Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Пулловер со штангой. Пулловер с гантелей.

Рейтинг:   / 126
ПлохоОтлично 

Пулловер_штангой_Pullover_shtangoj
Пулловер – базовое упражнение в бодибилдинге. Может выполняться со штангой, гантелей, гантелями, дисками от штанги, гирями и прочими снарядами. Классический вариант выполнения – на горизонтальной скамье, но также используются и всевозможные уклоны – например для лучшего акцентирования на широчайшие мышцы нужно делать пулловер на наклонной лавке головой вниз.

Как делать Пулловер?

  • Лягте на горизонтальную поверхность,
  • Захватите снаряд и поднимите максимально вверх, как при жиме лежа - вот начальное положение для пулловера,
  • Делая вдох, отводите почти разогнутые в локтях руки за голову (как на картинке),
  • Когда Ваши плечи станут параллельны Вашему корпусу, двигайте руки с резким выдохом в обратную сторону к начальному положению, чтобы плечи стали снова перпендикулярны Вашему телу.
  • Повторяйте вышеуказанные действия в количестве не менее 10 раз.


Различают несколько разновидностей Пулловера:

  • «Пулловер дыхания» - упражнение, направленное на увеличение размеров грудной клетки вцелом. Применяется в суперсете, совместно с «дыхательными приседаниями».
  • «Силовой пулловер» - классическое упражнение, ориентированное уже именно на мышечную систему…


В ходе упражнения задействованы три группы мышц:

  • Грудные мышцы.
  • Широчайшие мышцы спины.
  • Трицепсы рук.


Причем в первой фазе движения (с горизонтального положения руки из-за головы переходят в строго вертикальное положение) задействованы исключительно грудь и трицепсы. Во второй фазе движения (от вертикального, - до снова горизонтального – у бедер)  в работу подключается спина. Поэтому при проработке мышц груди рекомендуется выполнять частичный пуловер – только первую его половину.

Также хорошей альтернативой этому упражнению является специализированный тренажер, позволяющий практически тоже самое, но только узконаправленно и концентрированно.


Комментарии  

0 #1 Жан Клод Ван Дамм 07.04.2012 20:59
А картинку тренажера может кто запостить?
Цитировать
0 #2 КАЧмарик 22.04.2012 19:56
Лучше как делать пулловер - со штангой или гантелями? :sigh:
Цитировать
0 #3 Парамонъ 22.04.2012 19:59
КАЧмарик, лично я делал пулловер со штангой. А как лучше - ХЕЗ. :sad:
Цитировать
+1 #4 Антон Малахов 22.04.2012 20:01
А мне кажется лучше выбрать пулловер с гантелей или с гантелями. В этом упражнении вес - вообще особого значения не имеет. Главное грамотная техника и точность исполнения! 8)
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии