Все хотят быть юными, могучими и здоровыми, но не все готовы работать в этом направлении. Но если хочется быть красивым, придется потрудиться. Вот три кита, которые помогут приплыть к красивому и здоровому телу:
- правильное и полноценное питание,
- разумные нагрузки
- и позитивное отношение к тому, что нас окружает.
Правильное питание — это не синоним жизни впроголодь. Нашему организму одинаково дороги и жиры, и белки, и углеводы, и витамины. Нельзя лишать его, в смысле организм, удовольствия получить все, в чем он нуждается. Не стоит рассматривать пищу как источник калорий. Это источник жизни и удовольствия. Надо, просто соразмерять потребление с расходом. При высоких нагрузках есть нужно более плотную пищу, а при их отсутствии, можно ограничиваться и легкими салатами с небольшими добавками мяса или рыбы. Совсем отказываться от сладкого тоже не стоит. Без сахара не может жить ни мозг, ни печень. Как и везде, здесь хороша мера.
Физические нагрузки показаны всем. Но, если Вы хотите заполучить здоровое и красивое тело, важно понимать, что их вид и интенсивность зависит от того, какую цель вы перед собой поставили. Пешие прогулки, танец живота, танцевальная аэробика или интенсивные нагрузки с утяжелением, все это дает различный эффект как для здоровья, так и для внешнего вида.
Одним из упражнений, которое способствует наращиванию мышечной массы, является жим штанги лежа, его можно выполнять из нескольких положений. В зависимости от исходного положения нагрузка ложится на разные группы мышц. Но, для всех видов жима существуют определенные правила выполнения упражнения. Первое — это обязательная разминка и растяжка. Если не сделать этого, то неприятные ощущения после тренировки вам обеспечены. Далее, надо начинать с минимального веса, а лучше — с грифа, постепенно набирая нагрузку. Важно чередовать так называемые «легкие» и «тяжелые» недели тренировок. Это значит, что неделю вы работаете с максимальными весами, следующую — с нагрузкой процентов на 30–40 ниже максимальной.
И конечно же, позитивный настрой. Даже если питаться по всем правилам, заниматься фитнесом под руководством самого лучшего инструктора, но не радоваться жизни, красота и счастье никогда не поселятся в вашем теле. Получайте удовольствие от того, что вы делаете, даже самые тяжелые тренировки должны быть в радость. Только тогда они дадут максимальный эффект. Только так вы сможете сделать свое тело таким, о каком мечтали всю свою жизнь!
