Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +497/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +207/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +35/-2 )

Предложите друзьям

Отжимания на брусьях грудной стиль

Рейтинг:   / 118
ПлохоОтлично 

Отжимания_на_брусьях_Otjimanija_na_brysijah

Отжимание от брусьев относится к подгруппе жимовых упражнений. Его обычно используют на разминке перед тренировкой. Упражнение отлично воздействует на нижнюю и внешнюю части грудных мышц. Правильной техникой у авторитетных бодибилдеров считается наличие постоянного наклона тела вперед на всех этапах движения этого упражнения.

Опытные культуристы в своем тренировочном процессе активно применяют отжимания на брусьях, так называемым грудным стилем, с дополнительным навесным отягощением. Возможностей зацепить подвес очень много. Например: поясные крюки, на которые цепляют блины (диски от штанги). Также используются утяжеляющие жилеты, рюкзаки с нагрузкой, шейные сумки и прочие приспособления. Некоторые атлеты используют дополнительную нагрузку свыше ста и более килограмм.

Техника отжимания на брусьях грудной стиль:

  • Сбалансируйте свое положение на брусьях.
  • Согните ноги в коленях.
  • Сгибая руки в локтях, медленно опускаемся, задержка в нижней точке на секунду, выжимание.
  • При выжимании – выдох.
  • При опускании – вдох.
  • Старайтесь исключить раскачку, движение по инерции и прочие элементы читинга.
  • Опять же ключевой момент – это движения локтей в процессе упражнения. Если локти, при опускании,  движутся назад параллельно брусьям и Вашему корпусу – значит максимальная нагрузка в упражнении – на трицепсы, а грудные мышцы практически выключены из работы. Запомните: Движение локтей должно проходить перпендикулярно брусьям и корпусу Вашего тела – вот тогда весь акцент отжимания – на грудных мышцах.

Комментарии  

+1 #1 Жан Клод Ван Дамм 22.04.2012 19:30
Техника отжимания на брусьях:
1) для груди - локти рук разводить в стороны перпендикулярно корпусу,
2) для трицепсов - локти рук отводить назад параллельно корпусу.

Вот и вся техника! :P Все гениальное просто! :roll:
Цитировать
0 #2 КАЧмарик 22.04.2012 19:33
Спасибо, друг! Все четко объяснил! :lol: Можно было и статью не читать! :-* :lol:
Цитировать
0 #3 Joy 20.05.2012 20:10
Брусья - это маст хэв в каждом дворе, как и перекладина.
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии