Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +519/-160 )
  • Joy
    138 ( +461/-119 )
  • Антон Малахов
    117 ( +382/-71 )
  • АрмРестлер
    88 ( +219/-39 )
  • Vlad
    86 ( +288/-98 )
  • Шурик
    41 ( +45/-6 )

Предложите друзьям

Азы питания для набора качественной мышечной массы

Рейтинг:   / 1
ПлохоОтлично 

Азы питания для набора качественной мышечной массыКрасиво построенное, мощное и габаритное тело просто невозможно без наличия мышечной массы. Причиной желания набрать качественное «мясо» может быть целый ряд факторов. Для практикующих спортсменов любительского и профессионального уровня это подготовка к турнирам и соревнованиям, переход из одной весовой категории в другую, повышение общих или конкретных силовых характеристик.

Для начинающих ходить в свою первую качалку — возможность избавиться от природной худобы и в совокупности с тяжёлыми тренировками с железом обрести желанные рельефы. Правильная, насыщенная всеми необходимыми организму микроэлементами диета, упорные систематические и продуманные тренировки, и как минимум пляж — ваш!

Основные принципы питания для набора мышечной массы:

  1. Точно выверенное меню. В зависимости от запланированных задач и целей нужно употреблять те продукты питания, которые быстро и качественно поспособствуют оптимальному набору необходимой мышечной массы.
  2. Регулярность приёма еды. Чтобы стабильно набирать мышцы, нужно действительно много есть и усиленно тренироваться. Приёмы пищи должны быть частые и составлять от 5 раз в сутки с трёх часовыми промежутками до 8 раз у атлетов готовящихся к серьёзным соревнованиям. Во время этих приёмов организм должен получать все необходимые для роста и функционирования нутриенты: белки, жиры и углеводы. О чувстве голода нужно забыть. Если спортсмен голоден, он что-то делает не так. Чтобы мышца росла, она должна получать строительные материалы 24 часа в сутки на протяжении всего массонаборного цикла.
  3. Контроль калорий. Необходимо чётко знать количество потребляемых калорий. В противном случае достижение желаемого результата будет протекать значительно медленнее. В случае набора массы человек должен употреблять всегда больше калорий, нежели сможет реально сжечь. Организм получает необходимое или даже сверхнеобходимое количество калорий — мышцы растут.
  4. Гармония белков, жиров и углеводов. БЖУ — это кирпичи из которых строится мышечная масса. При массонаборе употребление белковой пищи должно составлять 30-35% от всего объёма пищи, жиры, особенно жирные полинасыщенные кислоты не менее 10-20 %, а углеводам, которые являются топливом и дают энергию на силовые тренировки, 50-60%.
  5. Грамотное потребление жидкости. Без воды в росте мышц не будет никакого прогресса, так как мышечная ткань по большей части состоит из жидкости. В зависимости от роста и веса спортсмена количество потребляемой в сутки воды варьируется от 2-х до 4-х литров. Употреблять воду рекомендуется в перерывах между приёмами пищи.

Сервис доставки правильного питания FoodEx поможет в выборе программы правильного питания для набора мышечной массы.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии