Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Жим гантелей лежа на скамье

Рейтинг:   / 121
ПлохоОтлично 

Жим_гантелей_лежа_Jim_gantelej_leja
Это упражнение мало чем отличается  от классического Жима лежа штангой. Производит  практически аналогичное воздействие на грудные мышцы, поэтому затронем  лишь ключевые особенности и отличия. При варианте с гантелями  амплитуда движения – гораздо больше. Благодаря этому нагрузка приходится на внутренние участки мышц груди. Как и в варианте со штангой, используются наклонные лавки и исполнения: как головой вверх, так и головой вниз.

Имейте в виду: не смотря на то, что упражнение менее травмоопасно по сравнению с жимом штангой (отсутствует вероятность завалить на себя снаряд), стоит быть очень аккуратным, особенно в нижней точке амплитуды. Также следите за правильным дыханием: медленный вдох - при контролируемом опускании, резкий выдох – при выжиме вверх.Жим_под_углом_Jim_pod_yglom

Как правильно выполнять жим гантелей лежа на скамье?

  • Выставьте нужный Вам уклон наклонной скамьи,
  • Примите горизонтальное положение на скамье – зафиксируйте спину, ноги слегка согните,
  • Руки, согнутые в локтях, с гантелями держите перед собой на уровне ширины плеч,
  • Резко выдыхая, выжмите гантели вверх,
  • Медленно вдыхая, опускайте гантели до исходного положения,
  • В конечной (самой нижней точке) необходимо «замереть» на 1-2 секунды,
  • Важно понимать: движения локтей должно проходить перпендикулярно Вашему корпусу.
  • При опускании «цельтесь» примерно на уровень Ваших ключиц.

Комментарии  

0 #1 Виталий 29.10.2014 19:04
Несомненно, отличное упражнение. Но замечал, что делают его, иногда первым. Непонятно почему, ведь оно в первую очередь призвано дополнить классический жим, но никак не может заменить полноценный жим. Не стоит делать и слишком тяжелыми гантелями, ведь можно легко травмироваться. Вообще рекомендую основной упор делать на работу штангой. Впрочем, это уже специфика пауэрлифтинга.
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии