Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Упражнение тяга штанги в наклоне

Рейтинг:   / 119
ПлохоОтлично 

Тяга_штанги_в_наклоне_Tiaga_shtangi_v_naklone

Тяга штанги в наклоне – базовое упражнение бодибилдинга, осуществляющее направленное воздействие на широчайшие мышцы спины. В отличие от подтягивания на перекладине, которое наращивает ширину спины, тяга штанги в наклоне при правильной технике стимулирует спину к росту и увеличению в толщину.

Упражнение тяга штанги в наклоне техника:

  • Без разминки даже не подходим к снаряду. Упражнение – базовое и крайне травмоопасное.
  • Применяем специализированную обувь с твердой подошвой, поясной ремень культуристов, мел и прочие средства, обеспечивающие нашу безопасность.
  • В исходном положении: ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях. Корпус наклонен вперед параллельно полу, спина – ровная, не сгорбленная.
  • В опущенных руках держим гриф штанги на ширине плеч или чуть шире.
  • Без рывков, не раскачиваясь и не меняя положения корпуса, тянем штангу к нижнему срезу груди. Движемся плавно. При движении осуществляем выдох.
  • В самой верхней точке амплитуды выдерживаем паузу пару секунд.
  • Осуществляя вдох, медленно опускаем штангу в исходное положение.
  • Разбивка по времени исполнения фаз – такая же, как и при подтягиваниях. Выдыхая, подъем к груди  - 2 сек, медленно вдыхая - возвратное движение - 4 сек. Многие бодибилдеры растягивают вторую фазу упражнения на целую минуту и более..

Также как и в случае с подтягиваниями, выполняя тягу целесообразно время от времени изменять ширину хвата,  с целью смещения воздействия на широчайшую мышцу под другим углом.

Франко Коломбо, Арнольд Шварценеггер, Дориан Йетс, Насер Эль Сондбати  в этом упражнении поднимали весом более 160 кг.


Комментарии  

+4 #1 Антон Малахов 08.04.2012 07:02
Классное упражнение. Если нет штанги - мона делать с гантелями или одновременно, или каждой рукой по очереди. 8)
Цитировать
+3 #2 Васильев 09.04.2012 07:57
Строим наши Широчайшие в толщину.
Цитировать
0 #3 Антон Малахов 22.04.2012 10:23
Я делаю раз в неделю упражнение тяга штанги в наклоне техника у меня вот какая: я стараюсь прямо притирать гриф штанги вначале к коленям, потом к бедрам, потом к паховой области. И так аж до самой конечной точки - нижняя треть пресса. Очень эффективно. Рекомендую! :-)
Цитировать
0 #4 Крикун 22.04.2012 10:26
Цитирую Антон Малахов:
Я делаю раз в неделю упражнение тяга штанги в наклоне техника у меня вот какая: ...
Земляк, ты бы знаки препинания бы хоть иногда ставил бы, а?! :lol: :lol: :D
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии