Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Как заниматься на эллиптическом тренажере?

Рейтинг:   / 1
ПлохоОтлично 

Как заниматься на эллиптическом тренажере?Как заниматься на эллиптическом тренажере, интересуются люди, услышавшие о прямо-таки магических свойствах этого спортивного чудо-тренажера, который позволяет, как по мановению волшебной палочки, сделать точёную спортивную фигуру. И даже совсем неважно, в каком физическом состоянии изначально находилось ваше тело.

Но тех, кто так думает, ждет жестокое разочарование. Такая волшебная палочка в мире только одна – скальпель хирурга. Во всем остальном нужно очень сильно попотеть, чтобы достичь каких-либо значительных результатов. И именно это слово здесь как нельзя более уместно. Ведь чем больше с вас сойдет потов, тем лучше будут результаты тренировок и тем раньше начнет намечаться какой-то эффект.

Тут многие скажут что-то типа «так неинтересно» или «так везде потеть нужно, в чем же особенность?». А отличия и правда есть. И они довольно существенны:

 

  • Нагрузка на позвоночник и суставы минимальна.
  • Можно тренировать и ноги, и руки.
  • Небольшие габариты.
  • Отличная надежность.
  • Простота.

Наиболее интересны для спортсменов первые два пункта. Теперь можно не волноваться о том, что позвоночник при каждом шаге страдает (как это происходит при тренинге на беговой дорожке), и, имея дома всего один спортивный снаряд, держать в тонусе все тело.

Нюансы работы на эллиптическом тренажере и основные упражнения:

Как заниматься на эллиптическом тренажере?Но вернемся к тому вопросу, с которого мы начали: как заниматься на эллиптическом тренажере? Здесь присутствует некоторое разнообразие, в отличие от той же беговой дорожки или велотренажера, где все, что мы по факту можем сделать – это увеличивать нагрузку, имитируя подъемы дороги.

Вот основные примеры того, что нужно менять в движениях, чтобы задействовать разные группы мышц:

  • Начнем с того, что вы, просто сильнее работая ногами или, наоборот, активнее двигая руками, можете тренировать по очереди мышцы нижней и верхней части тела.
  • Если вы держитесь ровно, то нагрузка будет равномерно распределена между всеми четырьмя конечностями. Так, кстати, вы сможете узнать, какие группы ваших мышц нуждаются в тренировке более других.
  • При обратных движениях вы делаете акцент на развитии ягодичных мышц и коленного сухожилия. Также эти группы тренируются, если отклонить центр тяжести максимально назад.
  • Слегка наклонившись вперед, вы перенесете нагрузку на квадрицепсы и икры.

Ну и к этому всему можно добавить возможность довольно тонко настраивать нагрузку для разных задач. Даже в недорогих моделях таких ступеней может быть восемь. Этого вполне достаточно для отличной тренировки.


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии