Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

«Метроном»

Рейтинг:   / 119
ПлохоОтлично 

Метроном_metronom

Для использования этого упражнения необходимо специальное приспособление -

головной убор с отягощением. Вполне реально изготовить нечто похожее и в домашних условиях.  Необходимо нескольких плотных  тканевых, прорезиненных лент, надежно закрепляющих и фиксирующих подвешенный груз… Совсем идеально – если вес можно легко менять, регулируя уровень нагрузки. Например, когда для отягощения используются диски от разборных гантелей.

Суть упражнения – с усилием осуществлять подъемы, наклоны и вращения головы в разные стороны.

Метроном_лежа_metronom_lejaНапример, для проработки фронтальной поверхности шейных мышц нужно лечь спиной на слегка наклонную или горизонтальную лавку так, чтобы закрепленный на шлеме вес находился сзади и  свободно свисал. Медленно, без рывков, опускайте  голову, максимально вниз, а затем, преодолевая сопротивление, медленно поднимайте ее. Не останавливаясь, совершите  25—30 повторений.Упражнение_Метроном_Yprojnenie_Metronom

Для проработки задней поверхности шейных мышц: нужно лечь грудью на слегка наклоненную или горизонтальную лавку. Закрепленный на шлеме вес должен располагаться спереди. Выполняем концентрированные наклоны головы: опускания и подъемы. Также вместо подвеса используют и резиновые амортизаторы.

Для прокачки боковых мышц шеи: действуем аналогично по уже известной накатанной схеме: ложимся на горизонтальную скамью только теперь уже боком. Закрепляем нагрузку на шлеме - сбоку. Делаем наклоны головы к плечам. По возможности используем полную амплитуду движения.

Запомните: у нетренированных атлетов мышцы шеи - слабы, и их можно запросто травмировать. Не торопитесь. Будьте аккуратны и внимательны!

Также с ознакомительной точки зрения хочу заострить Ваше внимание на том, что это упражнение, наравне с борцовским мостом и наклонами с сопротивлением входит в обязательную подготовку приверженцев контактных видов спорта, представителей всевозможных разновидностей единоборств и рукопашного боя. Все ударники и, главным образом, борцы практикуют усиленную тренировку мышц шеи, но естественно их тренинг направлен не на объем мышечной массы, а на повышение силы и выносливости.

Думаю, в заключение Вам будет очень полезно посмотреть видео-пример данной методики тренинга в домашних условиях. Также обратите внимание на конструкцию головного убора в этом клипе - пусть это будет для Вас реальным образцом того, как это можно реализовать своими руками с минимумом финансовых и временных затрат:


Комментарии  

0 #1 Жан Клод Ван Дамм 07.04.2012 20:55
А купить такой девайс где-нибудь можно? :-?
Цитировать
0 #2 Антон Малахов 08.04.2012 06:54
Прикольно. :-) Ну я такое в наших спортивных магазинах не видел.
Цитировать
0 #3 Joy 02.06.2012 06:58
Зачетное видео. :roll: Реальный пример, как тренироваться дома!
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии