Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Методика воспитания силовых способностей

Рейтинг:   / 127
ПлохоОтлично 

методика воспитания силовых способностей _ metodika vospitanija silovih sposobnostej

Силовые упражнения являются наиболее жесткими средствами подготовки спортсменов, при которых не следует увлекаться большими объемами и особенно выполняемыми со средними и максимальными отягощениями относительно массы тела занимающихся. Значение силовых упражнений в том, что они должны: обеспечить необходимый уровень разносторонней физической подготовки; развивать группы мышц, сила которых в наибольшей мере необходима для освоения основных видов спорта, включенных в программу по физическому воспитанию.

Как показали последние исследования, повышение силового потенциала мышц и, соответственно, способностей и показателей атлетов обусловлено улучшением механизма внутримышечной и межмышечной регуляции - увеличением числа двигательных единиц, вовлекаемых в напряжение.

Наиболее рациональный путь методики обеспечения разносторонней физической подготовленности в том, что развитие общей силы занимающихся от низкого до относительно высокого уровня условно можно разделить на три этапа:

Методика воспитания силовых способностей спортсменов. Три ключевых этапа:

  • На первом этапе основными средствами подготовки для укрепления опорно-двигательного аппарата и общей силовой подготовки будут подвижные игры, игровые упражнения, разнообразные общеразвивающие упражнения, выполняемые из различных исходных положений (стоя, лежа, сидя) находясь на месте и непосредственно в движении, с сопротивлением (собственной массы и массы партнера), в сочетании с бросковыми упражнениями с массой 1-2 кг для девушек и 4-5 кг для юношей, прыжковыми упражнениями, элементами акробатики и гимнастики.
  • На втором этапе методики к средствам подготовки предыдущего этапа добавляются упражнения с гантелями, гирями, «блинами» от штанги, амортизаторами, ациклические упражнения с перемещением собственного тела (подтягивание). Увеличивается масса снарядов в бросковых упражнениях; в прыжковых упражнениях увеличивается высота преодолеваемых препятствий и расстояние между ними.
  • На третьем этапе к упражнениям, рекомендованным для предыдущих этапов, добавляются упражнения выполняемые на тренажерных устройствах и изометрические. Масса отягощений составляет 40-60% от собственного веса в упражнениях, направленных на крупные группы мышц, и 10-25% в упражнениях, направленных на отдельные мышцы.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии