«Метроном»

Для использования этого упражнения необходимо специальное приспособление —

головной убор с отягощением. Вполне реально изготовить нечто похожее и в домашних условиях.  Необходимо нескольких плотных  тканевых, прорезиненных лент, надежно закрепляющих и фиксирующих подвешенный груз… Совсем идеально – если вес можно легко менять, регулируя уровень нагрузки. Например, когда для отягощения используются диски от разборных гантелей.

Суть упражнения – с усилием осуществлять подъемы, наклоны и вращения головы в разные стороны.

Например, для проработки фронтальной поверхности шейных мышц нужно лечь спиной на слегка наклонную или горизонтальную лавку так, чтобы закрепленный на шлеме вес находился сзади и  свободно свисал. Медленно, без рывков, опускайте  голову, максимально вниз, а затем, преодолевая сопротивление, медленно поднимайте ее. Не останавливаясь, совершите  25—30 повторений.

Для проработки задней поверхности шейных мышц: нужно лечь грудью на слегка наклоненную или горизонтальную лавку. Закрепленный на шлеме вес должен располагаться спереди. Выполняем концентрированные наклоны головы: опускания и подъемы. Также вместо подвеса используют и резиновые амортизаторы.

Для прокачки боковых мышц шеи: действуем аналогично по уже известной накатанной схеме: ложимся на горизонтальную скамью только теперь уже боком. Закрепляем нагрузку на шлеме — сбоку. Делаем наклоны головы к плечам. По возможности используем полную амплитуду движения.

Запомните: у нетренированных атлетов мышцы шеи — слабы, и их можно запросто травмировать. Не торопитесь. Будьте аккуратны и внимательны!

Также с ознакомительной точки зрения хочу заострить Ваше внимание на том, что это упражнение, наравне с борцовским мостом и наклонами с сопротивлением входит в обязательную подготовку приверженцев контактных видов спорта, представителей всевозможных разновидностей единоборств и рукопашного боя. Все ударники и, главным образом, борцы практикуют усиленную тренировку мышц шеи, но естественно их тренинг направлен не на объем мышечной массы, а на повышение силы и выносливости.

Думаю, в заключение Вам будет очень полезно посмотреть видео-пример данной методики тренинга в домашних условиях. Также обратите внимание на конструкцию головного убора в этом клипе — пусть это будет для Вас реальным образцом того, как это можно реализовать своими руками с минимумом финансовых и временных затрат: