Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Вертикальные махи гантелями перед собой

Рейтинг:   / 118
ПлохоОтлично 

Махи_перед_собой_Mahi_pered_soboj

Упражнение оказывает сильное изолирующее воздействие на передний пучок Дельтовидных мышц.

Как правильно выполнять Вертикальные махи гантелями перед собой?

  • Возможны варианты упражнения: как в стоячем положении, - так и сидя.
  • В качестве снаряда используются гантели, гири, диски от штанги, резиновые, пружинные, блочные устройства.
  • Исходное положение: руки держим вдоль туловища сбоку или на бедрах спереди.
  • Снаряд держим хватом сверху. Положении кистей рук: надхват.  При правильном хвате в исходном положении внешняя сторона кисти должна смотреть вперед, а ладонь и пальцы - обращены назад.
  • Делая выдох, Поднимите гантели немного выше уровня головы.
  • Медленно вдыхая, опускайте руки вниз к исходной позиции.
  • Осуществляйте движения двумя руками одновременно или же каждой рукой попеременно.
  • Циклически повторяйте движения.
  • Сохраняйте ровное вертикальное положение.
  • Выполняйте чисто - не раскачивайтесь и не используйте силу инерции.

мах_перед_собой_Mah_pered_soboj

Существует большое многообразие модификаций данного упражнения:
  • на горизонтальной или наклонной лавке лежа спиной,
  • на наклонной лавке лежа грудью,
  • тяга блочного устройства перед собой,
  • махи руками вдоль тела в вертикальной плоскости,
  • мах гантели, захватив ее обеими руками.

Схема упражнения "Вертикальные махи гантелями перед собой"

Вариант: на блоке

Вариант: одной гантелью

Вариант: штангой

Следующий видеоролик дает Вам возможность оценить выполнение этого упражнения знаменитыми звездами бодибилдинга. Также в этом материале показаны и прочие упражнения для комплексной проработки Ваших дельт. Очень стоящее и эффектное видео. Всем смотреть!


Комментарии  

+3 #1 Антон Малахов 08.04.2012 06:58
Всегда делал гантелями попеременно. Надо будет попробовать и другие варианты...
Цитировать
+3 #2 Кирил 08.04.2012 10:25
Отличный спопоб сделать себе здороооооовые плечи! :-)
Цитировать
+2 #3 Васильев 09.04.2012 07:42
Иногда неплохо и спиной помочь, чтобы с мертвой точки сойти. Читинг - не всегда зло.... 8)
Цитировать
+1 #4 Екатерина 07.02.2014 19:27
Эх, если б еще видео выложили, чтобы лучше понять технику махов и жимов - цены б Вам не было!
Цитировать
+1 #5 IYuliya12 16.01.2015 10:38
Попеременно удобнее и лучше держится равновесие. Когда 2 гантели сразу поднимать, мотает сильно, и это мне не нравится и техника начинает страдать.
Цитировать
+1 #6 Жан Клод Ван Дамм 22.01.2015 19:00
А вот я люблю с опорой о стену или на слегка наклонной скамье.
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии