Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Тяга гантели в наклоне

Рейтинг:   / 118
ПлохоОтлично 

Тяга_одной_рукой_Tiaga_odnoj_rykoj

Еще одна разновидность упражнения из разряда «тяги в наклоне». Тяга гантели, гири, блока одной рукой – это упражнение, которое обязательно включают в свою тренировку все суперзвезды бодибилдинга.

Техника выполнения упражнения тяга гантели в наклоне такова:

  • Наклонитесь вперед, и ухватите гантель в правую руку.
  • При этом левой рукой необходимо опереться о колено или бедро.
  • Правую ногу выставляем назад, а левую – вперед.
  • Расстояние между ногами 70-80 см.
  • Траектория движения руки с грузом должна быть строго вертикальной, и заканчиваться в верхней точке на нижнем срезе груди.
  • Делайте выдох при поднимании и вдох при опускании веса.
  • В самой верхней точке движения задержите гантель на пару секунд и медленно, прочувствовав все напряжение в мышце, опускайте ее  вниз.
  • Не задерживаясь в нижней точке, сразу начните новое циклическое повторение.
  • При этом во время всего движения Ваш корпус не должен менять своего положения.
  • Исключайте всяческие рывки, подседания, раскачивания и прочие элементы читинга. Делайте плавно и чисто.
  • Стойка и исходное положение для тяги в наклоне левой рукой – абсолютно аналогичны и зеркально-противоположны, описанной выше инструкции.

Попробуйте модернизировать тягу одной рукой в наклоне. Для этого левое бедро поставьте на горизонтальную лавку. Такое изменение дает возможность максимально сконцентрироваться на выполнении тяги. Также, как вариант, вместо гантели допускается использование блочного устройства.


Комментарии  

+2 #1 Антон Малахов 08.04.2012 07:03
Упражнение - супер!
Цитировать
0 #2 Культурист 22.04.2012 10:52
Концентрированн ая тяга наклонившись с гантелью - одно из моих самых любимых упражнений! :roll:
Цитировать
0 #3 Joy 19.05.2012 07:20
Обожаю этот вариант. То что надо каждому атлету...
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии