Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Подъем гантелей на бицепс стоя

Рейтинг:   / 121
ПлохоОтлично 

Подъем_гантелями_Podjem_ganteliami

Подъем гантели на бицепс стоя - это классическое базовое упражнение, цель которого - формирование массы и объема сгибателя плеча, увеличение силы бицепса.

Подъемы гантелей можно делать:

  • Одновременно.
  • Поочередно.
  • Попеременно.

Как правильно выполнять подъем гантелей на бицепс стоя?

  • Зафиксируйте устойчивое вертикальное положение, держа ноги на ширине плеч.
  • Спина – прямая, всегда ровная.
  • Разогнутые руки с гантелями на бедрах спереди или сбоку .
  • Сгибайте руки в локтевых суставах, при этом плечи все время удерживайте  в вертикальном положении. Поднимите гантели к груди, при этом осуществляя выдох.
  • Далее, делая вдох, медленно опустите гантели в исходное, стартовое положение, полностью разгибая руки.
  • Фаза «Подъема» должна по времени несколько опережать (в два-три раза) фазу «Опускания».

Чтобы преодолеть барьер в развитии Ваших мышц, применяйте элементы «читинга»:

  • Помощь ногами,
  • Резкие рывки,
  • Наклоны корпуса в стороны,
  • Движение по инерции.

Чтобы минимизировать элементы «читинга»:

  • Выполняйте упражнение, не стоя, а сидя.
  • Упритесь спиной о вертикальную поверхность.

Практикуйте в подъемах гантелей на бицепс: как надхват, так и подхват, применяйте супинацию и пронацию – скрутка (вращение) кистей в разные стороны в процессе движения.


Комментарии  

+5 #1 Кирил 08.04.2012 10:52
Обожаю делать это упражнение! Особенно со скруткой в разные стороны для подключения в работу предплечий. :P
Цитировать
+2 #2 Юлия 11.04.2012 12:04
тоже люблю это упражнение) правда после тренировок руки болят так, что сумку брать тяжко)))))))))) )
Цитировать
+4 #3 Твой раб! 11.04.2012 14:16
да, это самое моё любимое и часто выполняемое упражнение, хорошо развивает мышцы рук.)))
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии