Разгибание рук в наклоне - «Кикбэк»
«Кикбэк» - одно из наиболее концентрированных упражнений бодибилдинга и фитнеса для скрупулезной проработки Вашего трицепса. Оно относится к классу так называемых «пикирующих» упражнений. «Кикбэк» доступен для выполнения с гантелью или блочным устройством. Обычно делается одновременно двумя руками или поочередно одной. Для этого упражнения используется легкий вес и предельная точность и сосредоточенность.
Как правильно выполнять разгибание рук в наклоне «Кикбэк»?
- Зафиксируйте устойчивое вертикальное положение.
- Ноги, чуть согнутыми, держите на ширине плеч.
- Нагните корпус вперед, чтобы его положение стало параллельно полу.
- Возьмите гантель (или гантели при выполнении обеими руками одновременно).
- В исходном положении рука с гантелью согнута в локте так, что Ваше плечо должно быть параллельно корпусу, а предплечье параллельно ногам. Угол между плечом и предплечьем – примерно 90 градусов.
- Выдыхая, разгибаем руку в плечевом суставе – кисть со снарядом уходит назад.
- В конечном положении – рука полностью разогнута (угол 180 градусов) плечо и предплечье параллельны Вашему корпусу и полу.
- Важно зафиксировать это положение на несколько секунд.
- Делая медленный вдох, возвращаем предплечье в исходное положение.
Как Вы уже догадались, ключевой момент этого упражнения – это неподвижность плеча и локтя на протяжении всех этапов разгибания!
Также могут быть полезны всевозможные вращения и различные положения кисти во время выполнения «Кикбэка».
Пауза и четкая фиксация еще и в начальном положении позволит Вам исключить вероятность движения по инерции, что сделает выполнение еще более чистым.
ТОП100 свежих анекдотов про качков.
Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...
Пакет Спортпита за свежий анекдот!
Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"
Подробности вот тут.
Комментарии