Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Подъем ног в висе. Подъем ног лежа

Рейтинг:   / 124
ПлохоОтлично 

Подъемы_ног_Podjemi_nog

Подъем ног в висе, также как и подъем ног лежа - это еще одно крайне результативное упражнение для тренировки мышц брюшного пресса в фитнесе и бодибилдинге. Под основной упор его воздействия попадает нижняя треть прямых мышц живота.

Упражнение крайне распространенное и, также как и «Сит-апс»,  в фитнесе и бодибилдинге имеет большое количество вариаций исполнения:

  • лежа на горизонтальной скамье,
  • Подъемы_с_отягощением_Podjemi_nog_s_otiagoweniem
  • лежа на скамье с различными градусами уклона,
  • в висе на перекладине,
  • на шведской стенке,
  • в тренажере аналогичной направленности.
  • горизонтальные, вертикальные махи ногами лежа.
  • велосипед (движение, аналогичное вращению педалей).
  • Подъемы_в_висе_Podjemi_v_vise
  • подъемы ног с одновременным сгибанием к груди лежа на горизонтальной скамье.
  • подъемы ног с одновременным сгибанием к груди в висе на перекладине.
  • подъемы ног с одновременным сгибанием к груди на шведской стенке.
  • со скруткой влево, вправо.
  • и прочие.

Как правильно выполнять подъем ног в висе и подъем ног лежа?

  • Займите исходную позицию (вис на перекладине, лежа на скамье, зафиксировавшись в тренажере или на шведской стенке),
  • При использовании варианта: «из положения лежа», старайтесь лечь только на край лавки и исключительно на спину, чтобы, не только ноги, - но и Ваши ягодицы находились в подвешенном положении – эффект от упражнения будет значительно выше!
  • Выполняйте ритмичные, циклические подъемы ног.
  • Старайтесь задержаться на пару секунд в самом пике движения.
  • Фазу опускания ног можно выполнять еще в несколько раз медленнее, чем поднимания.
  • Чем медленнее темп – тем эффективнее воздействие.
  • Для подключения боковых мышц торса, используйте подъемы ног с уклоном: то влево, то вправо.
  • Дышим ровно, не задерживая дыхание.
  • Выполнять менее 8 повторений в подходе не имеет смысла, - минимум 12.

Продвинутые атлеты делают это упражнение с дополнительными отягощениями (утяжеляющие голеностопные браслеты на липучках)


Комментарии  

+3 #1 Кирил 08.04.2012 10:42
Обожаю это упражнение, но только в спец станке, который совмещен с брусьями для отжимания. :-|
Цитировать
+2 #2 Юлия 11.04.2012 11:43
самое трудное для меня( но эффективно качает нижний пресс
Цитировать
0 #3 Твой раб! 11.04.2012 14:12
да, я в кикбоксинг ходил не долго, там такое заставляли*)
Цитировать
0 #4 М@рина 13.04.2012 07:06
А я делаю "Ножницы" и "Велосипед".
Цитировать
0 #5 Лиля 20.04.2012 16:14
а вот это действительно хорошая инфа.я раньше занималась так,и помогло)
Цитировать
0 #6 АрмРестлер 29.04.2012 19:50
Мне больше всего нравится в специализирован ном тренажере или на шведской стенке.
Цитировать
0 #7 Жучка 17.05.2012 07:33
А кто-нибудь уже пробовал это упражнение?? хочу попробовать,но всё никак не мог начать(( Результат есть?
Цитировать
0 #8 Жан Клод Ван Дамм 17.05.2012 16:58
Жучка, что за глупые вопросы? Мы их постоянно делаем! Это ж основа для накача пресса!
Цитировать
0 #9 Mariia 25.05.2012 14:34
очень эффективное упражнение) почти всегда только так)
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии