Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Изометрические статические упражнения

Рейтинг:   / 124
ПлохоОтлично 

Изометрические статические упражнения_Izometricheskie staticheskie yprajnenija

Развитие силы изометрическими статическими упражнениями имеет следующие преимущества:
  • общедоступность, не требует специального оборудования, поэтому их можно выполнять практически в любых условиях для общего и специального развития силы мышц занимающихся;
  • возможность концентрированно (локально) воздействовать на любую мышечную группу при требуемом угле сгибания в суставе; во время динамической работы можно добиться проявления максимальных усилий при необходимом угле сгибания в суставе только на доли секунды или совсем нельзя, так как снаряд продолжает движение по инерции;
  • применение статических упражнений в разумных пределах является профилактическим средством от возможных травм связочно-мышечного аппарата;
  • большая продуктивность при малых временных затратах;
  • незначительный рост мышечной массы.

Рекомендуемые упражнения:

  1. Исходное положение - стоя лицом к перекладине расположенной на уровне локтей, хват ладонями снизу! Давить вверх.
  2. Исходное положение - стоя спиной к перекладине, расположенной на уровне тазобедренного сустава, хват ладонями снизу. Давить назад - вверх.
  3. Исходное положение - стоя лицом к перекладине, взяться выпрямленными руками снизу за перекладину, расположенную на уровне плеч. Давить вверх.
  4. Первоначальное положение - лежа на спине, поднять туловище и прямые ноги. Руки удерживать выпрямленными вперед. Зафиксировать это положение.
  5. Первоначальное положение - лежа на спине взяться за перекладину, расположенную над грудью. Давить вверх.
  6. Исходное положение - полуприсед, упираясь руками в перекладину. Давить вверх.
  7. Исходное положение - лежа на полу, взяться руками за стойки, упереться ногами в перекладину. Давить на перекладину.
  8. Исходное положение - взяться за перекладину на уровне груди. Правой рукой тянуть вверх, левой давить вниз.
  9. Исходное положение - наклониться вперед и держать широким хватом за перекладину. Давить грудью вниз.
  10. Исходное положение - стоя всей ступней на опоре, приподнять пятку, зафиксировать положение.
  11. Начальное положение - стоя на носках, стопы на бруске, пятка на полу. Приподнять пятку вверх, опираясь носком о брусок.

Рекомендуется также выполнение упражнений в различных исходных положениях, имитирующих рабочие фазы бега, прыжков и метаний.

Методические указания: продолжительность при выполнения упражнений с максимальным напряжением мышц - 5-6 с для развития обшей и специальной силы, 10-12 с - для развития силовой выносливости. Выполняются не более 2-3 сетов по 8-10 упражнений. Применяйте изометрические статические упражнения в своем тренинге, подбирая нагрузку дифференцированно для каждой мышечной группы.


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии