Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Подтягивание на турнике

Рейтинг:   / 124
ПлохоОтлично 

Подтягивания_PodtiagivanijaПодтягивание является базовым упражнением, одним из главных для построения широкой, внушительной, массивной спины.

Различают следующие варианты подтягиваний:

  • Подтягивание на турнике к груди.
  • Подтягивание на турнике за голову.

Также подтягивания различаются по ширине хвата:

  • Узкий хват.
  • Средний хват.
  • Широкий хват.
  • Максимально-допустимый широкий хват.


Также большое значение имеет и вариант хвата:

  • Надхват.
  • Подхват.

Для этого упражнения существует большое количество альтернативных специальных тренажеров и адаптеров, дающих  широкие функциональные возможности нагрузить конкретно взятые локальные участки мышцы, избегая потенциальных травм связок и растяжений. Упражнение главным образом воздействует на широчайшую мышцу спины, бицепсы, задний пучок дельтовидных мышц. Правильная техника дыхания осуществляется по принципу: при подтягивании делаем резкий выдох, при опускании медленный  вдох. Выполняя регулярные занятия на турнике, чтобы увеличить эффект от упражнения, профессиональные бодибилдеры рекомендуют делать позитивную фазу примерно в два-три раза быстрее, чем соответственно негативную. То есть: подъем к перекладине - длительностью две секунды, а опускание, как минимум, - четыре секунды. К примеру, Боер Ко свою фазу опускания  растягивал на целую минуту и более.

Существует и альтернативный  путь повышения интенсификации упражнений. Это  - подтягивания с весом. Здесь, как всегда в помощь: поясные крюки для дисков, утяжеляющие рюкзаки, специальные жилеты и прочие утяжеляющие приспособления. К примеру, Джо Кардилло -  «Мистер Канада», делал  7-8 подтягиваний с весом более 50 кг, после чего партнер снимал дополнительный  вес, и Джо продолжал делать подтягивания, сколько еще мог – так сказать, до полного отказа.


Комментарии  

+5 #1 Антон Малахов 08.04.2012 07:01
Я уже себе и не представляю, чтобы дома не было турника.
Цитировать
+4 #2 Васильев 09.04.2012 07:57
Турник дома - это маст хэв!
Цитировать
+3 #3 АрмРестлер 12.04.2012 11:23
Это упражнение - основа для построения широкой и красивой спины!! :-)
Цитировать
+3 #4 Mariia 25.05.2012 14:58
не только спины но и рук! сама с детства вишу на турнике, и фугура суепр и силы много :P
Цитировать
+3 #5 ирина 18.07.2012 13:31
Спина я думаю самая такая область нашего тела которая постоянно требуется в уходе,массаже,н агрузки и физических упражнений...
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии