Подъемы туловища боком
В бодибилдинге, культуризме и фитнесе подъемы туловища боком применяются с целью более акцентированной проработки боковых мышц торса. Хорошо нагружают, так называемые, косые мышцы пресса. По своей сути это упражнение – нечто средние между «Сита-апсом» и «Гиперэкстензией». Выполняется как на горизонтальной, так и на уклонной скамье.
Как правильно выполнять боковые подъемы туловища?
- Хорошенько разомнитесь перед этим упражнением, в виду того, что угол воздействия крайне травмо-опасен.
- Лягте боком на горизонтальную лавку.
- Закрепитесь ногами за держатели лавки или тренажера.
- Корпус Вашего тела должен свисать со скамьи.
- Делая медленный вдох, опускайте туловище вниз,
- Делая выдох, медленно поднимите туловище до исходного горизонтального положения.
- Чем медленнее Ваш темп, тем полезнее и эффективнее воздействие на целевые мышцы.
- Атлетам рекомендуется выполнять не менее пятнадцати повторений в подходе.
При выполнении боковых подъемов туловища допускается использование и применение дополнительных отягощений – легкая гантель, диск от штанги, утяжелительные браслеты, фиксируемые на запястьях рук и прочие варианты.
Ну, и напоследок напомним Вам, что для качественного мышечного роста и формирования рельефности пресса нужно активно кушать белок, которого в повседневной пище может быть недостаточно и серьезно бороться с подкожным жиром. Именно поэтому современные культуристы дополняют свой рацион специализированными разноплановыми продуктами: протеины, креатины, жиросжигатели и тд и тп. Купить такие спортивные пищевые добавки сегодня можно практически в любой точке мира, любом регионе нашей державы, а также и странах бывшего постсоветского пространства. Широкая сеть специализированных магазинов, в том числе и интернет-магазинов покрыла собой всю нашу планету. Вот, например, где можно приобрести спортивное питание в Ульяновске – отличный онлайн магазин, где найдется все, что нужно для самого требовательного и взыскательного культуриста. Мотаем на ус!
ТОП100 свежих анекдотов про качков.
Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...
Пакет Спортпита за свежий анекдот!
Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"
Подробности вот тут.
Комментарии
и даже хорошо получается,прав до очень сложно выполнять)