Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Борцовский мост

Рейтинг:   / 137
ПлохоОтлично 

Borcovskij_most_Борцовский_мост
Упражнение пришло к нам из единоборств и,  в частности, именно из борцовских видов спорта, таких как вольная борьба и борьба классического стиля. Отсюда и происхождение названия этого упражнения: «борцовский мост».

Для шеи, как, впрочем, и для любой другой мышечной группы, существует два направления тренировки: на объем, и на силу.

В первом варианте окружность шеи заметно увеличится. Визуально она станет значительно мощнее. Но это совсем не означает, что ее физическая сила и выносливость претерпят такие же увеличения….

Во втором варианте значительно укрепятся мышечные волокна шеи, количество капилляров станет гораздо больше, разветвятся нервные окончания и сосуды кровеносной системы, укрепится шейный отдел позвоночника и, возможно, даже произойдет его утолщение. Тем не менее, окружность шеи увеличится незначительно.

С какой целью производится такое четкое деление на эти два направления?

Потому что у разных людей разные потребности. И под термином: «развить шею», каждый ставит перед собой вполне конкретные цели:

  • Кто-то хочет преимущественно визуальные, косметические плюсы -  такие как объем. В основном это именно культуристы.
  • А кому-то подавай исключительно практический эффект – нужна сила. Такую цель преследуют борцы, рукопашники, в общем, поклонники контактных видов спорта.

Вообще имейте в виду: точная постановка задачи способна Вам сэкономить несколько месяцев упорных тренировок.

Так вот, считается, что борцовский мост – это упражнение, прежде всего ориентированное на второй вариант тренинга – приобретение силы. Именно по этой причине его больше всего используют в повседневном тренинге любители единоборств. Бодибилдеры же, хоть и применяют его, но не так активно и постоянно. Считается, что для приобретения объемов лучше подходят:

  • шраги со штангой или гантелями,
  • наклоны и вращения головой в специальных тренажерах,
  • и тоже самое, применяя специальные головные уборы с отягощениями.

Все эти варианты мы еще обязательно рассмотрим далее в наших следующих обзорах.. А сейчас давайте поподробнее остановимся на технике выполнения борцовского моста…

Существует три варианта выполнения этого упражнения:

  1. животом вниз,
  2. животом вверх,
  3. «перекаты» или «забегания».

Как правильно выполнять первый вариант «Борцовского моста»?

  • Хорошенько разомнитесь: выполните десяток наклонов головы в разные стороны, затем - вращения головой почасовой стрелки, потом - против часовой стрелки.
  • Выберите для себя мягкую, горизонтальную поверхность для тренировки – борцовский мат, коврик, подстилку или любое другой подходящее покрытие…
  • Опуститесь на колени, затем упритесь головой (сперва лучше областью лба) в горизонтальную поверхность.
  • Вначале, при необходимости помогая руками, делайте движения вперед-назад, а также вращения в разные стороны.
  • Продолжайте выполнять эти действия до ощущения утомления.
  • Впоследствии, с приобретением нужных навыков и опыта, исключайте помощь руками.
  • Используйте нагрузку – диск от штанги, утяжеляющий жилет, прочие приспособления, усиливающие воздействие.
  • Также настоящие профи  часто прибегают к помощи партнера. Но делать это надо – с исключительной осторожностью. Не допускайте резких движений или несогласованности действий. Иначе имеется риск получить серьезную травму.
  • Помните: мышцы шеи не любят резких движений! Плавнее, плавнее и еще раз плавнее…

Как правильно выполнять второй вариант «Борцовского моста»?

    Борцовский_мост_Borcovskii_most
  • Разминка, разогрев и подготовка подходящей поверхности для тренинга аналогична уже ранее рассмотренной вариации этого упражнения.
  • Примите горизонтальное положение. Лягте на спину.
  • Выгнув позвоночник, встаньте на обычный мост, опершись на руки и ноги.
  • Далее опуститесь на голову – затылочную часть и постепенно уберите руки. Опираемся исключительно на подушечки ног и затылок (вернее даже  сказать - макушку) Это и есть наше исходное положение для упражнения.
  • Начинаем прокат: точка соприкосновения головы с полом постепенно переходит с затылка на лобную часть, при этом одновременно точки соприкосновения ног тоже смещаются с подушечек на полую ступню, - больше даже на пятку.
  • Достигнув упора на лоб, начинаем движение в обратном направлении к первоначальному положению.
  • Выполняем циклические движения необходимое нам количество раз. Закончив, из исходного положения опускаемся на спину.
  • Имейте в виду, что этот вариант упражнения значительно сложнее и опаснее рассмотренного нами ранее. Поэтому будьте крайне осторожными. Лишний раз не рискуйте не разобравшись с техникой на 100%
  • Здесь также допускается применение утяжеляющей нагрузки: дисками, небольшими гантелями. Многие опытные атлеты выполняют это упражнение, нагружая руки гирями или даже штангой! Стоит понимать, что это – уникумы, на которых не стоит равняться простым смертным, в виду очень большой травмоопасности такой разновидности моста.

Третья вариация упражнения «Борцовский мост» - «перекаты» или по-другому «забегания»:

По сути дела, эта вариация – это динамическое комбинирование первого и второго варианта с движением: по часовой или против часовой стрелки.

Как правильно выполнять «Забегания»?

  • Встаем на борцовский мостик животом вниз,
  • Жестко зафиксировав положение головы, начинаем оббегать ее в выбранном направлении. При этом голова, не считая наклонов, не вращается, - вокруг нее двигается все остальное тело.
  • Двигаемся по кругу приставными шагами и, когда бежать уже станет некуда, одну ногу перекидываем через другую, - в результате оказываемся на борцовском мосту животом вверх.
  • Дальше двигаемся по кругу в том же направлении и, пройдя примерно такую же часть окружности, снова окажемся на мосту животом вниз. И так далее, так далее…
  • Циклически вращаемся по кругу сперва в одном направлении. Намотав определенное число кругов, делаем тоже самое но в другом направлении.

В данном варианте моста затруднительно применение дополнительных отягощений, да и за счет стационарного положения головы нагрузка на шею носит спорный характер. Поэтому бодибилдеры его практически не используют. Другое дело борцы, для которых борьба в партере имеет первостепенную задачу – для них использование такой методики тренинга – просто неотъемлемая часть.

Вот, наверное, и всё, что планировалось рассказать Вам о «борцовском мосте». Тренируйтесь, и пусть Ваша шея будет такая же здоровенная, как у Билла Голдберга или Дуэйна «Скалы» Джонса!


Комментарии  

+6 #1 Жан Клод Ван Дамм 07.04.2012 20:53
Ну, да! Раньше ходил на вольную борьбу - так там это самое главное и ведущее упражнение! 8)
Цитировать
+5 #2 Антон Малахов 08.04.2012 06:50
Хочу себе шею, как у братьев Дэвида и Питера Пол.
Цитировать
+5 #3 Твой раб! 11.04.2012 14:02
шея важный элемент в бодибилдинге, при поднятии тяжестей)
Цитировать
0 #4 Костян 11.04.2012 14:05
Ага! Здорооооооовую, как у коня! :lol:
Цитировать
+6 #5 Жан Клод Ван Дамм 11.04.2012 20:08
Вот как надо делать это упражнение:
Цитировать
+3 #6 Дмитнрий ЧАТский 11.04.2012 21:01
Спасибо за видео - как говориться, лучше один раз увидеть, чем 100 раз услышать! Класс! :-)
Цитировать
+1 #7 Жан Клод Ван Дамм 23.01.2013 07:17
ЧАТский, всегда пожалуйста. Позже выложим еще и в разных позициях. Для большего понимания! Всё для Вас! :-)
Цитировать
+3 #8 Денис 21.06.2014 07:03
Скажите пожалуйста: Если делать борцовский мостик постоянно 3 раза в неделю, то сколько подходов и количество раз надо делать?
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии