Разгибание рук в наклоне - «Кикбэк»

«Кикбэк» - одно из наиболее концентрированных упражнений бодибилдинга и фитнеса для скрупулезной проработки Вашего трицепса. Оно относится к классу так называемых «пикирующих» упражнений. «Кикбэк» доступен для выполнения с гантелью или блочным устройством. Обычно делается одновременно двумя руками или поочередно одной. Для этого упражнения используется легкий вес и предельная точность и сосредоточенность.

Как правильно выполнять разгибание рук в наклоне «Кикбэк»?

• Зафиксируйте устойчивое вертикальное положение.
• Ноги, чуть согнутыми, держите на ширине плеч.
• Нагните корпус вперед, чтобы его положение стало параллельно полу.
• Возьмите гантель (или гантели при выполнении обеими руками одновременно).
• В исходном положении рука с гантелью согнута в локте так, что Ваше плечо должно быть параллельно корпусу, а предплечье параллельно ногам. Угол между плечом и предплечьем – примерно  90 градусов.
• Выдыхая, разгибаем руку в плечевом суставе – кисть со снарядом уходит назад.
• В конечном положении – рука полностью разогнута (угол 180 градусов) плечо и предплечье параллельны Вашему корпусу и полу.
• Важно зафиксировать это положение на несколько секунд.
• Делая медленный вдох, возвращаем предплечье в исходное положение.

Как Вы уже догадались, ключевой момент этого упражнения – это неподвижность плеча и локтя на протяжении всех этапов разгибания!

Также могут быть полезны всевозможные вращения и различные положения кисти во время выполнения «Кикбэка».

Пауза и четкая фиксация еще и в начальном положении позволит Вам исключить вероятность движения по инерции, что сделает выполнение еще более чистым.

• < Назад
• Вперёд >