Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +497/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +207/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +35/-2 )

Предложите друзьям

Пример распределения подъемов штанги по зонам отягощения у штангистов I разряда.

Рейтинг:   / 127
ПлохоОтлично 

Пример распределения подъемов штанги по зонам отягощения у штангистов I разряда.Теперь, зная как рассчитывается нагрузка по зонам отягощения, и имея под рукой расчетную таблицу, давайте рассмотрим пример распределения подъемов штанги по зонам отягощения у штангистов I разряда (весовая категория 56 кг). Думаю, для любой другой весовой категории, Вы по аналогии сможете сделать все расчеты самостоятельно.

Если посмотреть расчетную таблицу (см ниже), то в ней в рывковых упражнениях это количество больше на 5, в подъемах штанги на грудь — на 3, в подъемах от груди — на 3, и в приседаниях со штангой — на 5 подъемов. Это естественно, ибо при расчетах оказалось 13% подъемов с высокой интенсивностью. А так как последняя неделя перед соревнованиями не должна быть перегружена подъемами штанги с высокой интенсивностью, лишнее их количество переносят на другие недели. Так же исключают из 4-й недели тяги толчковые с весом 100% и более.

На основные упражнения в соревновательном месяце приходится 951 подъем штанги. Остальные подъемы (249) распределяют по упражнениям индивидуально для каждого атлета. Например, можно запланировать на жимовые упражнения — 30, тяги рывковые — 60, наклоны лежа — 60 и другие способы приседаний со штангой — 99 подъемов. Эти упражнения распределяются по недельным циклам по такому же варианту, что и основные (28, 33, 26 и 13%).

Пример распределения подъемов штанги по зонам отягощения у штангистов I разряда.Для более тщательного самоконтроля и своевременного устранения возможных ошибок в техники рекомендуем Вам периодически работать в экшн-камере – например, вот в этой: http://action5.ru/gopro-hero-4-silver-edition/ . Кстати говоря, для всех любителей экстремального спорта, к числу которых также и относится наша силовая дисциплина, вещь – просто незаменимая. Рекомендую! Но вернемся к нашему примеру…

Итак, объем нагрузки в целом в недельных циклах уже известен. Необходимо теперь распределить ее по занятиям. Она может выглядеть так: 1-я неделя, понедельник — 80, среда — 110, пятница — 90 и суббота — 56 подъемов; 2-я неделя (здесь максимальный объем и интенсивность нагрузки целесообразно распределить на 5 занятий): понедельник — 85, вторник — 50, среда — 105, пятница — 90 и суббота — 66 подъемов; 3-я неделя, понедельник — 60, среда — 105, пятница — 90 и суббота — 57 подъемов; 4-я неделя, понедельник — 70, среда — 50 и пятница — 36 подъемов.

С конца 3-й недели занятия проводят обычно через день; последняя тренировка перед соревнованиями — в пятницу. Через два дня (в понедельник) атлет выступает в соревнованиях.

Распределение подъемов штанги по зонам отягощений в основных упражнениях (в соревновательном месяце) у спортсмена I разряда (весовая категория 56 кг)

Упражнения

 

 

Зоны отягощений

 

Недели месяца

менее

70%

70-79%

 

80-89%

 

90% и

более

100% и

более

 

 

 

 

 вес штанги, кг

 

 

менее

65

65-

72,5

75-

82,5

85 и

более

 

 

 

 

Рывковые

89

80

52

31

 

1-я

-28%

25

22

15

9

 

2-я

-33%

29

27

17

10

 

3-я

-26%

23

21

13

8

 

4-я

-13%

12

10

7

4

 

 

 

менее

85

85—92,5

 

95-105

 

107,5 и

более

120 и

более

 

 

Подъемы

штанги на

грудь

 

 

 

 

 

 

66

64

32

18

 

1-я

-28%

18

18

9

5

 

2-я

-33%

22

21

11

6

 

3-я

-26%

17

17

8

5

 

4-я

-13%

9

8

4

2

 

Подъемы

штанги от

груди

 

 

 

 

 

 

68

55

30

18

 

1-я

-28%

19

16

11

5

 

2-я

-33%

22

18

10

6

 

3-я

-26%

18

14

8

5

 

4-я

-13%

9

7

4

2

 

Приседания со штангой на плечах и груди

 

 

 

 

 

 

18

55

55

69

79

 

1-я (28%)

5

16

16

19

22

 

2-я (33%)

6

18

18

23

27

 

3-я (26%)

5

14

14

18

20

 

4-я (13%)

2

7

7

9

10

Тяга толчковая

 

 

 

10

36

26

 

1-я (28%)

 

 

3

10

7

 

2-я (33%)

 

 

3

12

9

 

3-я (26%)

 

 

3

9

7

 

4-я (13%)

 

 

1

5

3


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии