этого она постепенно возрастает, а после постепенно снижается. Если вариант обозначен двумя цифрами (3—1), то первая обозначает неделю с максимальной нагрузкой, а вторая — с несколько меньшей. Например, вариант 1—3 характеризуется максимальным значением параметров в 1-ю       неделю, ее снижением — во 2-ю, дальнейшим повышением— в 3-ю (но несколько меньше, чем в 1-ю) и последующим уменьшением в 4-ю неделю.

Грамотно проработанное недельное планирование в тяжелой атлетике играет немаловажную роль наравне с годичным, долгосрочным планированием. Именно поэтому профессиональные штангисты и их тренеры уделяют процессу составления программы достаточное количество времени. Помните: правильно спланированные стратегия и тактика окупятся Вам вдвойне, ато и в тройне!


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии