Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Супер-методы тренировки штангистов - выключаем зрительный анализатор.

Рейтинг:   / 127
ПлохоОтлично 

Зрительный анализатор и двигательный анализатор в подготовке тяжелоатлетовСовершенствование в технике невозможно без умения точно ощущать, анализировать свои движения. При выполнении ключевых тяжелоатлетических упражнений спортсмен не может использовать зрительный контроль: он не видит ни движений, осуществляемых отдельными частями его тела, ни штанги.

Но в этом ничего страшного нет, - ведь, как и во многих иных видах спорта, в тяжелой атлетике ведущим является как раз-таки не зрительный анализатор (то есть зрение), а, так называемый, двигательный анализатор, от которого зависит точность всех выполняемых движений. Следовательно, совершенствование в технике выполнения классических упражнений должно идти, прежде всего, по пути развития мышечно-суставного чувства, воспитания способности к тонкому анализу собственных движений. Важнейшим же условием точности мышечной работы, управления движениями является поступление в центральную нервную систему информации от двигательного аппарата, а также от различных внешних органов чувств о том, как выполняется движение и насколько оно эффективно.

Как известно, важным свойством информации является количественная оценка движения (возможность количественного измерения). Именно такая информация позволяет познавать детали техники, недоступные непосредственно органам чувств, и служит решающей предпосылкой для успеха в совершенствовании правильной техники классических тяжелоатлетических упражнений. К сожалению, тренер не может дать количественных характеристик упражнения — пространственного перемещения штанги и звеньев тела, развиваемых спортсменом усилий, скорости выполнения отдельных фаз и т. д. Однако это позволяют сделать специальные приборы и приспособления.

Какие же наиболее доступные методы срочной информации можно использовать в тренировке тяжелоатлета?

Задействуем двигательный анализатор атлета и приборы для получения точной информации.

Информацию о траектории движения штанги можно получить с помощью мелового наконечника, прикрепленного к грифу штанги. На грифельной доске, разграфленной на клетки шириной 10 см, он вычерчивает кривую.

Зрительный анализатор и двигательный анализатор в подготовке тяжелоатлетовПо траектории перемещения грифа в рывке, при подъеме грифа штанги на грудь для последующего толчка, в тяге, как рывковой, так и толчковой анализируют технику подъема. Например, определяют:

  • оптимальна ли для данного атлета величина приближения грифа в первой фазе и ее удаления в подрыве;
  • достаточной ли была высота подъема.

Траекторию в рывке и при взятии штанги на грудь записывают с весом, составляющим 80—90% от предельного, где параметры не слишком значительно отличаются от соревновательных. Траекторию подъема штанги в тяге как рывковой, так и толчковой записывают с весом 95—100% от предела в рывке и при взятии на грудь для последующего толчка.

Ключевые параметры имеющейся  техники рывка и взятии штанги на грудь для толчка, описанные выше, должны служить критерием для корректировки выполнения этих упражнений. При совершенствовании подъема грифа до подседа с помощью тяги рывковой и толчковой необходимо  иметь в виду, что вторая фаза — подрыв — выполняется в них в других параметрах. При правильном выполнении тяги в подрыве штанга перемещается (относительно исходного положения на старте) примерно на 2 см дальше, чем в рывке или при подъеме на грудь. А еще, кроме того, траектория перемещения штанги в подрыве более вертикальна, чем в классических упражнениях. Если же сравнить высоту подъема снаряда одного и того же предельного веса в рывке и тяге с рывковой, в толчке и тяге толчковой, то результаты будут следующими: в тяге рывковой у атлетов младших разрядов этот показатель будет примерно на 5% от роста, а у мастеров спорта — на 3% ниже, чем в рывке; ну, а в тяге толчковой — соответственно на 3 и 1 % ниже, чем при поднятии штанги на грудь для толчка.

Такое различие в траекториях движения грифа снаряда во второй фазе тяги объясняется тем, что при ее выполнении атлет не уходит после подрыва в подсед (отсутствует дополнительное воздействие на штангу, присущее подседу).

Несколько иным, чем обычно, будет движение штанги в первой фазе, если атлет замедлит (или, наоборот, ускорит) ее подъем после отрыва от помоста. В первом случае гриф в самом начале подъема будет значительно приближаться к телу спортсмена, во втором — подниматься более вертикально.

Зрительный анализатор и двигательный анализатор в подготовке тяжелоатлетовПри записи траектории тренер должен обращать внимание на отклонения от модельных характеристик и в каждом последующем подъеме давать конкретное задание спортсмену, например:

  • приблизить гриф в первой фазе на 8 см,
  • а во второй поднять на 2 см вперед относительно исходного положения и т. д.

Атлет выполняет упражнение и затем на основании своих ощущений (не глядя на результаты, зафиксированные на доске) дает ему количественную оценку в такой последовательности: вначале указывает, как он приблизил гриф в первой фазе — в меньшей или большей степени, чем было определено заданием, а затем выражает движение штанги в конкретных величинах — сантиметрах и даже миллиметрах. Так же оценивается выполнение второй фазы, после чего спортсмену показывают траекторию движения штанги и сообщают фактический результат выполненного им движения. Все три цифры (заданную величину, результат субъективной оценки движений и фактический результат) сравнивают, а затем определяют степень ошибки. Повторные подъемы штанги позволяют внести необходимые исправления и точнее выполнить упражнение.

Если запись траектории проводится на меньшем весе штанги, чем указано выше, то надо иметь в виду, тот факт, что с уменьшением нагрузки траектория движения изменяется — при правильном подъеме штанга в первой и во второй фазе все больше отдаляется от спортсмена. Например:Зрительный анализатор и двигательный анализатор в подготовке тяжелоатлетов

  • если в первой фазе штанга приближается на 100%-ном весе на 6 см,
  • то на 75%-ном весе — примерно на 4 см,
  • а на 50%-ном — на 2,5 см.

Во второй фазе — подрыве:

  • 75%-ный вес будет подниматься примерно на 2 см,
  • а 50%-ный — на 5 см дальше, чем 100%-ный вес.

При записи траектории прохождения штанги в толчке от груди необходимо проверять величину и точность предварительного приседания (полуприседа) и выталкивания.

В соответствии с ростом спортсмена рассчитывают необходимую величину полуприседа, которая, как указывалось выше, должна составлять в среднем 10% от его роста. Затем при выполнении толчка следят за величиной полуприседа, выталкивания и отклонениями траектории движения штанги (относительно ее исходного положения). При корректировке величины приседания требуется иметь в виду, что гриф в полуприседе прогибается несколько больше, чем в исходном положении.

Известно, что строение тела асимметрично. Поэтому, поднимая штангу, атлет разворачивает ее несколько в сторону, поднимает не строго параллельно помосту. Это нужно учитывать при корректировке движения штанги. Вначале необходимо записать траекторию несколько раз (2—3) с правой, а затем с левой стороны и на основании этого определить истинный путь штанги, т. е. траекторию движения центра грифа, которая может значительно отличаться от записанной на доске.

Сопоставляя записанную на доске траекторию с истинной, определяют величины поправки на асимметрию. При дальнейшем контроле за движением штанги траекторию, записанную на доске, соответственно исправляют, вычерчивая рядом истинный путь штанги по центру грифа.

Чтобы достичь более качественного результата, тяжелоатлет должен поднять более тяжелую штангу на высоту, обеспечивающую ее фиксацию. Поэтому, например, в процессе отработки рывковой и толчковой тяги он должен добиваться подъема штанги 105%-ного веса на ту же высоту, на которую он поднимает штангу весом 100%. Только тогда стоит рассчитывать на то, что атлет поднимет такой вес в классическом упражнении (в рывке или при подъеме на грудь для последующего толчка).

Известно, что тренировка на точность положительно влияет на результат, поэтому тяжелоатлет должен научиться точно поднимать штангу на заданную высоту. Чтобы быстрее достичь этого, используют информацию о высоте подъема штанги, полученную с помощью сантиметровой ленты, прикрепленной к грифу штанги и проходящей через пружинный зажим, укрепленный на помосте.Зрительный анализатор и двигательный анализатор в подготовке тяжелоатлетов

Существуют два метода совершенствования точности подъема:
  • а) тренировка в подъеме штанги разного веса (от 85 до 100%) на одну и ту же высоту;
  • б) тренировка в подъеме штанги постоянного веса на разную (до 10 см ниже предельной) высоту.

В первом случае вначале атлет 3 раза (с интервалом отдыха между подходами) поднимает штангу 100%-ного веса на предельную высоту; определяется средняя высота подъема. Затем он поднимает на эту же высоту штангу весом 85, 90, 95 и 100% от предельного. Во втором случае после трех подъемов штанги весом 100% и определения средней высоты подъема за три подхода атлет поднимает штангу попеременно то на эту высоту, то на 10, 7, 5 и 2 см ниже. Точность каждого подъема сверяется с заданной.

За тренировку атлет должен выполнить не менее 10 подъемов с произвольными интервалами отдыха (по самочувствию). Больший эффект точности подъема дает первый метод (подъем штанги разного веса на одну и ту же высоту).

После 10—12 тренировок, когда точность подъема у атлета значительно повысится, перед ним ставится новая задача — развитие способности к максимальной мобилизации усилий. Для этого используется следующая методика: при первом подъеме тренер информирует спортсмена о высоте подъема штанги. В следующих 2—3 подходах атлет (по затрачиваемым усилиям) вначале сам оценивает высоту подъема штанги, а потом тренер сообщает ему фактический результат. Затраченные усилия сопоставляются с высотой подъема штанги. Потом спортсмен поднимает штангу на заданную высоту, которая должна быть меньше предыдущей на 5—8 см. Как только он выполнит это задание сравнительно точно (ошибка — не более 0,5 см), то должен поднять штангу на высоту, близкую к максимальной (ранее установленной), а затем выше нее на 1—3 см. Поднимаемая атлетом штанга может иметь одинаковый или разный вес.

Одним из простейших методов срочной информации является показ упражнения на макете человека, сделанном, например, из пластика. С помощью такого макета можно продемонстрировать ошибки в работе звеньев тела при поднятии штанги и способы их исправления, т. е. показать правильные положения, которые должен принимать атлет в отдельных фазах. Для большей наглядности макет человека должен быть высотой 50—100 см.

Помимо простейших методов срочной информации в практике могут быть использованы и более сложные технические средства: динамография, циклография, киносъемка с последующим просмотром кольцовок, запись и последующий просмотр техники на видео-устройствах и др.

Одним из методов совершенствования мышечно-суставного чувства тяжелоатлета является выключение зрительного анализатора. То, что мышечное чувство совершенствуется при выключении собственного визуального контроля, отмечают многие исследователи, подчеркивая необходимость частичного или полного изолирования зрительного контроля для качественного развития двигательных ощущений. Исследования показали, что отключение зрительного анализатора не приводит к нарушению двигательной деятельности тяжелоатлета. Упражнения, выполняемые  с закрытыми глазами или в темноте осуществляются им более точно, корректно и стабильно. В варианте с закрытыми глазами тяжелоатлеты лучше запоминают величины суставных углов и точнее воспроизводят их, запоминают степень напряжения сокращающихся мышц, амплитуду движения в суставах. В дальнейшем при выполнении упражнений с открытыми глазами двигательные ощущения сохраняют большую отчетливость, способствуют совершенствованию в технике.

Например, чтобы лучше запомнить правильное положение на старте при толчке от груди, от которого зависит эффективность подъема штанги, тяжелоатлету на тренировке необходимо 3—4 раза принять исходное положение с закрытыми (повязкой) глазами. При этом каждый раз тренер должен вносить необходимые поправки.

Для уточнения пространственных и временных параметров практикуется выполнение всех тяжелоатлетических упражнений в вариации с закрытыми глазами (с повязкой) или в темноте. При этом надо чередовать движения с открытыми и закрытыми глазами.

Зрительный анализатор и двигательный анализатор в подготовке тяжелоатлетовНаиболее частой ошибкой является неправильный толчок от груди. Большой эффект в совершенствовании техники толчка от груди дает тренинг с отключением зрительного контроля. Вначале (2—3 тренировки) спортсмена обучают толчку от груди штанги малого веса (штангу кладут на грудь со стоек). Затем переходят к тренировке в толчке штанги среднего веса, причем упражнение выполняется не только с закрытыми (завязанными), но и с открытыми глазами. Главной задачей во время осуществления упражнения с малым весом является осознание атлетом своего действия. Он должен почувствовать, как и что делает во время предварительного приседания и толчка от груди. После усвоения толчка с малым и средним весом спортсмен тренируется с большим весом с открытыми глазами и с повязкой на глазах (в темноте).

Так же совершенствуются в технике рывка и поднятия на грудь. Однако во всех случаях спортсмен обязательно должен сам оценивать точность выполнения упражнения, а затем сверять результат с данными, полученными с помощью приборов и приспособлений. Если не используются методы срочной информации, оценить выполнение движения по возможности должен тренер.

В практике бывает, что атлет не чувствует своей ошибки — ему кажется, что упражнение выполняется правильно. При выполнении движений с повязкой на глазах ощущения обостряются, что в конечном итоге дает возможность понять и исправить ошибку.

Повязка, которой пользуются при выключении зрительного анализатора, должна быть из мягкой ткани черного цвета. Под повязкой глаза немного прикрыты, но веки не напряжены.

Еще больший эффект дает выполнение упражнения в полной темноте (без повязки) с открытыми глазами. Когда спортсмен примет исходное положение, свет выключается. Однако при этом необходимо иметь приборы для регистрации движения штанги и атлета, чтобы впоследствии тренер мог оценить точность выполнения упражнения.

Обычное закрывание глаз (зажмуривание) нежелательно, поскольку при этом мышцы глаз напряжены и не дают возможности полностью сосредоточить внимание на мышечно-суставных ощущениях.

Совершенствоваться в технике следует на протяжении всей спортивной деятельности. Но если при этом специально не развивать мышечно-суставное чувство, способность правильно оценивать движения в пространстве и времени, то тяжелоатлет даже в процессе многолетней тренировки может не научиться управлять своими движениями.

Описанные выше методы дают возможность сократить период овладения рациональной техникой, избежать неправильных движений и потому должны занять ведущее место в повседневной тренировке тяжелоатлета.


Комментарии  

0 #1 Joy 10.06.2014 09:49
Фигасе! :eek: Тянуть штангу с закрытыми глазами - действительно не кислые методы тренировки тяжелоатлетов. :-?
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии