Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Упражнение гиперэкстензия для спины - правильный выбор!

Рейтинг:   / 119
ПлохоОтлично 

Гиперэкстензия_Giperextenzia

Для выполнения гиперэкстензии необходим специализированный тренажер. С точки зрения механики процессов это упражнение аналогично становой-мертвой тяге и нацелено на глубокую и качественную проработку длинных мышц спины. Однако оно значительно проще и доступнее, чем упражнения со штангой. При достаточной сноровке и изобретательности его можно выполнять даже в домашних условиях. Исключительно благодаря своей доступности и незамысловатости упражнение гиперэкстензия для спины - одно из лучших в своем классе.

Возможные варианты исполнения:

  • С руками по швам.
  • С руками перекрещенными на груди (левая рука на правом плече, правая рука на левом плече).
  • С руками за головой (на затылке).
  • С дополнительным отягощением.

Как правильно делать упражнение Гиперэкстензия:

  • Закрепите ноги за специальные держатели тренажера.
  • Лягте бедрами на мягкую подставку-подушечку.
  • Делайте циклические ритмичные наклоны и поднятия корпуса. При этом фазу движения  «наклон» делайте значительно медленнее, чем «подъем», а не бросайте корпус вперед по инерции. Используйте всю амплитуду движения по максимуму. В высшей точке подъема зафиксируйтесь на 3-4 секунды.
  • Следите за правильным дыханием: выдох при подъеме и вдох при наклоне.
  • Также в процессе движение полезно делать скрутку - повороты корпуса попеременно то влево, то вправо.  Такая методика позволит дополнительно подключить в работу косые мышцы живота, что не маловажно для гармонического развития Вашего телосложения.

Комментарии  

+3 #1 Антон Малахов 08.04.2012 07:05
КЛАССика. Делаю с диском от штанги!
Цитировать
+1 #2 Joy 20.05.2012 20:08
На каждой тренировке делаю хотябы один подход но всегда. :-)
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии