Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Красивая, упругая, подтянутая попка. Мертвая тяга на прямых ногах.

Рейтинг:   / 128
ПлохоОтлично 

Красивенная_попочка_Krasivennaja_popochka

Часть №5


Что же еще мы можем применить для построения красивой, упругой, подтянутой попки?

Третье упражнение нашего арсенала, прекрасно воздействующее на Ваши ягодицы – это мертвая тяга на прямых ногах.

Это упражнение убивает сразу трёх зайцев:

  • Воздействует на выпрямители спины,
  • Тренирует и растягивает бицепсы бёдер,
  • Основательно нагружает ягодичные мышцы.

Основные требования для мертвых тяг с выпрямленными ногами:

Мертвая_тяга_Mertvaja_tiaga

  • Ваша спина должна быть постоянно прямая (не горбьтесь и не выгибайте ее).
  • Ноги лишь совсем чуть- чуть согнуты в коленях (выполнять на максимально разогнутых ногах крайне травмоопасно!).
  • Гриф штанги на всех этапах движения упражнения должен двигаться вплотную к Вашим бедрам, практически скользить по ним.
  • Мертвая_тяга_с_прямыми_ногами_Mertvaja_tiaga_s_priamimi_nogami
  • Наклоняться вперед нужно максимально, - насколько позволит Ваша природная гибкость спины и бицепсов ног. Если Вы очень гибки и пластичны, то, при необходимости, можете даже использовать ступень, выступ или иное возвышение для увеличения возможной амплитуды упражнения.
  • При движении вниз Ваш таз должен отклоняться назад.
  • Никаких резких движений. Делайте все медленно и подконтрольно.

Мертвая тяга на прямых ногах способна очень сильно растянуть Ваши мышцы. Старайтесь нормировать нагрузку и выбирайте разумное количество подходов и повторений. «Спешите медленно» ибо «забить мышцы» мертвыми тягами можно «в два счета» – Вы даже можете и не заметить этого в процессе тренировки, и все поймете только на следующий день, когда не сможете нормально ходить. Имейте это в виду и плавно увеличивайте нагрузку.


Комментарии  

+4 #1 Алинка 17.04.2012 15:00
я так тоже делаю,на заднюю поверхность бедра=))супер упражнение=)
Цитировать
+1 #2 Антон Малахов 21.04.2012 18:45
Алинка, мертвая тяга на прямых ногах - это классика бодибилдинга - самое знаменитое базовое упражнение для всех атлетов. 8) :-*
Цитировать
0 #3 Лиля 21.04.2012 20:39
оо,выполняла уже)))
Цитировать
0 #4 БыЧ@Р@ 10.05.2012 09:45
Упражнение просто бомба для Ваших бицепсов!
Цитировать
0 #5 Елена 29.09.2014 11:15
Одно из лучших упражнений!
Важно максимально чувствовать ягодицы. Для большего результата можно в верхней точки сильно сжимать ягодицы)
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии