Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Упражнение французский жим с гантелями

Рейтинг:   / 119
ПлохоОтлично 

Французский_гантелями_Francyzskij_ganteliami

Французский жим лежа с гантелями - весьма концентрированное упражнение, воздействующее на внешнюю и среднюю головки трехглавой мышцы плеча.

Возможны различные варианты захватов снаряда:

  • хватом сверху,
  • хватом снизу.

Упражнение можно делать:Французский_жим_гантелями_Francyzskij_jim_ganteliami

  • двумя руками одновременно,
  • попеременно,
  • поочередно.

Вместо гантелей Французский жим можно делать:

  • с гирями,
  • резиновыми и пружинными эспандерами,
  • блочными устройствами,
  • родственными по воздействию тренажерными комплексами.

Существуем огромное многообразие вариаций исполнения Французского жима:

  • Французский жим сидя,
  • Французский жим стоя,
  • Французский жим лежа на горизонтальной скамье,
  • Французский жим лежа на наклонной скамье головой  вверх,
  • Французский жим лежа на наклонной скамье головой  вниз.


Важным  моментом техники Французского жима является то, что на протяжении всего движения Вы должны сохранять положение плеча и локтя в неподвижном состоянии. Двигаться должны - только предплечье, кисть и удерживаемый в руке снаряд. Локоть и плечо должны неподвижно замереть – вот тогда эффект от упражнения будет наилучший!

Медленно вдыхайте при сгибании плечевого сустава, резко выдыхайте при разгибании. Стадия сгибания по времени должна быть в несколько раз дольше фазы разгибания. Напрочь исключите все возможные варианты читинга.  Освоив правильную технику и корректно выполнив всего несколько подходов, Вы почувствуете просто жжение в локтях! Поэтому будьте крайне осторожны – Французский жим очень травмо-опасное упражнение. Можно запросто «заработать» растяжение или порвать связки. Вследствие этого не стоит использовать тяжелые веса – раз. А, во вторых, – никогда не приступайте к Французскому жиму без тщательного разогрева и разминки.

Схема "Упражнение Французский жим лежа с гантелями".

Схема "Французский жим стоя".

Схема "Французский жим сидя".


Комментарии  

+2 #1 Васильев 09.04.2012 07:51
Для моих трицепсов это упражнение - просто ядерная бомба! 8)
Цитировать
0 #2 Joy 20.05.2012 20:15
Локти просто горят огнем! Шикарно!
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии