Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Последние две недели перед соревнованиями в подготовке тяжелоатлета.

Рейтинг:   / 127
ПлохоОтлично 

Последние две недели перед соревнованиями в подготовке тяжелоатлета.В последних предыдущих статьях этого раздела мы рассмотрели нюансы тренинга штангиста при подготовке к предстоящему серьезному турниру. Ну а как обстоят дела в самые последние дни – непосредственно перед выступлением на помосте? Последние две недели перед соревнованиями в подготовке тяжелоатлета характерны тем, что в этот период спортсмен должен окончательно проверить свою готовность к соревнованиям, используя подъемы штанги максимального веса в рывке и толчке, а после таких контрольных подъемов ему необходимо восстановиться к соревнованиям, чтобы превысить достигнутые в ходе тренировок результаты. Именно поэтому в последней, предшествующей соревнованиям, неделе обязательна небольшая по объему нагрузка, составляющая примерно 11 — 14% месячного объема с небольшой интенсивностью.

Чтобы правильно спланировать нагрузку в последних неделях, вначале намечают, когда должны быть выполнены подъемы штанги максимального веса в рывке и толчке («проходки»). Это можно сделать в 3-й неделе: в толчке — в среду (за 11 дней до соревнований) и в рывке — в субботу (за 8 дней до соревнований). Все запланированные на 3-ю неделю подъемы штанги весом 90% и более в толчковых упражнениях переносят на среду, а в рывковых — на субботу. Два подъема штанги весом 90% и более, которые приходятся на 4-ю неделю при распределении нагрузки с высокой интенсивностью, можно перенести на 3-ю неделю и выполнить их в понедельник с весом 90% (85 кг).

Последние две недели перед соревнованиями в подготовке тяжелоатлета.Когда намечены «проходки», легко составить План тренировки на каждую неделю. При этом, как и в  подготовительном месяце, примерно половина рывковых Я упражнений, 44% подъемов штанги на грудь и 68% от груди должны быть выполнены классическим способом. Это, конечно, не значит, что такое соотношение 1 классических и других упражнений должно выдерживаться абсолютно точно в каждом недельном цикле. В одной неделе доля «классики» может быть несколько больше, в другой — меньше указанных величин, но в целом в месячной тренировке это соотношение должно выдерживаться.

Последние две недели перед соревнованиями в подготовке тяжелоатлета.Старайтесь работать максимально интенсивно. Ведущими экспертами спортивной медицины доказано, что чем короче по времени Ваша тренировка на этой стадии – тем лучше. Поэтому постоянно держите на контроле время. Лично я для этой цели использую свои оригинальные японские часы, их отличный секундометр помогает мне оптимально рассчитать время на очередной подход и паузы для отдыха. Не забыв про качественную разминку и растяжку, я быстро отрабатываю намеченную программу и отправляюсь в бассейн, затем сауну, а потом на массаж. Помните: последние две недели перед соревнованиями – это наиважнейшая стадия в подготовке тяжелоатлета. Не забывайте про качественное усиленное питание и полноценный отдых, а также спец средства, ускоряющие восстановление, ибо, выйдя на помост турнира, Вы должны показать весь максимум Ваших текущих возможностей, и ничто не должно этому помешать.


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии