Упражнение тяга штанги в наклоне
Тяга штанги в наклоне – базовое упражнение бодибилдинга, осуществляющее направленное воздействие на широчайшие мышцы спины. В отличие от подтягивания на перекладине, которое наращивает ширину спины, тяга штанги в наклоне при правильной технике стимулирует спину к росту и увеличению в толщину.
Упражнение тяга штанги в наклоне техника:
- Без разминки даже не подходим к снаряду. Упражнение – базовое и крайне травмоопасное.
- Применяем специализированную обувь с твердой подошвой, поясной ремень культуристов, мел и прочие средства, обеспечивающие нашу безопасность.
- В исходном положении: ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях. Корпус наклонен вперед параллельно полу, спина – ровная, не сгорбленная.
- В опущенных руках держим гриф штанги на ширине плеч или чуть шире.
- Без рывков, не раскачиваясь и не меняя положения корпуса, тянем штангу к нижнему срезу груди. Движемся плавно. При движении осуществляем выдох.
- В самой верхней точке амплитуды выдерживаем паузу пару секунд.
- Осуществляя вдох, медленно опускаем штангу в исходное положение.
- Разбивка по времени исполнения фаз – такая же, как и при подтягиваниях. Выдыхая, подъем к груди - 2 сек, медленно вдыхая - возвратное движение - 4 сек. Многие бодибилдеры растягивают вторую фазу упражнения на целую минуту и более..
Также как и в случае с подтягиваниями, выполняя тягу целесообразно время от времени изменять ширину хвата, с целью смещения воздействия на широчайшую мышцу под другим углом.
Франко Коломбо, Арнольд Шварценеггер, Дориан Йетс, Насер Эль Сондбати в этом упражнении поднимали весом более 160 кг.
ТОП100 свежих анекдотов про качков.
Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...
Пакет Спортпита за свежий анекдот!
Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"
Подробности вот тут.
Комментарии