Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Правильное выполнение упражнений. Стиль в фитнесе и бодибилдинге

Рейтинг:   / 129
ПлохоОтлично 

Стиль_Выполнения_Stil_vipolnenia
Правильное выполнение упражнений, техника и стиль исполнения в фитнесе и бодибилдинге имеют огромнейшее значение, если Ваша задача – получение от тренировки оптимально возможного результата. Скорость движений, темп, задержки в пиковых точках, количество подходов и повторений, техника дыхания - все это и многое другое включает в себя понятие "Правильное выполнение упражнений". Остановимся на некоторых моментах по-подробнее...

Стоит учитывать, что движения в ускоренном темпе требуют пиковых усилий лишь на малом отрезке траектории: в начале движения и в его конце. Помните: слишком быстрые повторения мало эффективны и крайне опасны.

Выполнение большинства  упражнений фитнеса и бодибилдинга подразумевают  подъем и опускания тяжестей. Поднимая груз, Вы справляетесь с силой тяжести и производите позитивную работу. При контролируемом опускании груза производится  уже «негативная» работа, или по-другому - негативная часть движения. Возьмите на заметку: при положительной работе – мышечные волокна сокращаются, а при негативной работе эти  волокна растягиваются, удлиняются.


В современном фитнесе и бодибилдинге во время тренировок, ведущие атлеты большое значение уделяют именно негативной части работы мышц. Вследствие этого и реальный практический совет всем тренирующимся: выполняйте подъем веса в течении двух секунд, а опускайте – не менее четырех секунд.

Другими словами, на подъем веса надо  тратить времени - в два раза меньше, чем на опускание. Такое правило справедливо в большей степени  практически для всех движений. Исключения могут быть разве что в таких упражнениях: как потягивание на перекладине и отжимания на брусьях, где время выполнения может составлять аж минуту и более, как в позитивной, так и в негативной фазе. Максимально медленный спуск и подъем, придаст шокирующий стресс Вашим мускулам. Такой принцип можно применить к любым группам мышц.

Также, практикуется использование стилей только с негативной частью движения.

Стили_Выполнения_Stil_yprajnenia

Наглядный пример такого варианта, когда партнер(ы) помогает Вам поднять штангу, а уже опускание Вы производите самостоятельно, как можно медленнее, борясь фактически за каждый миллиметр нисходящей траектории. Чаще всего этот принцип применяется в  базовых упражнениях:

  • жим лежа,
  • жим сидя,
  • подъем на бицепс,
  • подтягивания,
  • приседания,
  • и прочие…

Комментарии  

+5 #1 Твой раб! 11.04.2012 13:16
Да, всё главное делать размеренно и соблюдать стабильность в упражнениях!!!
Цитировать
+1 #2 Жан Клод Ван Дамм 11.04.2012 17:28
Каждый раз стараюсь растянуть негативную фазу, делая ее в два ато и в три раза дольше позитивной... 8)
Цитировать
0 #3 Joy 19.05.2012 06:50
А я обожаю принцип частичных повторений. Он заставляет мои мышцы дрожать в судорогах. Невероятное ощущение...
Цитировать
0 #4 ирина 18.07.2012 13:55
когдаприходишь в фитнес клуб любой тренер разбросает с маленького объема по большой... это уже заведенно везде.... для того что бы не было перенагрузки и человек не сломался же в первый день.
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии