Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Включаем в тренировку штангиста жимовые упражнения и силовые упражнения на трицепс.

Рейтинг:   / 129
ПлохоОтлично 

Жимовые упражнения и силовые упражнения на трицепс.Жимовые упражнения являются специально-вспомогательными для развития силы мускулатуры рук, а также и всего верхнего плечевого пояса, активно участвующего в толчке снаряда от груди и фиксации её как в рывке, так и толчке.

В троеборье, когда жим был одним из ключевых соревновательных движение, скорость вылета грифа в толчке от груди у передовых атлетов мира была приблизительно на 0,2— 0,25 м/с выше, чем в нынешнее время у двоеборцев. По этой причине для более удачного выполнения толчка необходимо задействовать тренировочные жимовые движение, ну и, конечно же, силовые упражнения на трицепс.

Из большого числа жимовых упражнений в тренировку наиболее часто включают:

  1. жим стоя (от груди и из-за головы) нормальным, узким и широким хватом;
  2. жим лежа (горизонтально и наклонно) различными хватами;
  3. жим сидя (от груди и из-за головы).

Объем силовых упражнений на трицепс (как в межсезонье, так и в соревновательном периоде) у спортсменов младших разрядов составляет в среднем 10% от всего объема ежемесячной нагрузки; при этом большая их доля (примерно 70%) должна приходиться исключительно на жим из-за головы, причем именно рывковым хватом, остальные — на жим лежа толчковым хватом.

Жимовые упражнения и силовые упражнения на трицепс.У квалифицированных атлетов доля жимовых упражнений в общем объеме нагрузок месячной тренировки может быть весьма разнообразной. Разнообразен и используемый в тренировках арсенал жимовых упражнений:

  • одни спортсмены применяют как жимы сидя, стоя, так и жимы лежа;
  • другие используют только часть первых упражнений;
  • третьи вообще не используют жимовые упражнения.

Характер жимовых упражнений и их количество на тренировке зависят от индивидуальных особенностей, а также от физической и технической подготовленности тяжелоатлета. В том случае, когда в тренировку включаются силовые упражнения на трицепс из положения лежа, их объем в месячной тренировке у спортсменов различных квалификаций и весовых категорий может составлять от 50 до 150 и более подъемов. Используемый вес в тренировках в жиме лежа — 35—75% от предела в толчке и составляет примерно:Жимовые упражнения и силовые упражнения на трицепс.

  • в подготовительном периоде — 49%,
  • в соревновательном — 51 %.

Выше было сказано, что атлеты более серьезных весовых категорий выполняют меньше подъемов штанги в упражнении толчок от груди, поэтому (чтобы сила выталкивания штанги была достаточной) они используют больше жимовых упражнений. Среднее число поднятий штанги в жиме стоя и сидя, используемое атлетами дифференцированных весовых категорий в межсезонье (подготовительном) и состязательном периодах, будет представлено в следующей нашей статье (за месяц).

Вес штанги, используемый в жиме сидя и стоя, равен 25—65% от предела в толчке и составляет:Жимовые упражнения и силовые упражнения на трицепс.

  • в подготовительном периоде—в среднем 37%,
  • в соревновательном — 40%.

В подготовительном периоде вес штанги в жиме сидя и стоя у атлетов всех весовых категорий примерно однозначен, на соревновательном этапе он тем выше, чем тяжелее весовая категория.

Результаты в силовых упражнениях на трицепс непосредственно не влияют на результаты в рывке и толчке (их влияние косвенное), поэтому нет и необходимости в достижении максимальных результатов в армейском жиме или жиме лежа. Кроме того, при подъемах снаряда большого веса в жиме стоя можно травмировать поясницу, ибо она испытывает большую нагрузку (армейский жим выполняется с некоторым наклоном туловища назад).

Жимовые упражнения и силовые упражнения на трицепс.Также для достижения действительно впечатляющих результатов не забывайте о правильном спортивном питании. Рекомендуем добавить в свой рацион BCAA, гейнеры и протеиновые коктейли. Помните: без должного количества поступаемого в организм белка не видать Вам качественной мускулатуры, а значит и прироста силы, ну, и соответственно, новых рекордов в работе над железом…

Количество повторений упражнений в жиме зависит от веса снаряда и составляет преимущественно 3—6 за подход. Атлеты тяжелых весовых категорий зачастую увеличивают число повторений в сете до 8.

Всего во всевозможных жимах за тренировку выполняется примерно 6—30 подъемов. Количество повторений зависит в основном от задач и содержания тренировки. Например, если в тренировке используют толчок от груди или швунг толчковый, то жимовые упражнения в нее не включают или планируют небольшое их количество (6—18 подъемов). Когда указанные выше упражнения отсутствуют в тренировке или используются в небольшом количестве, то число силовых упражнений на трицепс и плечевой пояс увеличивается.

Жимовые подъемы снаряда большого веса нежелательны в том случае, когда в последующей тренировке планируют работы со штангой субмаксимального и максимального весов в толчке.

Такого рода упражнения должны использоваться в основном в середине или конце тренировки, когда необходима смена работающих мышечных групп.


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии