Пулловер со штангой. Пулловер с гантелей.
Пулловер – базовое упражнение в бодибилдинге. Может выполняться со штангой, гантелей, гантелями, дисками от штанги, гирями и прочими снарядами. Классический вариант выполнения – на горизонтальной скамье, но также используются и всевозможные уклоны – например для лучшего акцентирования на широчайшие мышцы нужно делать пулловер на наклонной лавке головой вниз.
Как делать Пулловер?
- Лягте на горизонтальную поверхность,
- Захватите снаряд и поднимите максимально вверх, как при жиме лежа - вот начальное положение для пулловера,
- Делая вдох, отводите почти разогнутые в локтях руки за голову (как на картинке),
- Когда Ваши плечи станут параллельны Вашему корпусу, двигайте руки с резким выдохом в обратную сторону к начальному положению, чтобы плечи стали снова перпендикулярны Вашему телу.
- Повторяйте вышеуказанные действия в количестве не менее 10 раз.
Различают несколько разновидностей Пулловера:
- «Пулловер дыхания» - упражнение, направленное на увеличение размеров грудной клетки вцелом. Применяется в суперсете, совместно с «дыхательными приседаниями».
- «Силовой пулловер» - классическое упражнение, ориентированное уже именно на мышечную систему…
В ходе упражнения задействованы три группы мышц:
- Грудные мышцы.
- Широчайшие мышцы спины.
- Трицепсы рук.
Причем в первой фазе движения (с горизонтального положения руки из-за головы переходят в строго вертикальное положение) задействованы исключительно грудь и трицепсы. Во второй фазе движения (от вертикального, - до снова горизонтального – у бедер) в работу подключается спина. Поэтому при проработке мышц груди рекомендуется выполнять частичный пуловер – только первую его половину.
Также хорошей альтернативой этому упражнению является специализированный тренажер, позволяющий практически тоже самое, но только узконаправленно и концентрированно.
ТОП100 свежих анекдотов про качков.
Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...
Пакет Спортпита за свежий анекдот!
Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"
Подробности вот тут.
Комментарии