Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Занятия для беременных на фитболе: комплекс основных упражнений.

Рейтинг:   / 112
ПлохоОтлично 

Занятия для беременных на фитболе: комплекс основных упражнений _ Zanyatiya dlya beremennyh na fitbole: kompleks osnovnyh uprazhnenijОбщая выносливость организма, эластичность и тренированность мышц – залог лёгких родов. Будущая мама не должна вести пассивную жизнь, важно чаще выходить на прогулку, посещать бассейн, делать зарядку и пр. Актуальны также и занятия для беременных на фитболе.

Фитболом называют большой гимнастический мяч. Он выполнен из особого эластичного материала. При повреждении он не лопается, а медленно сдувается. На нём можно лежать, прыгать, с его помощью приседают, выполняют комплекс специальных упражнений и пр. При использовании такого мяча исключается дискомфорт во время беременности, а вероятность появления растяжек сводится к минимуму.

Тренировки актуальны для всех будущих мам, упражнения не имеют противопоказаний, при этом занятия не только облегчают роды, но и ускоряют процесс восстановления организма после рождения ребёнка.

Методика занятий на фитболе для беременных.

Во время родов важно уметь контролировать степень сокращения мышц. В этом вопросе помогает фитбол. Перед началом тренировок надо размять тело в течение 5 минут. В качестве разминки можно выбрать небыстрый шаг на месте, лёгкие потягивания, махи руками, наклоны головы и пр.

Занятия для беременных на фитболе: комплекс основных упражнений _ Zanyatiya dlya beremennyh na fitbole: kompleks osnovnyh uprazhnenijДалее следует лечь на мяч, скрестив при этом руки. Верхняя часть корпуса должна быть размещена на поверхности мяча без малейшего дискомфорта. Мышцы пресса, таза и спины расслабляются. Такая поза позволяет исключить боли в спине и животе. Фитнес для беременных предполагает простые упражнения, но даже в этом случае не нужно забывать про безопасность.

Следующее упражнение: сесть на мяч, найти устойчивую позу, в которой можно расслабиться. Допускается расположение рядом со стеной. Следует покачивать тазом в стороны, делать движения по кругу, слегка попрыгивать и пр. Такое упражнение вызывает прилив крови к области таза, снимается боль в пояснице, исключает чрезмерное напряжение мышц. В дальнейшем это поспособствует быстрому раскрытию в момент схваток, что ускорит продвижение малыша по родовым путям.

Немаловажна растяжка. Комплекс занятий для беременных на фитболе предполагает несколько упражнений. Самое популярное выполняется на стуле. Ноги расставляются так, чтобы между ними мог поместиться мяч. Осторожно он сжимается коленями, затем сила сжатия снижается. Так несколько раз.

Занятия для беременных на фитболе: комплекс основных упражнений _ Zanyatiya dlya beremennyh na fitbole: kompleks osnovnyh uprazhnenij

Если живот небольшой, можно лечь на пол, одну ногу согнуть в колене под прямым углом и положить на мяч. Другой ногой делаются круговые движения, похожие на вращение педали. После десяти вращений следует сменить ногу. Это позволяет исключить варикоз, так как упражнения ускоряют отток крови от вен ног.

Очень хорошим упражнением при сильной боли в спине считается покачивание на мяче. Для этого надо на него лечь спиной, руки расслабляются, опускаются вниз. Помогая ногами, мяч прокатывается вперёд назад под поясницей.

Чтобы укрепить пресс, делаются наклоны. Для этого нужно сесть на мяч, ноги развести в стороны и немного согнуть. Наклоны корпусом следует производить так, чтобы руки оставались на талии, были согнуты в локтях. Производить можно по одному или два наклона в каждую сторону. Из этого положения можно поворачивать корпус. Делается упражнение по 10 раз в 2 подхода.

Фитнес для женщин актуален всегда, однако не надо забывать про общее самочувствие. Если пульс участился, почувствовалось головокружение, давление или боль в мышцах, надо остановить тренировку. Рекомендуется выйти на воздух. Дышать при этом лучше не очень глубоко, но размерено.

Важно понимать, что тренировки при помощи гимнастического мяча не являются силовыми, они направлены на расслабление мышц, на оптимизацию кровотока. Необходимо исключить напряжение, не стоит делать много повторений, тело не должно уставать. Спорт помогает и психологически. Тренируясь, женщина, родит легко, даже при прогнозировании возможных осложнений.


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии