Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Спортуголок для дома своими руками

Рейтинг:   / 129
ПлохоОтлично 

Желающим усовершенствоваться в развитии выносливости и силы целесообразно оснастить домашний спортуголок велотренажером или тренажером Микулина, гребным тренажером или гимнастическим комплексом "Здоровье". Все они невелики по размерам и при желании один из них всегда может быть размещен даже в малометражной квартире.

Теперь, определив перечень необходимых спортивных снарядов, давайте внимательно оглядим квартиру и решим, где разместить свой домашний спортуголок.

помост для штанги стойка для штанги _ stojka dla shtangi pomostЕсли в занятиях используется штанга, нужно предусмотреть место для ее хранения. Лучше всего сколотить под нее специальный деревянный помост высотой 8-10 см, а по площади соответствующий размерам штанги. Кроме того, для занятий со штангой необходим специальный инвентарь-скамейка для жима и наклонная доска, на которой выполняются упражнения для развития мышц брюшного пресса, кистеукрепитель, стойка для приседания со штангой. В качестве скамейки можно использовать любую доску, например гладильную, положив ее на два табурета или стула. Эту же доску можно использовать как наклонную, прикрепив ее жестко к стулу или другой мебели.

Штанга - шумный снаряд. Она приносит беспокойство членам семьи и соседям. Оригинальное решение проблемы комнатной штанги - компактной и беззвучной - нашли польские специалисты. Изготовление созданного ими приспособления под названием грифотяг не требует дефицитных материалов и не вызывает особых трудностей. Для помоста необходима сосновая доска размером 1300x250 мм, два бруска, четыре стальных-кольца диаметром 90 мм для крепежа ремней и резиновых жгутов, а также две металлические полоски для крепления колец к помосту. В качестве грифа штанги может быть использованотрезок водопроводной трубы диаметром 3/4 и длиной 1300 мм. Соедините все эти детали и грифотяг готов.

грифотяг _ grifotiag

Достаточно просто, не затрагивая  много сил и материалом, можно реализовать в домашних условиях аналог тренажера «верхний/нижний блок». Для этого, чтобы избежать трения и устойчиво закрепить веревку или тросик, нужно изготовить простое блочное устройство, которое крепится на крюке.

Блочное устройство в домашних условиях _ blochnoe ystrojstvo v domashnih yslovijah

Еще одним полезным приспособлением для выполнения упражнений, развивающих мышцы брюшного пресса, является петлеобразный широкий кожаный или брезентовый ремень, который цепляется за крюк, укрепленный в стене на уровне чуть ниже коленей. Упражнения с ремнем можно выполнять и сидя на табурете (стуле).

Миллионы велосипедов стоят зимой в квартирах без дела. При желании их несложно приспособить под велотренажер, на котором можно не прекращать велопрогулок и в ненастную погоду.

Разновидность велотренажера в квартире - ротопед. Внешне он похож на велосипед, но есть и принципиальное отличие - у ротопеда нет колес. Легче всего изготовить его из остатков старого велосипеда. Чтобы сделать тренажер самому, необходимо жестко соединить под углом 70-80° примерно однометровые трубки, а в месте соединения укрепить велосипедную втулку с педалями. Перпендикулярно к трем концам труб крепятся (привариваются) поручни, на их концы надеваются хлорвиниловые трубки или наматывается изоляционная лента. На четвертый конец укрепляется велоседло - и ротопед готов. Пользуются им так же, как велотренажером - сидя в седле, вращают педали в заданном темпе в течение определенного времени.

Велотренажер в домашних условиях _ Velotrenager v domashnih yslovijah

Велотренажер: 1 - винт; 2 - стойка; 3 - упор для вилки; 4 - место стойки; 5 - ось; 6 - скоба для вилки; 7 - гайка; 8 - подкладка; 9 - подшипник; 10 - крепление осей; 11 - прорезь; 12 - основание (доска)

При работе на велотренажере или ротопеде нагрузку получают в основном нижние конечности. Более всестороннюю нагрузку дает работа на гребном тренажере. Здесь равномерно нагружаются и мышцы рук, плечевого пояса, туловища и нижних конечностей. Устройство гребного тренажера несложно, но требует известных технических навыков. Его можно собрать из тонких гнутых водопроводных труб, соединив их с помощью винтов или путем сварки. Под полозья нужно поставить резиновые трубки, которые будут удерживать тренажер на месте во время работы. В качестве сопротивлений могут быть использованы пружины или резина от эспандеров, а тележку с рамками можно изготовить из остатков старой детской коляски или стульчика.

Детский спортивный комплекс для квартиры

Большое распространение получило в последние годы строительство домашних спортивно-игровых комплексов для детей. На эту тему появилось много публикаций в печати. Спортивно-игровые комплексы демонстрировались на всевозможных выставках. Как правило, это уникальные авторские конструкции. Все они технически отличаются друг от друга индивидуальными техническими показателями и характеристиками, поскольку приспосабливались к особенностям жилплощади, регламентировались габаритами квартиры, местом их расположения в комнате, вкусами родителей. Тем не менее, у них есть и некоторые общие черты.

Прежде всего, детский спортивный комплекс для квартиры должен быть компактным. Фактически он обязан занимать как можно меньшую площадь у Вас дома, если, конечно, Вы не владелец многоэтажного замка в одном из элитных жилых комплексов нашей столицы…

Проще всего и максимально понятнее и доступнее изучать эту тему на конкретном примере. В нашей статье мы рассмотрим детский спортивный уголок, созданный своими руками из подручных средств в домашних условиях простыми народными умельцами нашей страны…

Спортивный уголок для детей и аспекты его конструкции:

Зачастую, проектируя детский спортивный уголок, создается некий каркас конструкции, с жесткой фиксацией на пол, потолок и стены. Обычно это всевозможные металлические трубы или деревянные брусья различной толщины, состыкованные между собой на разных уровнях, при помощи обхватывающих хомутов и отверстий…

детский спортивный комплекс для квартиры _ detskij sportivnij kompleks dla kvartiri

Чтобы установить перекладину, нужно в эти отверстия ввести болты М-8 и ввинтить их в торцевые гайки, наглухо запрессованные в оба конца трубы перекладины.

В подвеске колец удобно использовать зажимы в виде цифры 8, позволяющие быстро изменять высоту снаряда. Подвески заканчиваются раздвижными крючками, что позволяет быстро заменять кольца трапецией. Вместо одного из колец на подвеске можно укрепить боксерскую грушу.

Снарядом для вращения служит страховочный пояс (лонжа), который при помощи держателей крепится шпильками к стойкам перекладины. В держатели вставлены шарикоподшипники, через которые пропущены серьги. За эти серьги крепится страховочный пояс, надеваемый на ребенка. Высоту крепления можно изменять, переставляя шпильки в отверстиях стоек. На лонже можно делать перевороты и сальто.

Спортивный уголок для детей, разработанный в семье Галиевых (г. Павлодар), вообще лишен какие-либо креплений к потолку или стене. Комплекс состоит из пяти горизонтальных перекладин, зафиксированных  на разной высоте на 4-ёх вертикальных фигурных стойках. Основной элемент комплекса -  прямоугольный батут размером 140x140 см. В основу его сборки положен принцип крепления, использованный в раскладной кровати. По периметру каркаса укреплены 72 самодельные пружины от 4-ёх плечевых эспандеров, в середине каркаса натянут брезент размером 100x100 см. К перекладине на разных уровнях  высоты крепятся всевозможные спортивные снаряды:

  • I) канат,
  • II) кольца,
  • III) качели,
  • IV) трапеция,
  • V) боксерская груша (мяч),
  • VI) гимнастическая стенка-лестница.

На изготовление спортивного комплекса Галиевх ушло 45 м труб, найденных среди металлолома. Специально пришлось заказывать только каркас батута и гимнастическую стенку-лестницу. Инструментами в сборке были ножовка по металлу и дрель.

Необходимо учесть, что прежде чем позволить ребенку заниматься на Вашем спортивно-игровом комплексе, нужно внимательно проверить устойчивость и надежность крепления всего каркаса и всех подвесных снарядов. Затем ежедневно проверять состояние вертикальных, а также горизонтальных стоек (наличие трещин, перекосов), затяжку гаек, домкратов, узла соединения снарядов. Помните: каждое Ваше устройство или снаряд, хоть и рассчитано на детей, тем не менее - обязано выдерживать вес взрослого человека.

Вначале все упражнения на снарядах ребенок должен выполнять под руководством или наблюдением родителей. В дальнейшем, при условии успешного освоения упражнений, соблюдения правил безопасности, ему можно разрешить заниматься самостоятельно.

Теперь, когда ваш спортуголок готов, следует подумать о том, как спланировать свои самостоятельные занятия, сколько они должны длиться, как правильно дозировать нагрузку на первых занятиях.

детский спортивный уголок для детей _ detskij sportivnij ygolok dla detej

Спортивно-гимнастический игровой комплекс Росийской семьи Галиевых. Конструктивная схема: 1 - перекладины разной высоты (5 шт.) ; 2 - лестница; 3 - батут

В многочисленных статьях нашего сайта мы рассказали Вам о разнообразных спортивных снарядах, их назначении, конструкции, способах применения. Описание снарядов и тренажеров шло в очередности, диктуемой методикой их использования в домашнем спортуголке. Сначала описывались способы применения простейших тренажеров, на которых можно без особых опасений заниматься самостоятельно. Затем мы рассказали о методике занятий на снарядах, оказывающих значительное воздействие на организм - амортизаторы, гири и др. Завершить этот смысловой раздел мы решили описанием дорогостоящих и сложных в изготовлении тренажеров.

Известно, что занятия со снарядами типа эспандеров, гантелей и гирь при неумеренном их использовании могут оказать неблагоприятное влияние на здоровье занимающегося. Поэтому при раскрытии методики занятий на этих снарядах особенно много места уделено дозировке нагрузок, даются рекомендации, учитывающие возраст, пол и подготовленность занимающегося. Однако даже самые тщательные методические указания не могут в полной мере отвечать на все случаи жизни. Поэтому при самостоятельных занятиях физической культурой нужно чаще прибегать к врачебному контролю, согласовывать с врачом и тренером- методистом тренировочные нагрузки. Систематически вести самоконтроль, опираться на его данные при проведении самостоятельных физкультурных занятий, тщательно анализировать свои ощущения в процессе занятий физическими упражнениями и после них, вести дневник самоконтроля. Все это позволяет избежать возможных перегрузок организма и связанных с ними заболеваний.


Комментарии  

+3 #1 IYuliya12 27.01.2015 14:22
Спасибо! Несколько новых идей почерпнула для себя, чтобы сделать свою тренажорку домашнюю еще более удобной и продуктивной.
Цитировать
0 #2 Антон Малахов 31.01.2015 07:24
Я вот тоже себе хочу нечто этакое дома сворганить...
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии