Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Недельное планирование работы тяжелоатлета.

Рейтинг:   / 127
ПлохоОтлично 

Недельное планирование работы тяжелоатлета.После того как нагрузка распределена по неделям, приступают к планированию занятий в каждой из них. Недельную нагрузку спортсмена младшего разряда можно спланировать по-разному, однако в ней должно быть не более двух тренировок с большим объемом (свыше 100 подъемов). В качестве примера разберем тренировочную нагрузку во 2-й неделе, максимальной по объему и интенсивности. Итак, Вашему вниманию представляем примерное недельное планирование работы тяжелоатлета, которое Вы можете взять себе за основу, чуть подкорректировав и адаптировав под себя.

В предложенном варианте запланированный на неделю (с поправками) объем нагрузки в 450 подъемов можно распределить следующим образом: понедельник— 130 (большая нагрузка), вторник — 40 (малая), среда — 95 (средняя), пятница — 135 (большая) и суббота — 50 подъемов (малая). Именно такие ударные тренировки (130 подъемов— в понедельник и 135 — в пятницу) обеспечивают дальнейшее развитие организма, его тренированность, а следовательно, и рост результатов. Волнообразный же характер тренировочных нагрузок по дням недели дает возможность атлету отдохнуть и восстановиться после значительной работы.

В связи с тем, что общая нагрузка 2-го недельного цикла довольно значительна по объему и по интенсивности, последняя тренировка в 1-й неделе и первая — в 3-й должны быть по этим показателям малыми.

После распределения объема нагрузки по дням недели намечают содержание каждой тренировки, подбирают необходимые упражнения и определяют их количество (табл. 1). При этом учитывают, что из общего числа рывковых упражнений половина должна быть выполнена в рывке; примерно 44% подъемов штанги на грудь и 68% поъемов от груди должны быть выполнены классическим способом.

 

Упражнения

Количество подъемов по дням недели

Всего за неделю

Понедельник

Вторник

Среда

Пятница

Суббота

 

130

40

95

135

50

450

Рывок

 

20

 

25

 

45

(4—9—0)

(6-2-5)

Рывок с полуподседом

12

 

11

13

9

45

(8—0—0)

Классический подъем на грудь

20

 

14

 

 

34

(4-4-2)

(3-6-1)

 

 

Другие подъемы на грудь

 

 

 

16

26

42

(4-0-0)

(4-0-0)

Классический толчок от груди

20

 

 

 

14

34

(4-4-2)

(3—3-0)

Другие подъемы от груди

 

 

15

 

 

15

(3-0—0)

Приседания со штангой на плечах

29 (10)

21

35 (5)

41

 

126

-5

 

Другие способы приседаний

25

 

20

20

 

65

Жимовые упражнения

24

 

-

20

 

44

Недельное планирование работы тяжелоатлета.В этой и последующих таблицах в скобках указывается последовательно количество подъемов штанги в рывковых и толчковых упражнениях весом 70—79%, 80—89%, 90% и более и в приседаниях со штангой — весом 100% и более.

Также очень рекомендуем Вам добавить в свой тренировочный график аэробные нагрузки – ведь сердце атлета тоже нуждается в закалке. Посещайте бассейн или беговой стадион, периодически работайте на кардиотренажерах. Для хорошего домашнего тренинга можно всерьез задуматься и о покупке велотренажера в интернет магазине или спортивном гипермаркете. Цены сейчас вполне демократичные, зато регулярные занятия на таком аппарате отлично подготовят Ваше сердце, кровеносную и дыхательные системы к сверхтяжелым тяжелоатлетическим нагрузкам. А это – отличное подспорье в подготовке штангиста. Имейте это в виду...


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии