Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Противоположно направленное планирование объема и интенсивности нагрузки тяжелоатлета.

Рейтинг:   / 127
ПлохоОтлично 

Противоположно направленное планирование объема и интенсивности нагрузки тяжелоатлета.Квалифицированным спортсменам необходимо более внимательно планировать нагрузку в последней неделе перед соревнованиями, чтобы создать условия не только для восстановления, но и сверхвосстановления работоспособности ко дню соревнований.

Атлеты легких весовых категорий обычно проводят тренировку с максимальной интенсивностью в 3-й день недели. У них нагрузку (например, у атлетов I р. и кмс) можно распределить так:

  • 1-й день недели - максимальный объем нагрузки (70 подъемов), интенсивность ниже средней;
  • 3-й день - средний объем (50 подъемов), интенсивность максимальная;
  • 5-й день - минимальный объем (36 подъемов), интенсивность средняя;
  • 6-й и 7-й день - отдых,
  • 8-й день - соревнования.

Атлеты полутяжелых и тяжелых весовых категорий чаще проводят тренировку с максимальной интенсивностью в 1-й день недели. У них нагрузка может распределиться следующим образом:Противоположно направленное планирование объема и интенсивности нагрузки тяжелоатлета.

  • 1-й день недели—средний объем нагрузки (50 подъемов), интенсивность максимальная;
  • 3-й день—максимальный объем нагрузки (65 подъемов), интенсивность ниже средней;
  • 5-й день — минимальный объем (40 подъемов), интенсивность средняя;
  • 7-й день — минимальный объем (35 подъемов), интенсивность минимальная;
  • 8-й день — соревнования.

Такое противоположно направленное планирование объема и интенсивности нагрузки в последней неделе наиболее целесообразно, хотя возможны и другие варианты. В процессе подготовки к соревнованиям каждый атлет должен подобрать наиболее оптимальный для себя вариант тренировки в последней неделе.

Ну, и напоследок немного любопытного: купить тяжелоатлетический пояс, магнезию, а также прочие спортивные аксессуары, например, такие, как кимоно для дзюдо или хорошую боксерскую грушу можно в Интернет-магазине budo-market.ru. Несмотря на то, что он больше ориентирован на любителей единоборств, Вы все равно найдет там много чего полезного. Рекомендуем!


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии