Тяга гантели в наклоне

Еще одна разновидность упражнения из разряда «тяги в наклоне». Тяга гантели, гири, блока одной рукой – это упражнение, которое обязательно включают в свою тренировку все суперзвезды бодибилдинга.

Техника выполнения упражнения тяга гантели в наклоне такова:

• Наклонитесь вперед, и ухватите гантель в правую руку.
• При этом левой рукой необходимо опереться о колено или бедро.
• Правую ногу выставляем назад, а левую – вперед.
• Расстояние между ногами 70-80 см.
• Траектория движения руки с грузом должна быть строго вертикальной, и заканчиваться в верхней точке на нижнем срезе груди.
• Делайте выдох при поднимании и вдох при опускании веса.
• В самой верхней точке движения задержите гантель на пару секунд и медленно, прочувствовав все напряжение в мышце, опускайте ее  вниз.
• Не задерживаясь в нижней точке, сразу начните новое циклическое повторение.
• При этом во время всего движения Ваш корпус не должен менять своего положения.
• Исключайте всяческие рывки, подседания, раскачивания и прочие элементы читинга. Делайте плавно и чисто.
• Стойка и исходное положение для тяги в наклоне левой рукой – абсолютно аналогичны и зеркально-противоположны, описанной выше инструкции.

Попробуйте модернизировать тягу одной рукой в наклоне. Для этого левое бедро поставьте на горизонтальную лавку. Такое изменение дает возможность максимально сконцентрироватьсяна выполнении тяги. Также, как вариант, вместо гантели допускается использование блочного устройства.

Продолжайте читать этот раздел, и мы расскажем Вам, какие упражнения для спины с гантелями наиболее эффективны. Становитесь сильнее и мускулистее, чего мы Вам от всей нашей авторитетной редакции и желаем… Не переключайтесь…