Красивая, упругая, подтянутая попка. Мертвая тяга на прямых ногах.

Часть №5

Что же еще мы можем применить для построения красивой, упругой, подтянутой попки?

Третье упражнение нашего арсенала, прекрасно воздействующее на Ваши ягодицы – это мертвая тяга на прямых ногах.

Это упражнение убивает сразу трёх зайцев:

• Воздействует на выпрямители спины,
• Тренирует и растягивает бицепсы бёдер,
• Основательно нагружает ягодичные мышцы.

Основные требования для мертвых тяг с выпрямленными ногами:

• Ваша спина должна быть постоянно прямая (не горбьтесь и не выгибайте ее).
• Ноги лишь совсем чуть- чуть согнуты в коленях (выполнять на максимально разогнутых ногах крайне травмоопасно!).
• Гриф штанги на всех этапах движения упражнения должен двигаться вплотную к Вашим бедрам, практически скользить по ним.

• Наклоняться вперед нужно максимально, - насколько позволит Ваша природная гибкость спины и бицепсов ног. Если Вы очень гибки и пластичны, то, при необходимости, можете даже использовать ступень, выступ или иное возвышение для увеличения возможной амплитуды упражнения.
• При движении вниз Ваш таз должен отклоняться назад.
• Никаких резких движений. Делайте все медленно и подконтрольно.

Мертвая тяга на прямых ногах способна очень сильно растянуть Ваши мышцы. Старайтесь нормировать нагрузку и выбирайте разумное количество подходов и повторений. «Спешите медленно» ибо «забить мышцы» мертвыми тягами можно «в два счета» – Вы даже можете и не заметить этого в процессе тренировки, и все поймете только на следующий день, когда не сможете нормально ходить. Имейте это в виду и плавно увеличивайте нагрузку.

• < Назад
• Вперёд >