Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Подъемы туловища боком

Рейтинг:   / 120
ПлохоОтлично 

Боковые_подъемы_туловища_Bokovie_podjemi_tyloviwa

В бодибилдинге, культуризме и фитнесе подъемы туловища боком применяются с целью более акцентированной проработки боковых мышц торса. Хорошо нагружают, так называемые, косые мышцы пресса. По своей сути это упражнение – нечто средние между «Сита-апсом» и «Гиперэкстензией». Выполняется как на горизонтальной, так и на уклонной скамье.

Боковой_подъем_Bokovoj_podjemКак правильно выполнять боковые подъемы туловища?

  • Хорошенько разомнитесь перед этим упражнением, в виду того, что угол воздействия крайне травмо-опасен.
  • Лягте боком на горизонтальную лавку.
  • Закрепитесь ногами за держатели лавки или тренажера.
  • Корпус Вашего тела должен свисать со скамьи.
  • Делая медленный вдох, опускайте туловище вниз,
  • Делая выдох, медленно поднимите туловище до исходного горизонтального положения.
  • Чем медленнее Ваш темп, тем полезнее и эффективнее воздействие на целевые мышцы.
  • Атлетам рекомендуется выполнять не менее пятнадцати повторений в подходе.

При выполнении боковых подъемов туловища допускается использование и применение дополнительных отягощений – легкая гантель, диск от штанги, утяжелительные браслеты, фиксируемые на запястьях рук и прочие варианты.

Ну, и напоследок напомним Вам, что для качественного мышечного роста и формирования рельефности пресса нужно активно кушать белок, которого в повседневной пище может быть недостаточно и серьезно бороться с подкожным жиром. Именно поэтому современные культуристы дополняют свой рацион специализированными разноплановыми продуктами: протеины, креатины, жиросжигатели и тд и тп. Купить такие спортивные пищевые добавки сегодня можно практически в любой точке мира, любом регионе нашей державы, а также и странах бывшего постсоветского пространства. Широкая сеть специализированных магазинов, в том числе и интернет-магазинов покрыла собой всю нашу планету. Вот, например, где можно приобрести спортивное питание в Ульяновске – отличный онлайн магазин, где найдется все, что нужно для самого требовательного и взыскательного культуриста. Мотаем на ус!


Комментарии  

+5 #1 Кирил 08.04.2012 10:46
Для этого упражнения я использую станок для гиперэкстензии. .. И делаю обычно с диском от штанги. :P
Цитировать
+3 #2 Васильев 09.04.2012 07:56
Упражнение - просто ураган!
Цитировать
0 #3 М@рина 13.04.2012 07:08
Руки на затылке в этом упражнении удержать пока не могу - держу их вдоль туловища.
Цитировать
0 #4 Лиля 20.04.2012 16:16
аааааа....я такие упражнения выполняю!.
и даже хорошо получается,прав до очень сложно выполнять)
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии