Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Разводка гантелей лежа

Рейтинг:   / 121
ПлохоОтлично 

Razvodki_Разводки

Разводки в отличие от жимов позволяют более концентрированно воздействовать на мышцы груди. Выполняются с гантелями,  гирями, дисками пружинными амортизаторами  или блоками. Использование наклонных лавок, изменение положения корпуса переводит  акцент на различные участки грудных мышц.

Разводки, помимо наращивания объема,  еще и служат для подчеркивания разделения и придания рельефности грудным мышцам. Авторитетные бодибилдеры делают это упражнение с 50-60-килограммовыми гантелями.

Разводка гантелей лежа. Техника выполнения:

Разводки_Razvodki

  • Установите лавку на необходимый Вам уклон,
  • В исходном положении руки с гантелями держим перед собой,
  • Примите устойчивое положение на лавке – спина зафиксирована, ноги согнуты,
  • Руки в локтях полностью разгибать не стоит -  можно травмироваться,
  • Медленно вдыхая, разводим руки с гантелями в стороны,
  • Максимально используем всю возможную амплитуду,
  • В конечной (самой нижней точке) делаем паузу 1-2 секунды,
  • Выдыхая, сводим руки перед собой в исходное положение.

Комментарии  

+1 #1 Жан Клод Ван Дамм 22.04.2012 19:13
Обожаю после трех подходов на жим лежа сделать еще пару подходов на разводки гантелей - после этого сиськи аж горят! :lol:
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии