Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Упражнения для живота - сгибание на верхнем блоке стоя на коленях

Рейтинг:   / 121
ПлохоОтлично 

Сгибания_стоя_на_коленях_Sgibanija_stoja_na_koleniahСгибание на верхнем блоке стоя на коленях – наверно, единственное упражнение для живота в фитнесе и бодибилдинге с использованием блочного устройства, ориентированное на развитие мышц брюшного пресса. Тем не менее оно крайне полезное и эффект от него просто потрясающий. Попробуйте!  В своей работе задействует все участки мышц живота: и верхнюю, и среднюю, и нижнюю части.

Как правильно выполнять Сгибания на верхнем блоке?

  • Выставьте подходящую Вам нагрузку на блочном устройстве.
  • Повернитесь лицом к блоку (или же спиной). Встаньте на колени.
  • Рукоять блока двумя руками удерживайте за головой (в области затылка).
  • Выдыхая, медленно сгибайте корпус силами брюшных мышц.
  • Максимально используйте всю имеющуюся в наличии амплитуду. Старайтесь дотянуться до пола.
  • Зафиксируйтесь в точке максимального напряжения на две-три секунды.
  • Делая вдох, вернитесь в изначальное положение.
  • Ведущие бодибилдеры не рекомендуют применение тяжелого веса для этого упражнения, работайте с малыми весами, дабы исключить помощь спины и рук.

В заключении стоит отметить тот интересный факт, что, например, такое статическое упражнение, как упражнение «Планка», отлично прорабатывающее мускулатуру брюшного пресса, лучше включать в разминочную часть своей тренировки. А вот в противовес ему, рассматриваемое нами в этой статье, сгибание на коленях у верхнего блока – отличный выбор в качестве завершающего упражнения для живота в процессе комплексного тренинга мышц брюшного пресса.

В заключение немного интересного: Случайно наткнулся на любопытный сайт в интернете: пошив футболок на заказ для бодибилдеров – крайне нужный сервис для массивных культуристов, чьи габариты давно уже превышают XXXL и тех атлетов, кто уже не влезает в «обычные майки для простых смертных». Теперь Вы можете заказать удобную футболку под Ваши антропометрические данные, да еще и с эксклюзивным индивидуальным принтом или вышивкой. Отличный сервис! Рекомендую!


Комментарии  

+5 #1 Жан Клод Ван Дамм 07.04.2012 21:23
Вот где реальная тема! Жаль я раньше не знал про это упражнение!
Цитировать
+3 #2 Кирил 08.04.2012 10:45
Блок это реальный способ добить свой пресс по-полной! 8)
Цитировать
+1 #3 М@рина 13.04.2012 07:07
А какой-нибудь аналог, чтоб делать дома есть?
Цитировать
+1 #4 Лиля 20.04.2012 16:18
вот думаю что нужно будет это упражнение попробовать выполнить,спаси бо за подсказку)))
Цитировать
+1 #5 Joy 20.05.2012 20:11
Упражнение - очень результативное, но дома к сожалению его не сделаешь. Только в зале.... :-)
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии