Красивая, упругая, подтянутая попка. Мертвая тяга на прямых ногах.
Часть №5
Что же еще мы можем применить для построения красивой, упругой, подтянутой попки?
Третье упражнение нашего арсенала, прекрасно воздействующее на Ваши ягодицы – это мертвая тяга на прямых ногах.
Это упражнение убивает сразу трёх зайцев:
- Воздействует на выпрямители спины,
- Тренирует и растягивает бицепсы бёдер,
- Основательно нагружает ягодичные мышцы.
Основные требования для мертвых тяг с выпрямленными ногами:
- Ваша спина должна быть постоянно прямая (не горбьтесь и не выгибайте ее).
- Ноги лишь совсем чуть- чуть согнуты в коленях (выполнять на максимально разогнутых ногах крайне травмоопасно!).
- Гриф штанги на всех этапах движения упражнения должен двигаться вплотную к Вашим бедрам, практически скользить по ним.
- Наклоняться вперед нужно максимально, - насколько позволит Ваша природная гибкость спины и бицепсов ног. Если Вы очень гибки и пластичны, то, при необходимости, можете даже использовать ступень, выступ или иное возвышение для увеличения возможной амплитуды упражнения.
- При движении вниз Ваш таз должен отклоняться назад.
- Никаких резких движений. Делайте все медленно и подконтрольно.

Мертвая тяга на прямых ногах способна очень сильно растянуть Ваши мышцы. Старайтесь нормировать нагрузку и выбирайте разумное количество подходов и повторений. «Спешите медленно» ибо «забить мышцы» мертвыми тягами можно «в два счета» – Вы даже можете и не заметить этого в процессе тренировки, и все поймете только на следующий день, когда не сможете нормально ходить. Имейте это в виду и плавно увеличивайте нагрузку.
ТОП100 свежих анекдотов про качков.
Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...
Пакет Спортпита за свежий анекдот!
Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"
Подробности вот тут.
Комментарии
Важно максимально чувствовать ягодицы. Для большего результата можно в верхней точки сильно сжимать ягодицы)