Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +519/-158 )
  • Joy
    138 ( +460/-118 )
  • Антон Малахов
    117 ( +382/-69 )
  • АрмРестлер
    88 ( +217/-38 )
  • Vlad
    86 ( +288/-98 )
  • Шурик
    41 ( +40/-3 )

Предложите друзьям

Работаем на массу – повышаем силовые показатели и мышечный объем.

Рейтинг:   / 2
ПлохоОтлично 

Работаем на массу – повышаем силовые показатели и мышечный объем.Как известно всем мало-мальским бодибилдерам, без работы на массу не видать нам внушительного атлетического вида. Ну, а про сушку, без массы и речь не может идти, - смысл нам сушиться, если мы так и не наработали внушительный объем. Поэтому еще раз поговорим про мясонаботный период и его важность в жизни бодибилдеров..

Как Вы уже знаете, существуют различные программы тренировок для набора мышечной массы… Но главной отличительной чертой любой из таких программ является упор на внушительные веса и  работа в силовом стиле. Количество повторений должно быть небольшим – не больше 8 раз в подходе. Ну а вес требуется взять потяжелее. Многие атлеты вообще в этот период тренируются в пауэрлифтинг-стиле, выполняя в подходе всего 3 повторения. Казалось бы:  это - очень мало. Но именно так нарабатывается сила и соответственно так необходимый всем нам мышечный объем. При этом про изолирующие упражнения в этот период вообще забудьте. Мэтры бодибилдинга и фитнеса вообще обходятся базой: жим лежа средним хватом, становая мёртвая тяга и присед с грифом на плечах. Вот, собственно, тот минимум, которым вполне можно обойтись в мясо-наборном периоде.

Итак, запомните: главная наша задача: работаем на массу – повышаем силовые показатели и мышечный объем. Аэробный тренинг и кардионагрузки на этом этапе можно вообще свести к нулю.

Работаем на массу – повышаем силовые показатели и мышечный объем.А вот питание должно быть исчерпывающим.  Кушать на мясонаборе надо практически через каждые два часа. Основные приемы пищи разбавляйте приёмом протеиновых коктейлей. Очень хорошо себя оправдывает креатин – он будет давать Вам все необходимое для плодотворного мышечного роста.

Помните: испытывать голод во время работы на массу не то что плохо, а просто преступно! С таким подходом Вы сделаете себе только вред. Не наберете, а еще больше потеряете! Поэтому запаситесь хотя бы протеиновыми батончиками на случай, если лёгкий голод застанет Вас в расплох.

Так же большое внимание уделяйте и отдыху. Высыпаться нужно по меньшей мере 8 часов. А еще лучше покимарить и днем час- другой. Учеными давно доказано, что час дневного сна  заменяет три часа в темное время суток.

Психологический отдых тоже имеет большое значение. В часы восстановления посмотрите какой-нибудь хороший мотивирующий фильм: например, «Качаясь железом» - знаменитый фильм Арнольда Шварценеггера или что-нибудь аналогичное, и да прибудет с Вами сила и мышечная масса! Всем физкульт-привет! Увидимся в тренажерке!


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии