Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Разгибание рук в наклоне - «Кикбэк»

Рейтинг:   / 124
ПлохоОтлично 

Кик-бэк_Kick-Back

«Кикбэк» - одно из наиболее концентрированных упражнений бодибилдинга и фитнеса для скрупулезной проработки Вашего трицепса. Оно относится к классу так называемых «пикирующих» упражнений. «Кикбэк» доступен для выполнения с гантелью или блочным устройством. Обычно делается одновременно двумя руками или поочередно одной. Для этого упражнения используется легкий вес и предельная точность и сосредоточенность.

Как правильно выполнять разгибание рук в наклоне «Кикбэк»?

  • Зафиксируйте устойчивое вертикальное положение.
  • Ноги, чуть согнутыми, держите на ширине плеч.
  • Нагните корпус вперед, чтобы его положение стало параллельно полу.
  • Возьмите гантель (или гантели при выполнении обеими руками одновременно).
  • В исходном положении рука с гантелью согнута в локте так, что Ваше плечо должно быть параллельно корпусу, а предплечье параллельно ногам. Угол между плечом и предплечьем – примерно  90 градусов.
  • Выдыхая, разгибаем руку в плечевом суставе – кисть со снарядом уходит назад.
  • В конечном положении – рука полностью разогнута (угол 180 градусов) плечо и предплечье параллельны Вашему корпусу и полу.
  • Важно зафиксировать это положение на несколько секунд.
  • Делая медленный вдох, возвращаем предплечье в исходное положение.

Как Вы уже догадались, ключевой момент этого упражнения – это неподвижность плеча и локтя на протяжении всех этапов разгибания!

Также могут быть полезны всевозможные вращения и различные положения кисти во время выполнения «Кикбэка».

Пауза и четкая фиксация еще и в начальном положении позволит Вам исключить вероятность движения по инерции, что сделает выполнение еще более чистым.


Комментарии  

+1 #1 Васильев 09.04.2012 07:52
Если французский жим - это ядерная бомба для Ваших трицепсов - то КикБэк - это "Мать всех бомб"!!! :lol:
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии