Отжимания на брусьях грудной стиль
Отжимание от брусьев относится к подгруппе жимовых упражнений. Его обычно используют на разминке перед тренировкой. Упражнение отлично воздействует на нижнюю и внешнюю части грудных мышц. Правильной техникой у авторитетных бодибилдеров считается наличие постоянного наклона тела вперед на всех этапах движения этого упражнения.
Опытные культуристы в своем тренировочном процессе активно применяют отжимания на брусьях, так называемым грудным стилем, с дополнительным навесным отягощением. Возможностей зацепить подвес очень много. Например: поясные крюки, на которые цепляют блины (диски от штанги). Также используются утяжеляющие жилеты, рюкзаки с нагрузкой, шейные сумки и прочие приспособления. Некоторые атлеты используют дополнительную нагрузку свыше ста и более килограмм.
Техника отжимания на брусьях грудной стиль:
- Сбалансируйте свое положение на брусьях.
- Согните ноги в коленях.
- Сгибая руки в локтях, медленно опускаемся, задержка в нижней точке на секунду, выжимание.
- При выжимании – выдох.
- При опускании – вдох.
- Старайтесь исключить раскачку, движение по инерции и прочие элементы читинга.
- Опять же ключевой момент – это движения локтей в процессе упражнения. Если локти, при опускании, движутся назад параллельно брусьям и Вашему корпусу – значит максимальная нагрузка в упражнении – на трицепсы, а грудные мышцы практически выключены из работы. Запомните: Движение локтей должно проходить перпендикулярно брусьям и корпусу Вашего тела – вот тогда весь акцент отжимания – на грудных мышцах.
ТОП100 свежих анекдотов про качков.
Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...
Пакет Спортпита за свежий анекдот!
Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"
Подробности вот тут.
Комментарии
1) для груди - локти рук разводить в стороны перпендикулярно корпусу,
2) для трицепсов - локти рук отводить назад параллельно корпусу.
Вот и вся техника!