Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Распределение объема работ штангиста на неделю – готовые схемы от авторитетных тренеров.

Рейтинг:   / 127
ПлохоОтлично 

Распределение объема работ штангиста на неделю – готовые схемы от авторитетных тренеров.При выборе варианта распределения нагрузки по недельным циклам нужно учитывать, какой объем работы (большой, средний или малый) выполнил атлет в последнюю неделю прошедшего месяца. Если объем был большим, то можно использовать варианты: 2; 3—1; 4; 4—2. Если объем был средним или малым, то возможны любые варианты.

Планируя месячную нагрузку, учитывают также участие спортсмена в дополнительных соревнованиях, в которых он должен выступать без специальной подготовки. В предшествующей соревнованиям неделе обычно применяют среднюю или малую нагрузку.

В отдельных тренировках используются как малые, средние нагрузки, так и большие нагрузки, выполняемые на пределе функциональных возможностей. Большие нагрузки оказывают наибольшее воздействие на организм и создают условия для дальнейшего роста спортивных результатов. Средние служат средством для поддержания уровня тренированности. Малые используются для активного отдыха (восстановления) и поддержания уровня тренированности.

Однако малые нагрузки способствуют также и сверхвосстановлению, создавая наивысший уровень функциональных возможностей организма. Поэтому, только чередуя нагрузки с отдыхом, можно рассчитывать на непрерывный рост результатов.

Не забывайте также разбавлять свой силовой тренинг обязательными аэробными нагрузками, если не хотите конкретно посадить свое сердце. Периодически катайтесь на велосипеде, посещайте местный дворец водных видов спорта, пробегитесь по стадиону, поработайте на кардиотренажерах. Помните: Ваше сердечно сосудистая и дыхательная системы тоже нуждаются в периодической тренировке и закалке.

Но вернемся обратно к тяжелой атлетике… Когда в тренировку включают до 50 подъемов, объем нагрузки считают малым, 51 —100 подъемов — средним, а свыше 100 подъемов — большим. Ниже представлены готовые схемы: распределение объема работ штангиста на неделю – подберите себе наиболее подходящую…

Продолжительность восстановления организма после тренировки зависит от объема и интенсивности нагрузки.

Особенно длительное время для восстановления работоспособности требуется после соревнований и нагрузок с большим эмоциональным возбуждением; это следует учитывать при планировании занятий недельного цикла.

Распределение недельной нагрузки в отдельных занятиях также разнообразно. Возможны следующие сочетания нагрузок в недельном цикле (без воскресного дня) в зависимости от количества занятий в нем.Распределение объема работ штангиста на неделю – готовые схемы от авторитетных тренеров.

Условные обозначения в предложенных ниже схемах:

  • М – малый объем работы;
  • С –средний объем работы;
  • Б –большой объем работы;
  • О – отдых, восстановление.

 При трехразовых занятиях:

  • М — О, Б — О, М — О;
  • С — О, М — О, С — О;
  • С — О, Б — О, С — О;
  • Б — О, М — О, Б — О;
  • Б — О, С — О, Б — О.

При четырехразовых:

  • М — О, Б — О, С, М;
  • Б — О, С — О, Б, С;
  • Б — О, С — О; Б, М;
  • Б — О, М - О, О, Б, М;
  • М — О, С — О, С, М;
  • С — О, Б — О, С, М.

При пятиразовых:Распределение объема работ штангиста на неделю – готовые схемы от авторитетных тренеров.

  • С, М, Б — О, С, М;
  • С, М, Б - О, С, С;
  • М, Б, М - О, Б, М;
  • Б, М, С, О, С;
  • Б, М — О, Б, С, С;
  • С, М, С — О, С, М.

При шестиразовых:

  • М, С, М, С, М, С;
  • С, М, Б, М, С, М;
  • С, Б, М, С, М, С;
  • С, С, М, С, М, С;
  • С, М, Б, М, С, С;
  • М, Б, М, Б, М, С.

Количество тренировок в недельном цикле тем больше, чем больше объем недельной нагрузки.


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии